Симптомите на влошаване на краткотрайната памет могат да бъдат предизвикани от най-различни причини. Например загриженост поради сериозни проблеми и мисли, действащи като отвличащи фактори, понижаване на вниманието или отслабване на самата функция на паметта. С възрастта това се случва с повечето хора, като ситуацията се задълбочава на стари години, но и при младите също се случва доста често. Най-вече поради претоварване и преумора.

Но няма нищо, което не би могло да се поправи. Опитайте някой от следните методи за подобряване на краткотрайната памет и ще видите, че само след няколко седмици тя кардинално ще се подобри. И не се плашете, ако някои от прийомите ви се сторят малко странни. Това е нормално и така дори е по-весело.

Дъвчете дъвка, когато учите или трябва да запомните нещо

Кой вкус на дъвката ви е любим? Бягайте в магазина и незабавно си купете! Дори на студентите и учениците трябва да се разреши да дъвчат дъвка в аудиториите. Та нали едно изследване доказало факта, че по време на този „процес” нашите реакции се подобряват и то значително. По неизвестни причини дъвченето активизира областта в мозъка, която отговаря за паметта, а именно хипоталамуса.

Учени от Великобритания провели експеримент: те разделили участниците на две групи, едната от която получила дъвки, а другата – не. След това им предложили да запомнят набор от думи.

Резултатът бил зашеметяващ: участниците, които дъвчели дъвка, се спомнили с 24% повече информация веднага и с 36% повече след известно време.

Движете очите от едната страна на другата

Сигурно този съвет ви се струва много смешен! Та нали това изглежда просто безумно отстрани! Въпреки това именно този метод помага да се стимулира паметта.

Съгласно изследванията местенето на очните ябълки в хоризонтална посока от една страна към другата „свързва” работата на двете мозъчни полукълба и активизира тяхната дейност.

В хода на проучванията било установено, че участниците, които сутрин изпълнявали това упражнение в продължение на 30 секунди, решавали впоследствие своите задачи за запомняне средно с 10% по-ефективно.

Стиснете юмруци

По принцип, когато се ядосваме или попадаме в стресова ситуация, инстинктивно стискаме юмруци. Трудно е да се повярва, но ако се стиснат юмруците в момент, когато трябва да се запомни нещо – това помага.

Някои хора дори споделят, че когато им предстои да запомнят важна информация, те стискат в юмрук дясната ръка, а когато следва да си спомнят – лявата. При това юмрукът трябва да се държи в такова положение 45 секунди.

Този феномен се обяснява с това, че свиването на дланта в юмрук активизира участъците в мозъка, отговорни за паметта.

Използвайте необикновени шрифтове

Научно е доказано, че за да се прочете нещо, написано със сложен шрифт, е нужна по-голяма концентрация, отколкото за прочитането на информация, напечатана с обикновен шрифт.

И така, нужен ви е някакъв сложен и загадъчен шрифт! Та нали колкото по-висока е концентрацията, толкова повече ние запомняме. Ето защо не пропускайте да сменяте шрифта на компютъра, когато копирате нещо. Кой знае – може би именно това ще ви помогне да запомните по-лесно нужната информация?

Рисувайте... драскулки

Вашето дете постоянно драска някакви завъртулки по полетата на тетрадките и вие му се карате, че се отвлича? Напразно, защото многобройни изследвания показват, че рисуването помага за съсредоточаване, изработка на нови концепции и запомняне на получената информация.

И така, вземете бял лист хартия и започнете да рисувате... драскулки. Много е възможно, че това ще ви помогне да измислите нова идея на базата на получената информация. А най-главното е, че така ще усъвършенствате способността си за запомняне.

Смейте се

Това е чудесен съвет! В хода на многобройни експерименти било доказано, че смехът подобрява краткотрайната памет.

Когато учените сравнили резултатите от изследванията на две групи студенти, едната от която гледала 20-минутен смешен филм преди занятията, а другата – не, те били много изненадани.

Смехът действително като с вълшебна пръчица допринася за запомнянето. Работата е там, че той снижава нивото на хормона на стреса – кортизол, който пречи на запомнянето. Поради това ежедневната порция смях още на никого не е навредила. Смейте се, не само за здраве, но и за по-добра памет!

Следете осанката

Според изследвания осанката влияе много съществено на паметта на човека. Работата е там, че, когато седим с поглед надолу и прегърбени, всички наши спомени носят изключително негативен характер.

Опитайте да направите подобен експеримент сами и ще бъдете удивени как прегърбването се отразява на настроението. А след това направете обратното: седнете с изправен гръб, разгърнете раменете, вдигнете брадичката... В такава поза едва ли ще поискате да си спомните за нещо негативно.

Още един приятен бонус на правилната осанка е това, че тя подобрява кръвообращението с 40%.

Придържайте се към средиземноморска диета

Това, което ядем, много сериозно влияе на работата на мозъка. Изследвания показали, че диетата с високо съдържание на зеленчуци, плодове и ненаситени мастни киселини омега-3 помага да се съхрани добра памет до дълбоки старини. Всъщност това е така наречената средиземноморска диета, една от най-полезните за работата на мозъка.

В хода на експерименти било научно доказано, че хората, които цял живот се придържат към такава диета (употребяват омега-3 мастни киселини, не злоупотребяват с млечни продукти и червено месо), имали с 19% по-малко когнитивни проблеми на стари години.

Медитирайте

Изследвания твърдят, че дори тези, които не са имали по-рано опит с медитацията, могат само за осем седмици да подобрят своята памет с помощта на тази техника.

Редовната медитация допринася за подобряване на паметта, помага за концентрацията и за успешно полагане на изпити.

Изследвания на Харвардската медицинска школа доказали, че хората, които се занимават с медитация, много по-добре контролират алфа-ритмите (вълните в главния мозък, които помагат да се изхвърли всичко излишно и да се концентрира човек върху важното и същественото). Но това е само хипотеза. Известно е също, че медитацията увеличава притока на кръв към мозъка, което допринася за съхраняване на добра памет дълги години.

И така, започнете още днес! Седнете с изправен гръб, движете очите насам-натам и проверете ще можете ли да дъвчите дъвка и да се смеете едновременно.

Това, разбира се, е шега.

Ако трябва да бъдем сериозни, то мозъкът изисква редовни тренировки. Възползвайте се от тези прости съвети – и вашата краткотрайна памет никога няма да ви подведе!

 Никола СТЕМЕНОВ