Протеинова закуска

Психиатърката Марлин Уей, практикуваща в Харвард и Йейл, при първия прием на пациенти подробно ги разпитва за техния начин на живот и хранене. Тъй като падането на нивото на захарта в кръвта може да предизвиква същите симптоми, както и пристъпът на тревога, тя настоятелно препоръчва да не се пропускат хранения. Най-добре е денят да започне с богата на белтъчини закуска, за да се поддържа стабилно нивото на глюкозата; от време на време да се хапват ядки (орехи, бадеми, фъстъци), а така също да се включат в менюто бобови, риба и листна зеленина.

Редовни тренировки

По данни на Американската асоциация за изследване и лечение на тревожността и депресията редовните физически натоварвания значително подобряват самочувствието, всяка тренировка може да снижава симптомите на тревожно разстройство за няколко часа.

Учени от Университета в Джорджия открили, че и силовите, и аеробните тренировки облекчават състоянието при генерализирано тревожно разстройство.

Билки

Марлин Уей предписва на пациентите с повишена тревожност златен корен: този растителен адаптоген намалява проявите на генерализирано тревожно разстройство. Но, както отбелязала тя, нужна е предпазливост, тъй като растението може да оказва стимулиращ ефект и да повишава нервността. В такъв случай е по-добре да се замени с пасифлора, особено при нарушения на съня. Въздействието не е стимулиращо и възбуждащо, а успокояващо и приспиващо. (Бел. ред. На тази страница вижте екстрактът от златен корен - ДИНАФОРС® екстра стронг. А екстракт от пасифлора има в продукта РЕЛАКСОР. Успокояващ ефект имат и небезизвестните екстракти от валериана и от ашваганда, съответно в АМАНТИЛА и в Витасел® ашваганда KSM-66® (повече информация за него на предпоследната страница във вестника). И за четирите продукта има талони за намаление на стр. 23.)

И, разбира се, при тревожен синдром специалистите традиционно препоръчват употребата на лайка – по данни от изследвания, публикувани в списание Phytomedicine, тя е способна да намалява дори сериозни прояви на генерализирано тревожно разстройство.

Витамини D и В₁₂ + омега-3

Повишената тревожност може да бъде свързана с недостиг на витамини D и В₁₂, така че при тревожно състояние е добре да се направят съответните анализи.

Сравнително ново изследване, публикувано в Journal of The American Medical Association също показва, че полиненаситените мастни киселини омега-3 могат да облекчат симптомите на тревожен синдром при пациентите с клинични диагнози. (Бел. ред. Продукти с  витамин D ще откриете в магазини „Лечител”. На стр. 23 ще прочетете за суперпромоцията на Витамар Омега-3 + боровинки. )

Етерични масла

Ароматерапията е древно и мощно средство за отпускане, снемане на стреса и подобряване на съня. Доктор Уей препоръчва да се вдишва аромата на масло от лавандула. Впрочем, биохимическото въздействие на определени биорецептори на лавандуловото масло е почти същото, както и на фармацевтичните лекарства, предназначени за успокоение и намаляване на тревожността.

Психофизически практики

Ако твърде често мислите не за текущия момент, а за мрачното и плашещо бъдеще, време е да се обърнете към проверените от поколения практики за възстановяване на осъзнатостта. Достатъчни са само 5-10 минути ежедневно за йога или тай-чи, за да усетите положителен ефект. Рискове няма, натоварването е минимално, а вие може лесно да се научите да се справяте със своята тревожност. И редица изследвания потвърждават ефективността на тези традиционни източни практики.

Разбира се, не бива веднага да се залавяте за суровите правила на бикрам йогата или строгия цигун – те могат да повишат тревожността. Започвайте постепенно от най-достъпните и комфортни варианти.

Медитация

Още един древен метод за връщане в настоящето е медитацията. Започнете само с една минута статична медитация, в продължение на която се съсредоточете върху дишането.

Вярно е, че твърде заети и неспокойни хора са неспособни да замрат на място без никакви движения. Доктор Уей в такъв случай препоръчва медитация в движение: „Просто синхронизирайте дишането с ходенето: вдишвайте на петата крачка, а издишването разтеглете до осем-десет крачки. Когато издишването стане по-дълго, тревожността ще започне да намалява. Това е много лесно и по възможностите на всеки човек”.

Пробиотици

Нов системен обзор на редица изследвания установил, че пробиотиците значително намаляват тревожността при животни. Да, изследвания на хора засега няма, но изследователите планират да проведат и такива експерименти.

Пълноценен сън

Въпреки че връзката между недоспиването и тревожността е известна отдавна, ново изследване на Калифорнийския университет разкрило повече детайли: участъците в мозъка, отговарящи за управлението на емоциите, ни помагат да оставаме спокойни и именно те са особено чувствителни към дефицита на сън. Хроничното недоспиване допринася за развитие и задълбочаване на тревожните разстройства.

Впрочем, за справяне с безсънието помагат вече споменатите натурални средства: лайка, пасифлора, лавандула. Колкото по-добре спите, толкова по-малко тревоги ще останат.

Владимир ЙОНЕВ