в-к Лечител
в-к Лечител
 

КРАТКИТЕ ПОСТИ КАТО СТИЛ НА ЖИВОТ

Брой: 13, 31 март 2022 - ДЕТСКАТА ХИПЕРТОНИЯ
Съзнателното въздържание от храни от животински произход се свързва най-често с по-продължителните или по-кратки периоди през годината, които пости се практикуват в различни варианти от всички религии. Тогава вярващите ограничават също социалния си и интимен живот, пиенето на алкохол и веселията и отделят повече време за молитви и общение с Бога.

Постенето обаче има своите чисто физически и здравословни измерения, затова е добре да присъства в живота на всеки от нас на определени периоди от време. Физиолозите твърдят, че дори три последователни дни, в които не консумираме меса, млечни продукти и алкохол, могат да доведат до положителни промени като облекчаване на метаболизма и изхвърляне на натрупаните токсини. Гладуването изчиства тялото и кара клетките да участват в процеси, които обикновено не са стимулирани от постоянно приеманата обичайна храна. То води и до подобряване на настроението, прилив на енергия и чувство за радост и лекота.

С увеличаването на проучванията в тази област, частичното или временното гладуване става все по-широко възприемано като легитимно средство за контрол на теглото и предотвратяване на редица заболявания. Към него вървят в комплект редовното движение и упражнения на чист въздух и грижата за психичното здраве – и всичко това е напълно безплатно и е в наши ръце!

Какво се случва в организма?

Гладуването изкарва тялото от зоната на комфорта и кара клетките ни да се адаптират, като повишават способността си да се справят, оцеляват и укрепват. Този процес е подобен на натоварването на мускулите и сърдечно-съдовата система по време на тренировка. При упражненията тялото ни може да стане по-силно, а след това трябва да има достатъчно време за почивка и възстановяване. Ето защо все по-често се препоръчва краткотрайното гладуване като пауза за възстановяване и рестартиране на системите.

В период на гладуване нашият метаболизъм става по-ефективен, а допълнителен бонус е намаляването на сърдечната честота и кръвното налягане. Това е идеалният режим за отслабване и балансиране на нивата на кръвната захар.

Въпросът е да не се лишаваме напълно от храна, да не правим драстични промени и да си навредим, а да следваме прости правила, които да подобрят здравето и настроението ни. Също така е добре да помним, че при кратките режими не се горят мазнини, а се изхвърлят натрупани шлаки и токсини и задържаната вода в тялото.

Кой вид ограничения да изберем?

След лабораторни изследвания някои начини на ограничаване на храните и калориите са показали най-положителни ефекти върху дълголетието на организма.

Хранене, ограничено във времеви прозорец. Това е процесът на ограничаване на приема на калории за определен период от време в съответствие с нашия циркаден ритъм. Това е нашият „телесен часовник“, който ни показва кога да спим, ставаме, ядем и др. Системите на тялото работят по-добре, когато са синхронизирани една с друга.

Доказано е, че е най-добре до обяд да се приемат само плодове и плодови сокове с фибрите, тъй като тогава са засилени очистващите функции на организма. От 12 на обед до 8 вечерта е добре да се приема храна, чрез която тялото си набавя енергия. От 8 вечерта до 4 сутринта се засилва процесът на обработване и отново не се препоръчва хранене.

Яденето само в период от 8 часа всеки ден – между 10 сутринта и 6 вечерта – е пример за привеждане на организма в съответствие с нашия циркаден ритъм. Среднощният поход към хладилника и шоколадите стават по време, когато тялото ни обикновено спи и яденето изкарва от релси естествената ни система за възстановяване. Освен това когато предоставяме на телата си повече време за почивка е от по-голяма полза за нашето здраве.

Периодично ограничаване на калориите. Пример в този случай може да бъде практиката за намаляване на приеманите дневни калории. Изследванията се фокусират върху двудневна диета, при която калориите са намалени наполовина, а въглехидратите за два последователни дни в седмицата са силно ограничени. Този подход подлага тялото на кратка и интензивна терапия.

Периодичното ограничаване на калориите също ни напомня, че не е необходимо да ядем непрекъснато и постоянно. Приемането на разумни ограничения не пречат да продължим нормалните си работни и спортни дейности, въпреки намаления прием на „гориво“.

Кратко гладуване. При него ограничаваме приема на калории за три до пет дни, което кара клетките да изчерпят запасите от гликоген и да започнат процеса на кетоза – изгарянето на мазнините. Петдневна диета с ограничени калории (около 1000 на ден) е достатъчна, за да имитира гладуване, без да изчерпва напълно хранителните вещества. През това време е най-добре да се кара на пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко и малко накиснати семена и ядки. Предполага се, че този метод е по-добър от двудневния режим, позволявайки на тялото да влезе в кетоза и да започне истинско изгаряне. Този вид гладуване обаче не се счита за най-безопасния вариант и е добре да се прави под надзора на медицинско лице.

Какви са ползите?

Въпреки че частичното гладуване е предизвикателство и неудобство за повечето от нас, които считаме, че след два дни без месо ще загинем, нека все пак видим какви са умствените и физически ползи: увеличава се когнитивната ефективност (подобряват се паметта и концентрацията); намаляват възпаленията в организма; подобрява се цялостната физическа форма; предпазва се от затлъстяване и свързаните с него хронични заболявания и се подкрепя загубата на тегло; намалява рискът от метаболитни заболявания.

 Бойка ВЕЛИНОВА




Брой: 13, 31 март 2022
 
 
Продукти
 
Витатабс® Фолат
 
ДИАБЕТИЧНА СЕРИЯ „ДИЕТ НАТУР”
 
Ливерин®
 
Lechitel.BG :::
 
Книга Лечител
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
baner pesheva
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД