Често лошото настроение е следствие от неправилно хранене, което може ефективно да се коригира с помощта на промени в менюто и прием на натурални добавки.

Сериозно влияние на настроението оказват стресът и нарушенията на съня

Един от най-бързите начини за подобряване на настроението е повишаването на качеството на съня.

Сънят е може би един от най-слабо изучените физиологични процеси, но неговата важност за здравето и функционирането на организма отдавна не подлежат на съмнение.

Влошаването на съня, нарушението на неговия режим, са тясно свързани с депресията и влияят на психичното и физическо състояние на организма.

Дефицитът на хранителни вещества, хормоналния дисбаланс и ненормалното ниво на захар в кръвта също влияят сериозно на колебанията на настроението.

Въпреки че на мозъка се падат само 2% от масата на тялото, метаболитните процеси в него протичат най-активно. За оптимална работа той има нужда от постоянен приток на хранителни вещества, хормони и други съединения.

Дефицитът дори на едно хранително вещество може да доведе до влошаване на настроението и работата на мозъка. Това е особено справедливо по отношение на витамин В₁₂, фолиевата киселина, другите витамини от група В и мастните киселини омега-3.

Освен това, много химически вещества (рецептурни лекарства, наркотици, алкохол, кофеин, никотин и т. н.) могат да доведат до колебания и нарушения на настроението или директно, или чрез изтощаване на запасите от определени хранителни вещества.

Храната определено влияе на самочувствието. Например за нормална работа мозъкът има нужда от постоянен приток на захар в кръвта, поради това следва да се избягва хипогликемията. Чести симптоми за нея са депресията, тревожността и раздразнителността.

Няколко изследвания показали, че хипогликемията е широко разпространен фактор за лошо настроение.

Особено необходими за работата на мозъка и доброто настроение са омега-3 мастните киселини. Тяхното високо ниво в мозъка учените свързват с неговото пълноценно функциониране и доброто настроение.

Повече от десет клинични изследвания на добавки с рибено масло демонстрирали значително подобряване на настроението при прием на 1000-2000 мг омега-3 ежедневно. Тези мастни киселини са изключително важни компоненти в клетките на мозъка и помагат в борбата с депресията за сметка на своето противовъзпалително действие.

Според една от последните теории депресията е свързана с възпаление на мозъка. Менюто влияе на настроението – не е странно, че настроението зависи от храната.

По данни от многобройни популационни изследвания, повишената употреба на богати на флавоноиди продукти, например зелен и черен чай, соеви продукти и плодове с високо съдържание на флавоноиди, допринася за подобряване на настроението.

Има също данни, че при децата богатите на флавоноиди продукти подобряват тяхното психично здраве. Неотдавнашни двойни слепи изследвания с участието на деца и млади пълнолетни показали, че приемът на богата на флавоноиди напитка от диворастящи боровинки, съдържаща 253 мг антоциани, значително подобрил настроението в продължение на два часа след употреба.

Много е важно да се поддържа организма с помошта на прием на качествени добавки, съдържаки като минимум препоръчителната норма от всички витамини и минерали, а така също допълнителен витамин D₃, качествено рибено масло и някакъв богат на флавоноиди екстракт, например от гроздови семки или борова кора. Освен тях, има няколко натурални средства, чиято ефективност за подобряване на настроението е подкрепена с научни данни.

Шафран

Шафранът е смятан за едно от най-добрите растителни средства за подобряване на настроението. Многобройни изследвания показали, че стандартизираният екстракт от шафран е безопасно и ефективно натурално средство за борба с лошото настроение. Този ефект е обусловен от няколко свойства на растението. Например, шафранът повишава в мозъка нивото на важните за доброто настроение невромедиатори серотонин и допамин. Освен това, той регулира реакцията на стреса и отслабва възпалението в мозъка.

Няколко изследвания показали, че шафранът може да се употребява безопасно заедно с традиционни антидепресанти. Той дори може да намалява някои техни странични ефекти!

Жълт кантарион

Екстрактът от жълт кантарион е популярно натурално средство за подобряване на настроението, чиято ефективност била потвърдена в повече от 30 двойни слепи изследвания. Но преди употреба трябва да се потърси консултация с лекар, в случай че човек пие някакви рецептурни лекарства. Изглежда, че екстрактът от жълт кантарион стимулира изработката в черния дроб и червата на определени ензими, разтварящи някои лекарства, включително противозачатъчните, което може да понижи тяхната ефективност.

При силно влошаване на настроението екстрактът от жълт кантарион може да се приема заедно с 5-НТР.

Рейши

В науката гъбите рейши са известни като Ganoderma lucidum, а в Китай ги наричат линчжи. На китайски думата „линчжи” символизира божествената сила и дълголетие, поради това се смята, че тази гъба е свързана с дългия живот.

Най-често гъбата рейши се използва за укрепване на имунната система и помага за борба със свободните радикали в организма. Смята се, че бета-глюканите в нея стимулират имунната система. Но, това, което прави гъбата рейши уникална, са нейните успокояващи свойства, обусловени от наличието на тритерпен, който може да подобри настроението, да намали усещането за тревога, да облекчи депресията и дори да нормализира съня.

Ако след прием в продължение на 2-6 седмици натуралните средства не доведат до подобряване на настроението, това може да свидетелства за клинична депресия, която обикновено се съпровожда и от други признаци: лош апетит в съчетание с отслабване или повишен апетит заедно с увеличаване на теглото; безсъние или хиперсомния (патологична сънливост); физическа хиперактивност или бездействие; отслабване на половото влечение; силна умора; чувство на безполезност, самокритика, прекомерно чувство на вина; отслабване на концентрацията на внимание.

Обърнете се към лекар, ако наблюдавате при себе си пет или повече от тези симптоми.

 Стефан ПЕЙЧЕВ