Попитайте човек, който тренира редовно, и той ще ви каже, че физическата активност и психичното здраве са свързани помежду си. И науката, впрочем, е съгласна с това.
Ако става дума просто за подобрение на настроението и дори за намаляване на тревожността, спортните занимания действително са ефективно средство и в това отдавна вече никой не се съмнява. Но в състояние ли е физическата активност да предотвратява депресия и да намалява нейната вероятност при хората от рисковата група? Ново изследване, публикувано в JAMA Psychiatry, изглежда, може да отговори на този въпрос.
Използвайки генетичните данни за 600 000 възрастни, група лекари от Масачузетската многопрофилна болница открила, че физическата активност играе важна роля в снижаването на риска от депресия.
Анализът показал, че при хората с генетични маркери на депресия, които спортували активно, била по-малка вероятността от развитие на разстройства на настроението, отколкото при хората без такива маркери, които не спортували.
„Физическата активност е полезна в много отношения. Но сега става очевидно, че тя може да бъде от по-голяма полза за душевното здраве, отколкото смятахме преди”, заявил съавторът на изследването Джордан Смолър.
Експертите от дълго време говорят, че упражненията не са панацея за психичните проблеми. Известно е също, че депресията може да бъде пречка за спортните занимания – и това е нормално. Друго нещо е, че дори неголямата физическа активност може, първо, да не допусне развитието на депресия и усложнение на симптоматиката, и второ, да ускори процеса на лечение.
Обзор на изследвания от 2018 г. например, показал, че силовата тренировка е способна да намалява симптомите на депресия в някои случаи също толкова ефективно, както когнитивно-поведенческата терапия и лечението с лекарства. А други изследвания показали, че почти всеки тип тренировка намалява симптомите на депресия, ако човек се занимава с това, което му харесва.
Възможно е силовите тренировки да увеличават притока на кръв към мозъка, потенциално променяйки неговата структура и клетъчен състав. В същото време аеробните упражнения могат да допринасят за по-бързо освобождаване на ендорфини, подобряващи настроението. А в случая с йогата и пилатеса може да играе роля концентрацията на дишането и медитативния аспект. Въпреки че засега почти нищо не е ясно докрай.
Най-приятното в случая със спорта е, че дори тренировки по 15 минути позволяват да се види разликата. Едно изследване, проведено през 2017 г., стигнало до още по-вдъхновяващ извод: само 60 минути упражнения седмично са достатъчни за намаляване на рисковете от депресия. И да, такива неща, като изкачването на стълби, пазаруването, миенето на съдове или чистенето също влизат в сметката.
Ивелин ПЕНКОВ
