Известно е, че постоянният стрес влияе негативно върху организма. Но, както се оказва, сутрешният стрес не е толкова опасен, както нервното напрежение във вечерните часове.
Изследвания показали, че хроничният стрес нарушава работата на имунната и ендокринната системи, а така също метаболитните процеси. Всички тези нарушения могат да станат причина за възникване на диабет, синдром на дразнимото черво, рак и други заболявания.
При това експертите обръщат особено внимание на
предизвиканите от стреса хормонални изменения и колебанията в нивото на кортизола
Кортизолът често е наричан „хормон на стреса”, защото неговото равнище се повишава в състояние на тревога и опасност. Този хормон не само помага на тялото да се подготви за потенциална заплаха, но и участва в процеса на „укротяване” на възпаленията, както твърди Дарлин Кертес, специалист по стреса и доцент в катедрата по психология на Флоридския университет. Този хормон активира имунните клетки, които не позволяват на възпалението да се развива. Но когато нивото на кортизола е хронично повишено, имунната система започва да работи по-лошо.
При това кортизолът участва не само в борбата с разпространението на възпаления в организма. При здравите хора равнището на кортизола се повишава и понижава в зависимост от времето през денонощието.
„Обикновено то достига максимум 30 минути след събуждане”, посочила Кертес. След това нивото спада в продължение на деня и достига своя минимум към момента, когато човек заспива.
Спадането и повишаването на нивото на кортизола ни помага да поддържаме денонощните биоритми, които влияят на всички процеси – от съня и апетита до възстановяването на клетките. И ако вие нервничите вечер, когато равнището на кортизола трябва да бъде ниско, може да нанесете сериозна вреда на своя организъм.
През 2018 г. изследователи от Университета в Хокайдо открили, че нашата нервна система реагира по друг начин на сутрешния стрес. Учените твърдят, че постоянният стрес вечер може да изтощи нашата нервна система и да предизвика различни проблеми със здравето, включително затлъстяване, диабет от втори тип и високо кръвно налягане.
Дори ако вашето тяло привикне, че вие нервничите вечер, последствията все едно няма как да бъдат избегнати.
„Ако постоянно изпитвате стрес през втората половина на деня, ще нарушите процеса на естествено понижаване на нивото на кортизола и това може да предизвика проблеми със съня”, твърди Кертес.
Изследване на Университета в Колорадо, проведено през 2018 г., открило, че при жените с наднормено тегло нивото на кортизол вечер било постоянно високо. При участничките в изследването с нормално тегло такова явление не било наблюдавано. Повишено равнище на кортизол във вечерните часове било регистрирано и при хората с депресия. И това не е единственото доказателство за връзката между нарушенията на денонощните биоритми и проблемите със здравето.
Това, че нашето тяло се справя по-добре със стреса сутрин е напълно логично, но Кертес смята, че още не е съвсем ясно, има ли някаква значителна взаимовръзка между времето през денонощието, когато изпитваме стрес, и степента на неговото въздействие на организма. По нейните думи, повечето изследвания показват, че най-голяма вреда нанася продължителният стрес, независимо от времето, по което сме го преживели. Поради това Кертес твърди, че не може да се каже с увереност, че вечерният стрес е по-вреден от сутрешния.
Кристофър Фагундес се занимава с изследвания на стреса в Университета „Райс“. Той смята, че периодичният стрес вечер не представлява сериозна опасност. Но ако вие отново и отново нервничите преди сън, можете да навредите на своите биоритми. Фагундес отбелязал, че между съня и стреса, както и възпаленията и кортизола, има взаимовръзка. Вечерният стрес може да доведе до нарушения на съня, а те предизвикват на сутринта стрес, който после отново ще ви пречи да заспите и така нататък.
За да престанете да нервничите Фагундес препоръчва отказ от всякакви занимания, предизвикващи тревожност, през втората половина на деня и особено преди сън. Не си струва да се проверява служебната поща – изследвания показали, че този навик провокира стрес и влошаване на здравето. Още едно изследване изяснило, че всяка активност преди сън, свързана с общуване в чатове или социални мрежи, също може да предизвика нарушения на съня.
Бел. ред. На стр. 23 ви очакват информация и талон за РелаксМедикс™ - натуралната комбинация е специално разработена и допринася за поддържане естествената устойчивост на стрес и подпомагане на нормалния процес на заспиване.
Валентин СТОЙЧЕВ
