Разбира се, необходимостта от физическа активност за жените във всяка възраст не буди никакви съмнения. В изследвания на американски учени била доказана ефективността на аеробните физически натоварвания в качеството на антидепресант, за повишаване на самооценката, качеството на живот, енергичността, целеустремеността. Физическите упражнения, дори простото ходене, ускоряват процесите на умствена дейност, повишават адаптацията на организма, подобряват регенерацията на тъканите, работата на храносмилателната система, помагат в борбата с депресията и хроничната умора. При изпълнение на упражнения настъпва увеличаване на изработката на ендорфини, хормона на растежа, окситоцина и мелатонина, а главното, понижава се равнището на кортизола – хормона на стреса.

Една от главните причини за нуждата от физическа активност и спорт в живота на жените е изграждането на устойчивост към стреса. Изследователи доказали, че

жените реагират по-силно на различни дразнители, отколкото мъжете

Нервното напрежение и хроничният стрес провокират преждевременно стареене, което особено бързо се проявява при жените от страна на кожата. А с възрастта реакцията се усилва, тъй като естрогените – „защитници” на женския организъм, се понижават след навършване на 35 години. Кортизолът допринася за повишаване на кръвната захар, поява на инсулинова резистентност и значително ускорява стареенето и развитието на сърдечно-съдови (артериална хипертензия, инфаркт, инсулт) и метаболитни  (затлъстяване, захарен диабет, остеопороза) заболявания при жените.

За съжаление, не всичко е толкова еднозначно. Стремейки се да съхранят своята красота и здраве, много млади жени забравят за безопасността. Та нали не по-малък стрес за организма носят прекомерно интензивните физически натоварвания, които в съчетание с нискокалорични диети водят до

енергиен дефицит

Вследствие на това възникват множество заболявания на репродуктивната, ендокринната, храносмилателната, сърдечно-съдовата и имунната системи, развиват се депресия и нарушения на менструалния цикъл до пълно отсъствие на менструация.

Вярно е, че залата за тренировки е един от най-простите и ефективни начини за поддържане на тялото в добра форма. Ето защо жените, решили да се погрижат за своята фигура (погрешно приравнявайки това към здравето), често избират именно абонамента в някоя фитнес зала. Но това далеч не е безопасно. Колкото и парадоксално да звучи, но полезните и необходими тренировки без отчитане на състоянието на организма също могат да навредят на женското здраве. В това число, на здравето на репродуктивната система.

За никого не е тайна, че разпространението на гинекологичните болести расте. Честотата се увеличава пропорционално на възрастта, най-често такива болести възникват при жените на възраст 25-45 години, а на възраст 38-45 години се наблюдават при 80%! В действителност, съществува огромен проблем: противопоказанията при женски заболявания трябва да се отчитат при всяка физическа активност и занимания с фитнес, йога, различни видове спорт. Програмата и комплекса от упражнения трябва да бъдат индивидуални и безопасни. Но повечето жени се потят във фитнес залите без отчитане на каквито и да било ограничения и показания. И голяма част от тях дори не знаят за състоянието на своето репродуктивно здраве.

В действителност, с треньора трябва да се обсъди всичко, което боли, не само евентуалните болки в мускулите, кръста, както и техниката за безопасност при силовите тренировки. За увредените коленни стави, дисковите хернии, травмите на връзките и мускулите, говорят и знаят, като че ли, всички. А кой говори за противопоказанията при женски болести? Например, упражненията за коремната преса са смятани за най-безопасни, но дали това е така, когато те са изпълнявани от жени с миома, варикозно разширение на вените, кисти, ендометриоза?

В резултат на различни изследвания било установено, че

тренировките без акцент върху репродуктивното здраве,

могат да носят сериозни рискове за жените: нарушения на менструалния цикъл, включително аменорея; ръст на миома на матката (до 3 см годишно); функционални кисти с кръвоизливи (при интензивни тренировки без отчитане на фазите на менструалния цикъл); обилни, болезнени менструации; изразена варикоза на малкия таз; диастаза (при активни тренировки и отслабване след раждане); прогресиране на ендометриоза; „ретроградна менструация”; задълбочаване на мастопатията, метаболитни проблеми и др.

Какво трябва да правят жените преди начало на тренировките,

за да могат да спортуват без негативни последствия за своето репродуктивно здраве?

Научете всичко за женското здраве. За оценка на състоянието на репродуктивната система, наличието на проблеми и ограничения в спорта може да помогне ултразвуковото изследване на органите на малкия таз, млечните жлези и щитовидната жлеза и прегледа от гинеколог. Лекарят може да назначи допълнителни изследвания за изключване на анемия, възпалителни процеси, метаболитни нарушения. В заключение, гинекологът трябва да посочи ясно наличните проблеми, да назначи необходимото лечение и да постави заниманията във фитнеса в безопасни рамки.

Започнете с индивидуални тренировки. С грамотен треньор може да съставите лична програма, отчитайки особеностите на женското здраве. Помнете, че всички заболявания на репродуктивната система, такива като варикозно разширение на вените, възпалителни заболявания, нарушения на цикъла, миома на матката, хиперплазия и полипи на ендометрията, недостатъчност на мускулите на тазовото дъно, ендометриоза, кисти на яйчниците, мастопатия и предменструален синдром, а така също заболяванията на щитовидната жлеза – всичко това изисква внимателно отношение и в живота, и при спортни занимания. Така например, при хиперплазия, полипи, миома и ендометриоза са противопоказани упражненията, усилващи кръвотока към новообразуванията. С мускулите на тазовото дъно може да се работи само в първата фаза на цикъла. Винаги следва да се ограничават упражненията, които повишават налягането в коремната кухина, активното дишане с включване на мускулите на пресата и т. н. Но, ситуацията може да бъде индивидуална, както и вашите лични противопоказания! Именно поради това е нужна консултация с гинеколог.

Не превръщайте в примери за подражание фитнес красавиците и блогърите, вие – това сте само вие! Намалението на теглото при отслабване, увеличението на интензивността на тренировките трябва да стават постепенно. Продължавайки тренировките, не забравяйте за контролните прегледи при гинеколог.

 Станислав ТОДОРОВ