Днес съществуват безброй модни методики, които щедро обещават удължаване на младостта до немислими граници: „диета за дълголетие”, основана на ограничаване на калориите и отказ от месо, или „метод за присаждане на фекалии”, наистина засега изпитан само на мишки. Учените открили, че трансплантацията на екскременти – от млади мишки на стари – може да обърне процеса на стареене на червата, очите и мозъка.

Всички тези начини за подмладяване провокират оживени спорове – много хора не са съгласни, че те действително са ефективни и могат да помогнат. И сред тях има много учени, които смятат, че младостта може да се удължи само комплексно – с отказ от пушене, повече спортни занимания и коригиране на ежедневното меню.

Ето няколко реални метода за отсрочване на стареенето на мозъка, ставите, кожата, очите.

Забавете стареенето на ставите

С годините ставите започват да болят, времето никак не ги щади. Най-добрият начин за съхраняване на тяхната младост е постоянното движение, както посочват лекарите. Колкото по-голяма е вашата физическа активност в живота, толкова по-малко „твърди” и сковани ще бъдат вашите стави.

Що се отнася до най-полезните видове спорт за здравето на ставите – това е плуването. То влияе на ставите по щадящ начин, дава минимално ударно натоварване, подобрява тяхната подвижност и ги укрепва.

Важни за здравето на ставите са и силовите тренировки – когато вие натоварвате значително организма по време на физическа активност. Натоварването на ставите и костите ги прави по-силни, но такива упражнения следва да се изпълняват под контрола на опитен треньор.

За ставите е полезна и противовъзпалителната диета – добавяйте в менюто повече люти чушки, куркума, чесън, маслиново масло, ядки, семена и мазна риба.

По-млада кожа…

Няма просто решение как да се предотврати появата на бръчки. Но в това отношение ефективно помагат защитата от активното слънце и правилното меню.

Избягвайте мазната, солена и сладка храна, особено опасни са пържените в олио продукти. Такава храна може да намали еластичността на кожата и да ускори процеса на стареене.

Един от главните фактори за стареене е натрупването на крайни продукти от гликацията. Нашият организъм разполага с естествена защита от крайните продукти на гликацията. Средно човек може безболезнено за себе си да преработи примерно 15 хиляди единици крайни продукти на гликацията. Всичко, което е над това, разваля нашето здраве, ускорява стареенето. Пърженият бекон представлява истинска бомба. В 100 грама се съдържат повече от 90 хиляди единици крайни продукти на гликацията, това са 6 дневни норми! А ако беконът се приготви в микровълнова фурна, количеството на крайните продукти на гликация ще се намали точно 10 пъти! В кренвирш, сварен във вода, крайните продукти на гликация са много, повече от 7000 единици. А в пържения кренвирш – повече от 10 000.

За здрава кожа трябва да се избират продукти, съдържащи много колаген, който допринася за здравето и еластичността на кожата – например броколи, домати, бадеми и, разбира се, костен бульон.

Полезни са също и натуралните пробиотици. Важно е да се помни, че на здравето на кожата пряко влияе това, което се случва в нашия стомашно-чревен тракт.

Как могат да се съхранят максимално дълго слухът и зрението?

Повече от 40% от хората над 50 години страдат от частична загуба на слуха, а сред хората над 70 години този показател достига 70%. Смята се, че клетките във вътрешното ухо, които улавят звука, с времето отмират.

Често най-големи щети на нашия слух нанася въздействието на силни звуци. Достатъчно е още от най-млада възраст да се намалява силата на звука на филмите или музиката, които гледате и слушате, и да се правят петминутни паузи на всеки час, за да имат възможност ушите да отдъхнат.

Рискът от заболявания на очите също се увеличава с възрастта – и голяма роля тук играе ултравиолетовото излъчване. Много последствия от неговото въздействие в младостта могат да се проявят в късна възраст. Поради това очите следва да се защитават винаги, независимо от възрастта.

За удължаване на младостта на очите трябва по-малко да се взирате в екраните на компютрите и смартфоните, да избягвате достигане на синдрома на сухото око и да „подхранвате” зрителните органи с полезни вещества. Например с лутеин. Той допринася за предотвратяване на патологии на очната ретина. Отличен източник на лутеин е кивито.

Здрав гръб до старини

От болки в гърба особено често се оплакват жените в менопауза – това се дължи на настъпващата в този период загуба на хормона естроген. Но вие може да си помогнете, като просто обръщате внимание на своята осанка и престанете да се прегърбвате.

За оптимална осанка могат да помогнат прости упражнения в спортна зала или дори в домашни условия. Едно такова упражнение изисква да легнете на пода по корем, да изпънете краката и да повдигнете корпуса нагоре, държейки ръцете си зад главата.

Младостта на мозъка

Според една популярна фраза, „всеки се разболява от деменция, но не всеки доживява до нея”. В действителност, ако се осигурява редовно натоварване на мозъка, напълно възможно е да се отсрочат проблемите с паметта и задълго да се съхранят когнитивните функции. Важни са също физическите натоварвания, разходките на свеж въздух, социалното взаимодействие.

Има данни, че наднорменото тегло може да удвои риска от развитие на болестта на Алцхаймер, а подобно влияние може да оказва и самотата. За здравето на мозъка е нужна връзка с близките и приятелите – ето защо е важно да се продължава общуването с роднините и да се завързват приятелства.

Рутинната ежедневна дейност е пагубна за организма и за мозъка. Той престава да се развива. Движението е живот. Освен това ние трябва през цялото време да учим. При това е важно не насила да решаваме кръстословици – това е еднообразно, а да сменяме вида на своята дейност, да учим друг език, да започнем да се интересуваме от радиотехника, бродиране, дърворезба и т.н.

 Симеон НИКОЛОВ