Пробиотици, пребиотици и ферментирали продукти
За увеличаване на нивото на полезните бактерии в червата, някои хора предпочитат приема на пробиотични добавки. Изследвания показали, че употребата на пробиотици може да поддържа здрав чревния микробиом и да предотвратява възпаления на червата. Ферментиралите продукти са естествен източник на пробиотици.
Редовната употреба на следните продукти може да подобри съществено чревното здраве: кисело мляко, чаена гъба, мисо, кисело зеле.
Пробиотиците се хранят с непреработени въглехидрати, наричани пребиотици. Този процес стимулира размножаването на полезни бактерии в червата. Изследвания проведени през 2017 г., показали, че пребиотиците могат да помогнат на пробиотиците да се приспособят към определени условия на околната среда, включително изменение на рН и температурата.
Хората, които искат да подобрят здравето на своите черва, могат да включат в менюто си продукти, богати на пребиотици: аспержи, банани, цикория, чесън, лук, земна ябълка (йерусалимски артишок).
Избягване на ненужен прием на антибиотици
Въпреки че често е необходимо да се приемат антибиотици за борба с бактериалните инфекции, прекомерната им употреба е сериозен проблем, който може да доведе до развитие на устойчивост към тези препарати. Антибиотиците нанасят значителни вреди на чревния микробиом и имунитета, и някои изследвания сочат, че дори 6 месеца след тяхната употреба в червата все още липсват няколко вида полезни бактерии.
Колкото може по-малко почистващи средства
Съгласно резултатите от едно изследване, дезинфекциращите средства могат да нарушат чревния микробиом. В хода на изследването от 2018 г. била анализирана чревната микрофлора на повече от 700 бебета на възраст 3-4 месеца. Учените открили, че децата, живеещи в домове, където постоянно се използвали дезинфекциращи почистващи средства, два пъти по-често имали високо ниво на чревни микроби Lachnospiraceae, свързано с диабета от втори тип и затлъстяването. На възраст 3 години тези деца имали по-висок индекс на телесната маса, отколкото децата, които не били подложени на въздействието на дезинфекциращи битови средства.
Тютюнопушене
Пушенето влияе на здравето на червата, сърцето и белите дробове, а така също значително увеличава риска от развитие на рак. Обзор на изследвания, публикуван през 2018 г., обхващащ период от 16 години, показал, че пушенето променя чревната микрофлора, увеличавайки количеството на вредните микроорганизми и снижавайки нивото на полезните. Тези ефекти могат да увеличат риска от развитие на чревни и системни заболявания.
Вегетарианска диета
Изследователи открили значителна разлика между чревните микробиоми на вегетарианците и хората, употребяващи месо. Вегетарианската диета може да подобри здравето на червата благодарение на високото съдържание в нея на пробиотични фибри.
В неголямо изследване хора със затлъстяване се придържали към строга вегетарианска диета, която изключвала всички животински продукти, такива като месо, млечни продукти и яйца, в продължение на 1 месец. В края на изследването при участниците били регистрирани по-ниски нива на възпаление на червата поради променените типове на чревните микроби. Освен това, те отслабнали.
Поддържането на чревното здраве допринася за подобряване на общото здраве и имунитета. Внасяйки съществени изменения в начина на живот и менюто, хората могат да променят разнообразието и количеството на микробите в своите черва, така че това да доведе до полезни ефекти не само за стомашно-чревния тракт, но и за целия организъм.
Бел. ред. Освен тези хранителни добавки, които виждате на фолиото, на стр. 23 можете да разгледате и ПробиМакс 8® (съдържа осем вида млечнокисели бактерии и инулин), както и Колоник плюс® ензими. И за тях има талони за отстъпка на предпоследната страница.
Владимир ЙОНЕВ
