Дишаме от първата секунда живот и често не обръщаме нужното внимание на този важен акт. А от дишането зависи нашето здраве, тонус и дълголетие. Как да увеличим капацитета на дробовете си?
Правете дихателни упражнения на спокойно и проветриво място, за да можете да съсредоточите вниманието си върху вдишването и издишването.
Спиране на дъха
Върнете си енергията. Задържайте дишането между вдишването и издишването, което е част на много източни учения. Това позволява да се увеличи мощта и да се удължи дишането. Резултатът е, че в организма постъпва по-голямо количество кислород. Добре е да правите това упражнение, преди да вършите дейност, за която ще ви е нужно повече сила.
Упражнение: Застанете изправени с леко разтворени крака, отпуснете тялото, като приберете брадичката. Вдишайте бавно и леко през носа и задръжте въздуха за кратко. После издишайте леко и бавно през носа. Направете вдишванията 50 пъти, като следвате своя ритъм. Задържайте въздуха 5, 10 или 20 секунди според предпочитанието си.
Редуващо дишане
Захранете мозъка с кислород. Този метод на дишане е взет от йога и има за цел да уравновеси дишането. При него бавно и внимателно вдишвате с едната ноздра, а издишвате от другата – също леко. Резултатът е, че хармонизирате дишането ляво-дясно, при което мисълта ви се прояснява.
Упражнение: С палеца запушете лявата ноздра и дишайте бавно през дясната. След това с показалеца запушете дясната ноздра и издишайте леко през лявата. След това направете дишането, като запушите дясната и вдишате през лявата ноздра, а издишате през дясната – със запушена лява. Повторете дишането 15 пъти с едната и 15 пъти с другата ноздра.
Надувайте балони
Заздравете дробовете. Този вид дишане е великолепен начин да заздравите диафрагмата, да стегнете коремните мускули и оттам тези на гърба. Естествено великолепно е въздействието върху белите дробове, които увеличават своята вместимост. Когато се уморяват дихателните мускули, това веднага се отразява и на двигателните.
Упражнение: Започнете да вдишвате, като избутвате въздуха от корема нагоре. Почувствайте как се раздалечават ребрата ви и въздухът започва да се покачва нагоре в гръдния кош. Щом раменете вземат да се повдигат леко, представете си, че издухвате въздуха във въображаем балон, като стискате долните коремни мускули. Повторете упражнението 10 пъти.
Проблеми с дишането
Ако не е провокирано от конкретно заболяване, лошото дишане може да е резултат от ежедневния стрес. Състоянието му се утежнява от емоционални и физически страдания. Дишането в такива случаи става неравномерно, непълноценно, а негативните емоции отслабват работата на диафрагмата.
Вредни последствия
Когато дишате неправилно и повърхностно, се провокират здравословни проблеми – вдигате кръвното налягане, променя се сърдечният ритъм, храносмилането се забавя...
Какво да се прави?
Не пийте успокоителни в подобни състояния, а правете всекидневно описаните горе дихателни упражнения. Научете се да дишате правилно. В китайския език дишане и въздух се изразяват с една дума – „чи“. Идеята е, че с всяко вдишване енергията започва да циркулира в тялото ни, в кръвта и по енергийните меридиани. Когато дишаме правилно, тази енергия хармонично се разпръсква и е способна да премахва емоционалните възли, които са в основата на всички болести.
Бел. ред. На стр. 23 има талон за намаление на ИСЛАМАКС - билково-меден сироп против кашлица.
Превод от френски
Виктория МИХАЙЛОВА
