Физически натоварвания

Нашите предци са живели в лоното на природата, без да разполагат със системи за отопление, климатици и кожени обувки. Въпреки това, те можели часове наред да бягат из гората в дъжд, сняг и студ, търсейки храна – и оставали здрави. Когато били нападани от хищници или враждебни племена, те встъпвали в бой с тях, получавали наранявания, които въпреки всичко, зараствали „като на куче”. Именно редовните физически натоварвания укрепват и активират защитните сили на организма, отразявайки атаките на вредните вируси и бактерии. Съответно, вие също можете да използвате този фактор, редовно (2-3 пъти седмично) занимавайки се с умерени физически упражнения в домашни условия.

Учени от Великобритания доказали, че имунният контрол на лимфоцитите, при който клетките търсят в тъканите антигени, получени от вируси, се облекчава от преходната лимфоцитоза, предизвикана от физически натоварвания.

Физическите натоварвания са особено важни за възрастните хора, попадащи в рисковата група при атака от коронавируса. В друго изследване било установено, че „стареенето” на имунната система зависи пряко от степента и обема на физическите натоварвания. При активни занимания (от 2 до 5 часа в седмицата) и правилен пулс (65-80% от пиковия) скоростта на „угасване” на имунитета е минимална. За възрастните хора (над 65 години) се препоръчват аеробните натоварвания с ниска интензивност.

Закаляващи процедури

Закаляването на организма трябва да става „умно”, избягвайки екстремални натоварвания на организма – не всеки човек може да издържи къпане в ледена вода например. Има и друг, по-щадящ начин за закаляване: постепенно снижаване на температурата на водата с 1 градус по Целзий при обливане всяка седмица, но той изисква голямо търпение и отнема 2-3 месеца.

Съвременната медицина е разработила иновационни технологии за закаляване, които позволяват съществено да се укрепи имунитета за 2-3 седмици. Тази технология се отнася към областта на „криомедицината” и използва изпарения от течен азот, които със своята ниска температура въздействат краткотрайно на нервната система на човека. По време на всеки двуминутен оздравителен сеанс в „криокапсула” се активират нервната, хормоналната и имунната системи на човек, в резултат на което настъпва повишение на всички защитни сили на организма, в това число и имунната. Не е толкова важно какъв именно начин за закаляване сте избрали – главното е да го реализирате в живота – ако искате да посрещнете по-силни и по-добре защитени вирусите. Запомнете двата главни принципа на закаляването: колкото по-ниска е температурата – толкова по-кратък трябва да бъде периодът на въздействие върху организма; при закаляване много важна е позитивната настройка за здравето – обливайте се със студена вода с усмивка на уста и вяра в себе си.

Оптимизъм и неутрализиране на стреса

Първооткривателят на феномена на стреса, нобеловият лауреат Ханс Селие доказал, че влиянието на стреса върху имунитета е много сложно и многостранно. Слабият и краткотраен стрес усилва защитните сили на организма, а продължителният и силен стрес, обратно, потиска и опустошава имунитета, което допринася за развитие на хронични заболявания. Последни изследвания показали, че позитивното мислене и умението да не се допуска вредния стрес в мозъка не само намаляват количеството на заболяванията, но и допринасят за дълголетието на човека. (Бел. ред. Песимистите живеят по-кратко? Ако се интересувате от дълголетието, четете фолиото на броя.)

Бъдете оптимисти, не позволявайте на лошите мисли да „пуснат корени” във вашия мозък, мислете за хубавите неща в живота, вярвайте в своето щастливо бъдеще, търсете и намирайте парченца щастие в настоящето – и ще имате още едно оръжие срещу вирусите.

Пълноценно хранене

Антителата – вещества, неутрализиращи вредните микроби, по своята същност са протеини, ето защо за здрав имунитет ще имате нужда от пълноценна протеинова храна, съдържаща пълен набор от незаменими аминокиселини. За обикновените хора това са месо, риба и птици, а за вегетарианците – бобови култури, ядки и семена.

