На първо място, за промените в нашите усещания в зависимост от годишния сезон отговаря мелатонинът. Той представлява едновременно и невромедиатор, и хормон. В нашия организъм играе ролята на хронобиотик. Изработката на мелатонин зависи силно от осветеността. В тъмното време от денонощието неговото ниво е най-високо, а с повишаване на осветеността концентрацията на мелатонин спада. Интересно е, че изработката на мелатонин не зависи от това, дали очите са затворени или не. Фоторецепторите на ретината еднакво добре определят нивото на осветеност при отворени и затворени очи и дават команда за синтез на мелатонин или спиране на неговата изработка.

Същото се случва и при смяна на сезоните. В условията на кратък светъл ден нивото на мелатонин през голяма част от деня ще бъде високо поради ниската осветеност, а при удължаване на светлия ден неговото съдържание се понижава. Как това влияе на нашето самочувствие?

Работата е там, че мелатонинът се нарича още хормон на съня. Въпреки че това название не е съвсем вярно, но той допринася за възникване на чувство на сънливост, т.е. подава сигнал на нашия организъм за нуждата от отдих, забавяне на дейността и предизвиква желание за заспиване. Ето защо през есенно-зимния период толкова не ни се иска сутрин да се измъкваме от топлото легло и да проявяваме активност.

През пролетта за сметка на удължаването на светлия ден и повишаването на слънчевата активност нивото на мелатонин се понижава и ние се чувстваме по-бодри и енергични. Освен това снижаването на мелатонина води до повишаване на образуването на такова важно вещество, като серотонина, който отговаря за радостта и доброто настроение. Повишаването на равнището на серотонина предизвиква прилив на сили и енергия, желание за активност и радостни изживявания. Серотонинът е наш естествен антидепресант. Поради това напролет с появата на слънчеви дни количеството на хората, страдащи от сезонна депресия, намалява значително.

Има данни, че високото ниво на серотонин съвпада с високо ниво на естрогени, главните хормони на женската красота, привлекателност и сексуалност, ето защо през пролетта на тях особено силно им се иска да се харесат на противоположния пол. Подобни резултати показали и изследвания на нивото на тестостерона в мъжете. Според някои данни през пролетта и лятото неговото равнище се покачва. Тези изменения, разбира се, не са толкова съществени, както при животните, но известна тенденция учените все пак отбелязали. Другите хормони практически не зависят от сезона, тяхната изработка се регулира от други фактори. Поради това твърдението, че през пролетта ставаме свидетели на „хормонален взрив” или скок на хормоните, не е правилно. Има само неголеми изменения в равнището на половите хормони. И има съществени промени в синтеза на невромедиаторите мелатонин и серотонин. Те са главните герои в пролетните изменения.

Ето няколко съвета, които ще ви позволят да регулирате изработката на мелатонин и серотонин в началото на пролетта.

Старайте се повече да се подлагате на въздействието на слънчевите лъчи. Не става дума за загар. А именно за пребиваване на открито в слънчев ден. Необходимият минимум е 20-30 минути на ден. А най-добрият вариант е разходка в обедната почивка, ако това е възможно.

Физически упражнения. Установено е, че физическите упражнения повишават нивото на серотонина и допамина. Важно е упражненията да ви подхождат и да ви харесват. Ако се насилвате да спортувате, то вместо медиатори на доброто настроение ще получите голямо количество от стресовия хормон кортизол.

Хранене. Здравословното, балансирано меню допринася за подобряване на самочувствието и прилив на енергия.

Общуване с приятни хора, приятели, роднини, деца. С тези, с които общуването ви носи голямо удоволствие.

Спазване на хигиена на съня и отдиха. За нормализиране на нивото на хормоните на радостта и доброто настроение е важно да се практикуват различни техники за релаксация и медитация. Може да подберете такъв метод, който най-добре отговаря на вашия характер.

При изпълнение на тези прости препоръки изработката на важни вещества в организма ще бъде по-хармонична и пролетната „игра на хормоните” ще мине незабелязано за вас.

 Иван ПЕТРОВ