Ние винаги нещо чакаме

Очакването – то, сякаш, е едно от най-„човешките” състояния. В природата няма нито едно диво животно, което да отлага решаването на насъщни проблеми за „след празниците”. А ние чакаме. И не просто чакаме. Ние имаме много, твърде много очаквания. И винаги разчитаме да започнем „на чисто”, след което животът ще се промени към по-добро. Ще започнем да спортуваме. Ще се ядосваме по-малко. Ще престанем да викаме на децата. Ще отслабнем. Ще спечелим повече пари. Вариантите са много. Та нали да направим всичко това, досега са ни пречели само цифрите на календара!

Но очакванията не са всичко. За да си уредим живота истински, Нова година трябва да се отпразнува правилно. Защото, „както я посрещнеш, така и ще я прекараш”.

В социалните мрежи има популярен тренд, когато хората показват как чудесно са посрещнали 2021 г. и какво разочарование ги е очаквало после. Това, което започнало с вечеринка край басейна, разкошна вечерна рокля и обещания за повече пътешествия, завършило със... сами знаете с какво.

Можем да благодарим на 2021 г. поне за това, че ни показа: всички тези правила за празнуване на Нова година не работят. И от наша страна би било недалновидно да разчитаме, че новите цифри на календара най-накрая ще ни помогнат да се чувстваме по-добре, по-щастливи, по-спокойни и ще прогонят всички тези ужаси, с които се сблъскахме.

В нашия живот винаги ще има стрес и различни, в това число негативни, емоции, ще има изпитания – ако не за цялото човечество, то лично за нас. И това не можем да променим, дори ако много добре и правилно посрещнем Новата година.

Многобройни изследвания показват, че нашето вътрешно усещане за щастие и благополучие малко зависи от външните обстоятелства, било то смяната на годината, възможността за пътешествия, количеството пари, работата в офис или дистанционното изпълнение на служебните задължения.

Разбира се, базовото усещане за безопасност, възможността за разходки и срещи с близките влияят на нашето психично самочувствие, но това не е същото, като истинското щастие.

По силите ни е да повишим своето психологическо благополучие,

т. е. това, до каква степен ние намираме своя живот за щастлив, пълноценен, осмислен, и да понижим стреса. Какво може да ни помогне? Сън, физическа активност със средна интензивност, социално поведение, помощ на другите и – осъзнатост. Този термин е лишен от езотеричен смисъл, той обозначава специален навик, доказал своята ефективност. Осъзнатостта е умение за фокусиране на своето съзнание на настоящия момент, спокойно признавайки и приемайки своите чувства, мисли и телесни усещания. Благодарение на това у човека нараства усещането за присъствие в своя собствен живот и неговото изживяване тук и сега.

Много учени смятат, че осъзнатостта повишава дейността в зоните на мозъка, които отговарят за регулацията на емоциите, а така също помага да се достигне психологическо благополучие, да се намали емоционалното изгаряне и да се получи по-голямо удоволствие от работата.

В света може да се случва всичко: пандемия, Нова година, зомбиапокалипсис. И това е нещо, което ние не можем да променим. Но ние можем да променим своите реакции към стреса. Можем да се научим да се отпускаме и да се превключваме. Да забелязваме приятното. Да узнаем какво ни дава енергия и да го интегрираме в своето ежедневие. Да проявяваме състрадание към себе си и другите.

И най-важното. Да бъдем в настоящето. Веднъж ученият Мат Килингсуорт, работещ над своята докторска дисертация в Харвард, провел мащабно изследване, в което участвали 1500 души с различен социален статус и доходи от повече от 80 страни. Килингсуорт създал приложение, което изпращало на участниците съобщения в различни моменти от техния живот. То питало хората, с какво се занимават сега и колко щастливи се чувстват. Резултатите се оказали зашеметяващи!

Първо, оказало се, че 47% от времето на своето съществуване хората се намират в състояние на „блуждаещ ум”, т. е. фактически техните мисли никак не са свързани с това, което правят, те не пребивават в настоящето. Замислете се: това е половината от нашия живот.

Второ, хората винаги се усещат по-щастливи, когато се намират в настоящия момент, дори ако се занимават с неприятни неща. Пребиваването в настоящето се оказало значително по-надежден предиктор на щастие, отколкото количеството на парите, които печели човек.

И така, какво можем да направим през 2022 г., за да се почувстваме по-добре?

Да дишаме

Да наблюдаваме процеса на дишане, да съсредоточим върху него цялото си внимание, да забелязваме всички свои усещания, които възникват в процеса на вдишване и издишване.

Дори няколко осъзнати цикъла на вдишване и издишване позволяват на човек да се върне в настоящия момент, да се превключи, да се отпусне, да намали интензивността на негативните преживявания.

Да забелязваме хубавото

Нашето внимание е настроено така, че да вижда на първо място лошото. Еволюционно това е оправдано: за нас е било по-важно навреме да забележим дивия хищник, отколкото да се насладим на вкуса на сладкия плод. Но днес, особено в трудни периоди, за нас е изключително важно да забелязваме приятното, дори най-малкото и незначително. Вкусно кафе, синьо небе, приятни усещания в тялото. И не просто да забелязваме, а да отделяме внимание на такива моменти поне за 10-15 секунди.

Да уталожим емоциите

Нека тялото е в покой, в главата да е тихо, да няма ярки емоции. Става въпрос за много изтънчени, незабележими по начало, кратки състояния, но тях със сигурност ги има, и те не са малко.

Умението да забелязваме такива моменти ни помага да намерим баланс и да се заземим. Това е нашият „спокоен залив”, където можем да се върнем след ярки полети и оглушителни падания.

Да се радваме

Постарайте се по-често да създавате приятни моменти, които предизвикват положителни емоции. Нека това бъде нещо много просто, което може да се направи лесно дори при много натоварен график. По-често се питайте: „Какво ми е нужно точно сега?” и „Как именно сега мога да се погрижа най-добре за себе си?”

Спомнете си агент Купър и неговата малка тайна, която той разкрил на шерифа Труман в една от сериите на „Туин Пийкс”: „Всеки ден, веднъж дневно, прави си малък подарък. Не планирай предварително, не го очаквай, просто нека той се случи. Това може да бъде нова риза, или следобеден сън в кабинета, или две чашки хубаво, горещо черно кафе”.

Повишете контрола (само не се плашете!)

Ние действително не можем да контролираме много неща в своя живот и 2021 г. прекрасно ни демонстрира това. Но самото усещане за контрол се явява критично за нашето психологическо благополучие.

Когато губим контрол в някаква област, това усещане като вирус може да се разпространи и в други области.

Помислете какви, макар и съвсем малки стъпки, може да направите, за да си върнете чувството за контрол. Например да отговорите на отдавна получено писмо, да позвъните на приятел, както сте обещали преди време и т. н.

А знаете ли какво? Струва ли си да се чакате Нова година? Може би, трябва да започнете още сега? Първо направете осъзнато вдишване и осъзнато издишване.

 Борислав СТОЙКОВ