Чревната микрофлора влияе на работата на практически всички системи в нашия организъм и формира здрав имунитет. Ето защо за нея трябва да се полагат постоянни адекватни грижи. Но за това не е задължително да се променя кардинално начинът на живот и да се жертва това, което обичате. Гастроентерологът Меган Роси смята, че са достатъчни дори малки стъпки, за да се постигне голям резултат.
Всяка седмица пробвайте нови плодове и зеленчуци
Разнообразната храна и добавянето в менюто на растителни продукти, каквито ядете изключително рядко или въобще никога не сте опитвали, д-р Роси смята за един от най-добрите методи за заселване на червата с нови полезни микроби.
„По същество всяко растение съдържа уникална смес от химически вещества (или фитохимикали) – обяснила Меган Роси. – И не бива да се ограничавате само с пресни продукти, опитайте нови подправки, непознати видове консервирани зеленчуци, ядки.”
Дъвчете всяка хапка
10-20 пъти
Сигурно като деца майка ви неведнъж ви се е карала, когато сте слагали храна в устата си и сте я поглъщали, практически без да дъвчите, за да излезете по-бързо навън. Тя е била напълно права. И 20 пъти – това дори е малко.
Както обяснила доктор Роси, колкото по-дълго дъвчите, толкова повече хранителни вещества постъпват във вашия организъм. При това щателното дъвчене на храната намалява риска от подуване на корема – храната ще се усвои по-добре още преди нейните остатъци да попаднат в червата, където се образуват излишни газове.
Правете дихателна гимнастика
Тя намалява стреса в... червата! И преди да се присмеете на това твърдение, спомнете си как при нервно напрежение се свива стомахът ви.
Бавно, в продължение на 4 секунди вдишвайте през носа.
Задръжте дишането за 4 секунди.
Също така бавно и равномерно издишайте през носа.
Отново задръжте дишането за 4 секунди.
Повторете десет пъти.
„Такава техника на дишане променя количеството на въглеродния диоксид в организма и активира „системата за отдих и храносмилане” – посочила д-р Роси. – Тя се използва в рамките на бойната подготовка дори от „морските тюлени” в армията на САЩ. Доказано е, че тя понижава честотата на сърдечните свивания и нормализира баланса на хормоните.”
Ходете в тоалетната правилно
Съвременните тоалетни чинии са удобни, това е безспорно. Но за нашето тяло и организъм те са противоестествени. Та нали нашите предци са се изхождали в клекнало положение, а не седнали.
„За да бъдат коленете по-високо от задните части, погрижете се за някаква поставка за краката в тоалетната – препоръчала Роси. – Това ще намали в значителна степен риска от запек и хемороиди.”
Откажете се от стегнатите панталони
„Синдромът на тесните панталони” е съвсем реален проблем. Стегнатият панталон притиска стените на червата, провокирайки болки и подуване. Толкова тесни панталони не бива да носи никой и особено хората, които имат проблем със стомашно-чревния тракт.
Престанете да ядете 3 часа преди сън
Това е времето, през което стомахът ще успее да се очисти. А ако легнете да спите с пълен стомах, храната ще притиска клапана, който затваря прохода в хранопровода. Това води до много висок риск от гастроезофагеална рефлуксна болест, когато от стомаха храна се връща обратно в хранопровода. А нелекуваният рефлукс може да доведе до развитие на рак на хранопровода.
Владислав ПЕНЕВ