За добра работа на имунната система са нужни също витамини (D, C, A и Е), които могат да се получат от пресните зеленчуци, плодове и растителни масла, а микроелементите цинк и селен, необходими за имунитета – от морските продукти, бобовите култури, бразилските орехи и кашуто. Селенът и цинкът повишават производството на естествени килъри и Т-клетки и влияят положително на костния мозък. Тези микроелементи в голям обем се съдържат в морските продукти, а така също в бобовите култури, говеждото месо. Най-много селен има в бразилския орех, но съдържанието на този елемент в него е толкова високо, че той трябва да се консумира предпазливо, не повече от 5-6 ореха в денонощието! (Бел. ред. Селен има в СЕЛЕКЮ. Виждате хранителната добавка на страницата.) За укрепване на имунитета добре помага бета-каротинът, който допринася за ускоряване на изработката на лимфоцити, снижава риска от развитие на раково заболяване. Той се съдържа в морковите, пъпешите, кайсиите, спанака.

Много научни изследвания доказали имуномодулиращите свойства на пресните зеленчуци и плодове. И тук няма как да се пропусне чесънът, който съдържа алицин, унищожаващ много вредни микроорганизми в червата, както и в циркулиращата кръв.

Отказ от вредни навици

Не злоупотребявайте с алкохол. Неговата допустима доза, която още не потиска имунитета, е от 20 до 30 грама чист етанол в денонощието. Това означава, че може да си позволите чашка коняк, но приемът на повече от 100 грама високоградусна спиртна напитка може да „надупчи” вашата имунна защита и ако в организма ви попаднат вируси, левкоцитите няма да могат да се справят с тях. Съгласно един научен обзор, прекомерната употреба на етанол нарушава адекватното функциониране на защитните бариери (кожа и лигавици) и разрушава клетките на имунната система. Така също забавят се процесите на синтеза на лимфоцити поради развитие на дефицит на протеинови вещества. Етанолът понижава интензивността на образуване на имуноглобулините от клас G и М.

И ако в случая с алкохола може да има минимално „отпускане”, то с пушенето по време на епидемия трябва да се приключи категорично. В тютюневия дим освен никотин се съдържа огромно количество канцерогени и отровни смоли, които потискат реакциите на имунния отговор.

Качествен сън

Може да изглежда странно, но продължителният сън действа много благотворно върху имунитета. В период на сън настъпва възстановяване и зареждане с енергия на всички системи в човешкия организъм, в това число – и имунната. Ето защо не бива да се „краде” от съня в името на непрекъснатото пребиваване в интернет и социалните мрежи: така ще изгубите повече, отколкото ще получите.

Здравият организъм на възрастния човек изисква около 7-8 часа ежедневно за сън, за децата – 10-13 часа. Системното недоспиване (в продължение на 2 седмици и повече) води до снижаване на ефективността на работата на имунната система минимум с 30%. Едно научно изследване доказало, че частичното лишаване на човек от сън през нощта води до понижаване на реакциите на имунния отговор, намаляване на естествените килъри и продукцията на интерлевкин-2. При продължителност на съня под 7 часа се наблюдава намаление на устойчивостта на организма на човека към вирусни и бактериални заболявания.

Употребявайте продукти с пробиотици

Пробиотичните продукти съдържат живи полезни микроорганизми. Пробиотиците създават условия за адекватна работа на стомашно-чревния тракт и повишават имунитета на целия организъм, при това въздействието протича във всички етапи на функциониране на имунната система. При системно включване на пробиотици в менюто значително се понижава честотата на развитие на инфекциозни заболявания, а те протичат предимно в лека форма. Пробиотици в голямо количество се съдържат в киселото мляко. Освен млечните продукти, на пробиотици са богати киселото зеле, маринованите краставици, напитките на основата на чаена гъба. Друг вариант за употреба на пробиотици е приемът на специални препарати, съдържащи бактериални култури.

 Ивелин ПЕНКОВ