в-к Лечител
в-к Лечител
 

ПРИ ДЕПРЕСИЯ НА ПОМОЩ ИДВАТ НАТУРАЛНИТЕ СРЕДСТВА

Брой: 11, 12 март 2020 - ДЕПРЕСИЯТА
С всяка година все повече хора страдат от депресия, тревожност и други психични разстройства. Разбира се, при сериозни заболявания е необходима специализирана помощ и евентуално лечение с лекарства, но при леки отклонения за подобряване на състоянието помагат редица натурални средства, достъпни за всеки. Въпреки че научните данни, потвърждаващи ефективността на някои от тях все още са недостатъчно, за много хора те са правилен и резултатен избор. Вярно е, че чаят от лайка или йогата не могат да избавят човек от паническо разстройство, те помагат за отпускане и успокоение при стрес и тревожност. Дори ако това е плацебо ефект, той може да сработи прекрасно.

Протеинова закуска

Психиатърката Марлин Уей, практикуваща в Харвард и Йейл, при първия прием на пациенти подробно ги разпитва за техния начин на живот и хранене. Тъй като падането на нивото на захарта в кръвта може да предизвиква същите симптоми, както и пристъпът на тревога, тя настоятелно препоръчва да не се пропускат хранения. Най-добре е денят да започне с богата на белтъчини закуска, за да се поддържа стабилно нивото на глюкозата; от време на време да се хапват ядки (орехи, бадеми, фъстъци), а така също да се включат в менюто бобови, риба и листна зеленина.

Редовни тренировки

По данни на Американската асоциация за изследване и лечение на тревожността и депресията редовните физически натоварвания значително подобряват самочувствието, всяка тренировка може да снижава симптомите на тревожно разстройство за няколко часа.

Учени от Университета в Джорджия открили, че и силовите, и аеробните тренировки облекчават състоянието при генерализирано тревожно разстройство.

Билки

Марлин Уей предписва на пациентите с повишена тревожност златен корен: този растителен адаптоген намалява проявите на генерализирано тревожно разстройство. Но, както отбелязала тя, нужна е предпазливост, тъй като растението може да оказва стимулиращ ефект и да повишава нервността. В такъв случай е по-добре да се замени с пасифлора, особено при нарушения на съня. Въздействието не е стимулиращо и възбуждащо, а успокояващо и приспиващо. (Бел. ред. На тази страница вижте екстрактът от златен корен - ДИНАФОРС® екстра стронг. А екстракт от пасифлора има в продукта РЕЛАКСОР. Успокояващ ефект имат и небезизвестните екстракти от валериана и от ашваганда, съответно в АМАНТИЛА и в Витасел® ашваганда KSM-66® (повече информация за него на предпоследната страница във вестника). И за четирите продукта има талони за намаление на стр. 23.)

И, разбира се, при тревожен синдром специалистите традиционно препоръчват употребата на лайка – по данни от изследвания, публикувани в списание Phytomedicine, тя е способна да намалява дори сериозни прояви на генерализирано тревожно разстройство.

Витамини D и В12 + омега-3

Повишената тревожност може да бъде свързана с недостиг на витамини D и В12, така че при тревожно състояние е добре да се направят съответните анализи.

Сравнително ново изследване, публикувано в Journal of The American Medical Association също показва, че полиненаситените мастни киселини омега-3 могат да облекчат симптомите на тревожен синдром при пациентите с клинични диагнози. (Бел. ред. Продукти с  витамин D ще откриете в магазини „Лечител”. На стр. 23 ще прочетете за суперпромоцията на Витамар Омега-3 + боровинки. )

Етерични масла

Ароматерапията е древно и мощно средство за отпускане, снемане на стреса и подобряване на съня. Доктор Уей препоръчва да се вдишва аромата на масло от лавандула. Впрочем, биохимическото въздействие на определени биорецептори на лавандуловото масло е почти същото, както и на фармацевтичните лекарства, предназначени за успокоение и намаляване на тревожността.

Психофизически практики

Ако твърде често мислите не за текущия момент, а за мрачното и плашещо бъдеще, време е да се обърнете към проверените от поколения практики за възстановяване на осъзнатостта. Достатъчни са само 5-10 минути ежедневно за йога или тай-чи, за да усетите положителен ефект. Рискове няма, натоварването е минимално, а вие може лесно да се научите да се справяте със своята тревожност. И редица изследвания потвърждават ефективността на тези традиционни източни практики.

Разбира се, не бива веднага да се залавяте за суровите правила на бикрам йогата или строгия цигун – те могат да повишат тревожността. Започвайте постепенно от най-достъпните и комфортни варианти.

Медитация

Още един древен метод за връщане в настоящето е медитацията. Започнете само с една минута статична медитация, в продължение на която се съсредоточете върху дишането.

Вярно е, че твърде заети и неспокойни хора са неспособни да замрат на място без никакви движения. Доктор Уей в такъв случай препоръчва медитация в движение: „Просто синхронизирайте дишането с ходенето: вдишвайте на петата крачка, а издишването разтеглете до осем-десет крачки. Когато издишването стане по-дълго, тревожността ще започне да намалява. Това е много лесно и по възможностите на всеки човек”.

Пробиотици

Нов системен обзор на редица изследвания установил, че пробиотиците значително намаляват тревожността при животни. Да, изследвания на хора засега няма, но изследователите планират да проведат и такива експерименти.

Пълноценен сън

Въпреки че връзката между недоспиването и тревожността е известна отдавна, ново изследване на Калифорнийския университет разкрило повече детайли: участъците в мозъка, отговарящи за управлението на емоциите, ни помагат да оставаме спокойни и именно те са особено чувствителни към дефицита на сън. Хроничното недоспиване допринася за развитие и задълбочаване на тревожните разстройства.

Впрочем, за справяне с безсънието помагат вече споменатите натурални средства: лайка, пасифлора, лавандула. Колкото по-добре спите, толкова по-малко тревоги ще останат.

Владимир ЙОНЕВ




Брой: 11, 12 март 2020
 
 
Продукти
 
КРОМИСАН (KROMISAN)
 
ХЛОРЕМАКС® (CHLOREMAX)
 
АЦЕРОЛА без захар (ACEROLA) 75мг
 
Lechitel.BG :::
 
Биомаре Имуно
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД