Алиса Вити, ендокринолог и автор на бестселъра „Кодът на жената”, писала, че в борбата за своите права жените са забравили, че техният организъм (за разлика от мъжкия) е подложен на ярко изразеното влияние на циклите.

Според доктор Вити, краят на цикъла винаги е период на спад, когато метаболизмът се забавя, и силите са по-малко. В този период умората се увеличава, също както и нуждата от сън, намаляват издръжливостта и стресовата устойчивост,  ефективността на жената се понижава по физиологични причини, отрицанието на които (и очакването на същата енергичност както в началото или средата на цикъла) е просто глупаво.

Как могат да се облекчат последните дни на стария цикъл и първите дни на новия?

Алиса Вити препоръчва, първо, жената да се нагърбва с по-малко работа и задължения, и второ, да помни, че може да си помогне с абсолютно натурални методи.

Правилна диета

По какъв начин ще протече предменструалния синдром зависи от работата на хормоните, ако в организма има значителен дисбаланс, синдромът ще се прояви с множество неприятни симптоми. Чистата диета и отказът от захар, кафе и млечни продукти във втората фаза на цикъла могат значително да облекчат състоянието в трудните дни.

Според доктор Вити, необходимо е максимално да се намали употребата на бяла захар (това не изключва плодовете, меда, сушените плодове, натуралния черен шоколад в умерени количества) веднага след овулация, а така също трябва да се изключат от менюто млечните продукти (особено неферментиралите), които често стават причина за възпалителни процеси в червата и силни болки в първите дни на цикъла.

Точният спорт

Нивото на енергия в женския организъм започва да расте от началото на новия цикъл и достига своя пик няколко дни преди овулация и седмица след нея, след което започва спад. За това трябва да се помни, когато жената съставя своя план за тренировки – колкото по-близък е краят на цикъла, толкова по-щадящо трябва да бъде физическото натоварване.

Няколко дни преди началото на новия цикъл е по-добре да се отдава предпочитание на средните или леки анаеробни упражнения (леко бягане, разходки, неинтензивна йога и т. н.) и да не се измъчва организма с жестоки натоварвания.

Леките и средни натоварвания в периода на предменструален синдром повишават изработката на ендорфин (природен аналгетик), подобряват кръвообращението и помагат да се намали болевия синдром по време на първите дни на менструация, така че спортът за удоволствие в навечерието на критичните дни реално може да помогне за по-леко преживяване на тези дни, отколкото обикновено.

Чай с малинови листа

В последната седмица на цикъла и първите дни на менструацията кафето и силният чай е по-добре да бъдат заменени със слаб черен чай с добавен малинов лист. Малиновият лист съдържа витамини от група В, които помагат за смекчаване на спазмите, за успокояване и намаляване на раздразнителността и тревожността.

Колкото сте по-спокойни, толкова по-слабо изразен е болевият синдром.

Кокосово масло

Натуралното кокосово масло се отнася към продуктите, които помагат на организма да балансира хормоналната система. Освен това, кокосовото масло работи като противовъзпалително средство, подобрявайки състоянието на червата, което води до намаляване на болките, подуването и другите неприятности, с които е характерно началото на цикъла.

Започвайки от втората фаза на цикъла (веднага след овулация), доктор Вити съветва да се добавя лъжичка кокосово масло в смутито или да се готви с него вместо с растително олио.

Управление на стреса

Всички системи в женския организъм в края на цикъла са отслабени, и стресовите ситуации нанасят много по-голяма вреда, отколкото в началото или в средата на цикъла. Ето защо стресът трябва да бъде ограничен до минимум, използвайки дихателни методики или медитация, които помагат да се спре процеса на разрушаване на нервните клетки.

Тежките първи дни на новия цикъл много често са свързани със стреса, преживян в навечерието – така организмът реагира на умората и притискането от обстоятелствата. Пълното избягване на стреса едва ли е възможно, но всяка жена трябва да се научи максимално да се защитава от неговите последствия.

Родиола (златен корен)

В продължение на хилядолетия родиолата била използвана от жените за възстановяване след раждане и днес често се препоръчва за представителките на слабия пол, страдащи от различни хормонални нарушения и дисбаланс (в това число и при предменструален синдром)

Биодобавките или чая с родиола се препоръчват за употреба във втората фаза на цикъла, това помага да се снемат симптомите на предменструален синдром и да се облекчат първите дни на цикъла. Но преди да започнете да пиете чай от родиола, първо трябва да научите противопоказанията, например родиолота е противопоказана при артериална хипертония. (Бел. ред. На тази страница виждате натуралната хранителна добавка на „Лечител“ с екстракт от златен корен.)

Етерични масла

За облекчаване на болезнените усещания в първите дни на цикъла, може да се правят топли компреси с етерично масло от кипарис. 2-3 капки от маслото се разтварят в лъжица растително масло, и с меки движения сместа се втрива в кожата под корема, след което отгоре се слага топъл компрес за 5 минути.

Ленено семе

Доказано е, че лененото семе подхожда идеално за подобряване на работата на червата. За разлика от пшеничните трици, лененото семе не съдържа глутен и не предизвиква микровъзпаления, меко прочиствайки храносмилателната система и оптимизирайки нейната работа.

Освен това, лененото семе помага за отстраняване на хормоналния дисбаланс.

Повечето жени страдат от повишена изработка на естроген, главна причина за тежък предменструален синдром и болезнени първи дни на цикъла. Употребата на 1 лъжица ленено семе в първите две седмици на цикъла помага да се върне баланса на естрогена и прогестерона в нормални граници, и значително подобрява състоянието в края на цикъла.

 Иван ЙОРДАНОВ