Женският мозък е по-сложно устроен

Ако се вярва на миналогодишните заключения на британски учени от Центъра за изследване на съня при Университета в Лафбъроу, структурата на невронните връзки в мозъка на жените е по-сложна от мъжката. По тази причина те по природа се склонни към многозадачност и са много по-гъвкави при взимане на решения. Но всичко това води до колосален разход на енергия, и часовете сън, които са нужни за възстановяване на силите, са несъизмерими с мъжките загуби. Това не означава, че представителите на силния пол са по-мързеливи или затормозени. Просто на жените им е нужно най-малко с 20 минути по-дълго да се „презареждат” в леглото. И това е доказано!

Жените страдат по-силно от недоспиване

Още един научен извод на английските психиатри от Лафбъроу: дамите по-тежко от мъжете понасят некачествения сън – стават страшно раздразнителни, мрачни и депресивни. Заедно с по-възприемчивата нервна система това води до нови нарушения на съня! Порочният кръг се затваря. Още едно негативно следствие е това, че качеството на нощния отдих може да се отрази на съсирването на кръвта и, като следствие, да доведе до запушване на съдове. Мъжките кръвоносна и нервна системи в това отношение са по-здрави и не реагират на недостига на сън толкова осезателно.

Нощният сън влияе на интелекта

Още един международен експеримент. Търпеливи учени от Института „Макс Планк” в Мюнхен анализирали моделите на съня на 160 възрастни, за да разберат, как това влияе на интелектуалните способности. Фокусът на изследването бил върху периода на активност на мозъка в бавната фаза на съня, която не се съпровожда от сънища. Оказало се, че колкото по- по-продължителен бил този период, толкова по-висок бил показателят IQ у жените! А при мъжете подобна закономерност не била установена. С други думи: за да съобразява добре и бързо, жената трябва да превърне съня във важен IQ ритуал.

Разбира се, оптимизирането на съня и увеличаването на неговото продължителност не е толкова лесна задача, както изглежда на пръв поглед. Стрес, кофеин, автомобилна сигнализация, спорове на съседите, неонови реклами – на света има много причини, благодарение на които може да се развият проблеми със съня. От недоспиването количеството на проблемите само се увеличава, в перспектива това води до кошмари или хронично безсъние. Фармацевтите са винаги готови да помогнат, неуморно създавайки нови сънотворни препарати, но

не бива да се бърза с употребата на тежка медицинска артилерия

Първо опитайте ефекта от природните средства, способни да приспят не по-лошо от бабина песен.

И особено приятно е това, че

природните дарове не се съпровождат от странични ефекти,

не предизвикват привикване и не изискват рецепта, макар че срещата със специалист няма да навреди. Дозата, времето и правилата за прием (с храна или без) имат важно значение.

Ето някои натурални средства, които могат да помогнат на всяка жена за възстановяване на здравите отношения със съня.

Мелатонин

Това е хормон, изработван по естествен начин от организма, за да помогне за регулацията на циркадния ритъм – вътрешния часовник, който включва цикъла сън-бодърстване. Въпреки че той притежава мек сънотворен ефект, неговата главна роля се състои във възстановяване на режима. Ако вие сте сова, страдате от смяна на часовите пояси или работите на смени, мелатонинът може да помогне за заспиване в нормално време, т.е. през нощта. Той трябва да се приема шест часа преди лягане, за да сработи ефекта навреме.

Магнезий

Изследвания доказали връзката между дефицита на този вълшебен минерал с безсънието, и сега много специалисти препоръчват прием преди сън на магнезий. Той притежава отпускащи свойства, а неговият недостиг е обичаен проблем, тъй като съвременните хора предпочитат диета с високо съдържание на захар, а магнезий се използва в нейния метаболизъм. Ето защо неговите запаси трябва да се попълват – с помощта на добавки или продукти, богати на този минерал.

Дяволска уста

Това растение, познато още в древността, притежава по-мощни успокоителни и седативни свойства, отколкото коренът от валериана. Дяволската уста подобрява съня, снема тревогата, регулира сърцебиенето и работата на храносмилателната система. Чаят от тази билка е полезен при невралгия и хронична умора, и много специалисти са убедени, че в природата няма по-полезно за сърцето и нервната система средство.

Корен от валериана

Това растение, което действа много възбуждащо на котките, произвежда на хората неизменно успокояващ ефект и влиза в състава на много сънотворни добавки. Препоръчва се за употреба половин час преди предполагаем сън. Валерианата притежава способност да влияе на изработката на серотонин и гама аминомаслена киселина, което допринася за снижаване на тревожността, умората, както и за правилни метаболитни процеси в мозъка.

Хмел

Този най-важен елемент във всяка бира отдавна е изучен по отношение на неговия седативен ефект и от векове се използва за лечение на проблеми със съня. Хмел нерядко присъства в състава на сънотворните добавки заедно с корен от валериана – обикновено в съотношение 120 мг екстракт от хмел и 500 мг валериана. Такава комбинация помага да се подобри съня и да се намали времето, необходимо за заспиване. Имайте предвид, че това не означава, че бирата е отлично сънотворно средство. Учените доказали, че алкохолът нарушава качеството на съня и с времето допринася за неговото пълно разстройство.

Лайка

Чай, настойка или капсули с лайка – това са много нежни стимулатори на съня. С други думи, това симпатично цвете едва ли ще помогне на страдащите от хронично безсъние, но на тези, на които просто не им се спи – от вълнение, пренапрежение или любовна треска - то ще помогне еднозначно: ще успокои човек, ще го отпусне и ще ускори заспиването. Отделно удоволствие за пълен релакс: билкова комбинация от лайка и лавандула в успокояваща вана.

Вишна

Става въпрос за най-обикновената вишна, близка роднина на черешата. В нашумяло изследване на Университета в щата Луизиана, осъществено преди няколко години, било доказано, че вишната помага да се спи по-дълго – почти с час и половина в денонощие. Вишната притежава голяма хранителна стойност, а сокът от вишни е източник както на мелатонин, така и на триптофан. Струва си да се отбележи, че става дума за натурален вишнев сок, е не за сурогат от магазина.

 Никола СТАМЕНОВ