(Продължава от предишния брой)
Благоденствието се характеризира с чувство за свързаност с живота, взаимоотношенията и кариерата. В състояние на подем ние имаме енергия, както и увереност в способността си да контролираме и подобряваме собственото си психическо – и жизнено като цяло – благополучие. Не сме паникьосани от предизвикателствата и неуспехите на живота. Вместо това използваме инструменти и психологически ресурси, за да подобрим положението си.
Целта ни като здрави и зрели индивиди е да имаме стремеж към постижения и съпричастност към реалния живот, който носи вътрешно удовлетворение и щастие и да преминаваме плавно през неизбежните възходи и падения.
Изчерпването е често срещано явление, но не е задължително да го преживяваме. С правилна подкрепа и развитие на умения, благоденствието и умствената устойчивост могат да станат втора природа. Ето и
някои практики, които ще ви помогнат да овладеете петте фактора на добруването в
живота си:
Увеличавайте положителните си емоции. Вместо да се фокусирате върху това, което „трябва“ да ви направи щастливи или изобщо да не се опитвате да го намерите, облегнете се на всичко, което ви носи удоволствие (и е в рамките на безопасното и закона, все пак). Позволете си да се насладите на дейности, които са нови за вас – това може да е рисуване; четене на „истинска“ книга в жанр, който не познавате; или водене на кучето на дълги разходки в парка, което винаги помага; смейте се много и безпричинно. Участието в някаква форма на физическа активност може да освободи ендорфини и да подобри настроението и мотивацията.
Практикувайте благодарност. Можете да използвате дневник, приложение на смартфона или обикновена медитация. Съзнателното мислене с радостно чувство за всичко хубаво, което ни се случва в живота, подкрепя и окриля.
Назовавайте чувствата си. Когато ги обличате в думи, разтоварвате психиката и по-лесно ще предприемате действия. Бъдете честни за чувствата, които изпитвате, защото когнитивния дисонанс изтощава.
Забавлявайте се! Позволете си да направите всички неща, които ви носят радост. Колкото по-радостни се чувствате, толкова по-радостни ще бъдете – и въздействието ще се пренесе в други области от живота ви.
Намалете чувството за изтощение чрез увеличаване на ангажираността. Пуснете се по потока от интересни неща, които ви карат да забравите умората и скуката. Това е противоотровата срещу прегарянето, защото тогава се постига повече с по-малко усилия.
Пазете здравето си. По-трудно е да останете ангажирани и позитивни, когато не се чувствате добре, така че отделете време да полагате грижи за добруването си. Когато сте добре отпочинали и сте получили пълноценна храна и хидратация, това може да подобри настроението ви и да заостри вниманието ви.
Подобряването на взаимоотношенията може да ви помогне да престанете да изпитвате изчерпване. Здравите връзки са крайъгълен камък на пълноценния живот. Поддържането на приятелства с близки и с колеги може да ви накара да се чувствате по-ангажирани и жизнени. Тези контакти могат да увеличат вашата устойчивост пред предизвикателствата.
Намирането на смисъл може да ви помогне да спрете да изпитвате изчерпване. Работата, която ви изтощава или не е в съответствие с вашите ценности, ще проявява все по-мощен ефект върху вашето здраве с течение на времето. Затова, ако е възможно, опитайте се да изберете работа, която ви позволява да бъдете поне през част от времето в потока на креативността.
Подарете си прошка. Практикуването на съчувствие и снизходителност към неуспехите и преосмислянето им ще ви помогне да избегнете спираловидното пропадане, когато нещата се объркат. Приемайте собствените си неблагополучия като етап от живота и направете изводите от тях.
Планирайте бъдещето. Ако смятате, че няма какво да очаквате с нетърпение, вероятно сте в състояние на изчерпване. Планирайте пътуване, езиков курс, купон или приятна среща онлайн – и всичко, което е необходимо, за да гледате отново ведро напред.
Постиженията могат да ви помогнат да прекратите чувството си на отпадналост. Намерете нов начин да предизвикате себе си. Ако сте изчерпани, опитайте ново предизвикателство. Не е задължително да е свързано с работата – започнете ново хоби или проучване как да изкачите Килиманджаро. Често потъването в нещо ново е чудесен начин да възобновите страстта си в други области от живота.
Поставете си малки цели. Когато не се вълнувате от живота, може да е трудно да започнете. Поставянето на малки, но значими цели за себе си може да помогне за изграждане на инерция и усещане за ефективност. Постигането на напредък в малките неща често води до големи промени.
Празнувайте успехите си – дори най-дребните. Когато големите неща изглеждат извън нашия контрол, е лесно да забравим за малките неща. Направете списък с всичко, което сте извършили днес, дори ако това са всекидневните задължения. Ще се изненадате колко сте постигнали и ще можете да погледнете назад и да се развеселите следващия път, когато изпаднете в дупка.
Терапията може да бъде работещ инструмент за справяне с нови и плашещи чувства като тези, свързани с пълното изтощение. Споделянето на вашите чувства и цели с друг човек може да помогне за предотвратяване на депресия, особено ако трябва да се справяте с големи житейски драми като смърт в семейството или други лични загуби. Хората с ясно определени цели и система за подкрепа е по-вероятно по-бързо и ефективно да се справят с проблема.
Усещането за благополучие
Обратното на пълното изчерпване – усещането за благополучие, не е нещо, с което се раждаме или може да се „купи“. То трябва да се учи и практикува и скоро ще усетите, че колкото повече целенасочени усилия правите, толкова по-добре ще се чувствате.
В основата на Теорията за благополучието, разработена от пионера в позитивната психология Мартин Селигман, е залегнал моделът PERMA (ПЕРМА). Този акроним изразява 5-те фактора, на които се базира човешкото благоденствие: положителни емоции; ангажираност; взаимоотношения; смисъл и постижения. Тази надгражда предишната му много популярна теория за „Автентичното щастие“ и неговите три компонента – приятен живот, добър живот и смислен живот.
Положителните емоции идват от всяко нещо, която ни кара да се чувстваме добре или ни прави добри: оптимизъм, любов, развлечения, благодарност, задоволство, вдъхновение, надежда, любопитство. Те често не продължават дълго във времето, но могат да ни направят по-отворени към света, по-креативни, по-устойчиви, по-наблюдателни и дори по-здрави физически.
Ангажираността е като поток или река – тя поглъща цялото ни внимание в извършване на определена дейност и гледаме на нея като на забавно преживяване, а не като на задължение. Свързана е с усещането за спокойствие, екстаз, комфорт, вътрешна яснота и загуба на представа за времето. Колкото повече познаваме нашите силни страни и имаме предизвикателство, към което да се стремим, толкова по-добре можем да се понесем по течението на реката.
Взаимоотношенията са близките връзки с други хора, изпълнени с доверие и любов. Те имат съществено значение за човешкото благополучие и щастие, тъй като много малко от положителните събития в живота се случват в самота. Хубавите неща се случват в семейството, с децата, с романтичните партньори, приятелите, колегите и общността като цяло.
Смисълът е чувството за мотивация извън личните цели (извън Аза) и ни прави по-доволни, уверени и стабилни. Той се открива в служенето и в усещането, че си част от нещо голямо. За него Селигман казва: „Аз постигам поток, играейки бридж, но след дълъг турнир, когато застана пред огледалото, ме обзема тревогата, че с това просто убивам времето, което ми остава до смъртта. Стремежът към ангажираност и стремежът към удоволствие са често самотни занимания. Хората непременно желаят смисъл и цел в живота.“
Постиженията водят до удовлетворение от постигането на целите. Дори скромните постижения ни помагат да се чувстваме добре. Позитивната психология казва, че едно от ключовите качества за постижения е постоянството, но в действителност всички останали аспекти на модела ПЕРМА помагат това да се случва. Ако сме изморени, тъжни или изолирани, трудно ще се справяме с предизвикателствата и ще реализираме високи постижения. Измерването на благополучието според ПЕРМА става със специализирани психологически тестове и моделът е отправна точка за живеенето на щастлив и пълноценен живот.
Бойка ВЕЛИНОВА
