Лекарите често препоръчват редовно изпълнение на физически упражнения за поддържане на добро здраве. Здравата имунна система защитава по-добре организма от инфекции.
Имунната система представлява по същество сложна мрежа от клетки и органи, които помагат на организма да се бори с болестите. Имунитетът разпознава вредните агенти, например бактерии или вируси, химикали или токсини, а понякога дори нашите собствени клетки, които могат да носят опасност или да увреждат организма. Имунната система реагира на тези вредни антигени, като нейната реакция се нарича имунен отговор.
Когато организмът дава неефективен или слаб имунен отговор, възникват такива проблеми, като инфекции и други болести. Ето защо е много важно да се поддържа здравето на имунната система.
Съгласно изследване, публикувано в Journal of Sport and Health Science, физическите упражнения влияят положително на състоянието на имунитета при умерени нива на натоварване. Някои изследвания установили временен негативен ефект на имунната система от изнурителната, продължителна, високоинтензивна физическа активност, като например маратонско бягане.
Здравословният начин на живот, включващ балансирано меню и физически упражнения, може да влияе на имунната система по няколко начина.
Забавяне на старостта
Ефектът от физическите упражнения върху имунната система достига своя максимум в процеса на стареене на организма. Някои изследвания показали, че физическите упражнения значително понижават негативното влияние на стареенето на организма.
Процесът на стареене оказва много силно влияние на човешкия организъм. Един от ефектите от него е отслабването или нарушаването на баланса на имунната система, т. нар. „стареене” на имунитета. То е естествен процес, но ние можем да се борим с него или да се постараем да го отложим, променяйки своя начин на живот. Хранителните добавки с колаген могат да помогнат в защитата на ставите и за подобряване на състоянието на кожата, докато укрепвате имунитета с помощта на физически упражнения.
Данни, получени в хода на последни изследвания, потвърдили, че редовните физически упражнения могат да помогнат за регулиране на имунната система и отлагане на нейното „стареене”. Още един ефект от стареенето е прогресиращият ръст на провъзпалителните състояния, които могат да провокират заболявания.
Изследване, публикувано в списание Aging Research Reviews, показало, че редовните физически упражнения оказват положително въздействие върху ефекторните клетки на имунната система, такива като Т-клетките, неутрофилите и натуралните клетки-убийци. То установило количествен ръст и повишение на активността на тези клетки, а така също намаляване на количеството на старите и по-малко активни Т-клетки.
Черният кимион е ефективна добавка за увеличаване на количеството на натуралните клетки-убийци, която в съчетание с редовни физически упражнения помага за регулацията на състоянието на имунната система и може да забави „стареенето” на имунитета.
Поддържане на циркулацията на кръвта и усилване на имунния контрол
Умерената аеробна активност поддържа здравето на сърцето и подобрява кръвообращението. Увеличението на циркулацията на кръвта мобилизира важни елементи на имунната система, такива като Т-клетките, цитокините, неутрофилите и т. н.
Високата мобилизация на тези клетки води до подобряване на имунния контрол, а това означава, че организмът ще следи по-добре за появата на инфекции и ще се бори с тях. С други думи, физическите упражнения подобряват антиоксидантната и противовъзпалителна защита.
Този имуностимулиращ ефект на физическите упражнения дава многобройни предимства, сред които повишение на съдържанието в кръвта на лимфоцити, Т-клетки и натурални клетки-убийци. Тези ефекторни клетки попадат от кръвта в тъканите и търсят клетките, заразени с вируси или бактерии, или клетките, имащи нарушена структура.
Както и здравословната диета, физическите упражнения могат да поддържат общото състояние на здравето и, като следствие, здрав имунитет. Ефектът от физическите натоварвания не се ограничава с това, тъй като те могат да подобряват кръвообращението, позволявайки на клетките на имунната система свободно и ефективно да се придвижват вътре в тялото. Ниацинът, известен още и като витамин В3, е ефективен за поддържане на здравето на системата за кръвообращение, оптимизирайки и балансирайки кръвотока вътре в целия организъм.
Редовната физическа активност оказва общ положителен ефект
Публикувана през 2019 г. в Journal of Sports and Health Sciences статия описала нови доказателства, че редовната физическа активност със средна интензивност оказва общ противовъзпалителен ефект. Такова влияние се постига с помощта на няколко различни механизма, включително подобряване на контрола на възпалителните сигнали, освобождаване на определени протеини, такива като миокини и интерлевкини, и обогатяване с кослород.
Авторите на това изследване отбелязали, че този ефект може да бъде изразен още по-силно с едновременно избавяне от излишните килограми. Учените посочили също, че затлъстяването и редица хронични заболявания се съпровождат от постоянно наличие на слабо изразено възпаление, окислителен стрес и разстройство на работата на имунната система. Физическите тренировки поддържат здравия имунен отговор и намаляват окислителния стрес, наблюдаван в такива случаи. Влиянието на физическите упражнения включва също поддържане на балансирано ниво на антиоксидантите и такива ензими, като каталазата, супероксид дисмутазата и глутатион пероксидазата.
Изгаряне на калории и поддържане на нормално ниво на мастната тъкан в организма
Затлъстяването предизвиква хронично слабо изразено възпаление, което се изразява в баланс на съдържащите се в кръвта възпалителни протеини и понижаване на количеството на възпалителни протеини. Подобни явления се наблюдават както при възрастните хора, така и при децата и подрастващите. Редица изследвания демонстрирали връзка между затлъстяването и нарушената работа на имунитета.
Публикувано от Кеймбриджкия университет изследване показало, че затлъстяването, както и други нарушения на храненето, може да предизвиква нарушения в работата на имунната система, променяйки количеството на левкоцитите, а така също нарушавайки клетъчния имунен отговор.
Активният начин на живот осигурява по-добра имунна защита след ваксинация
Няколко изследвания показали, че хората, редовно изпълняващи физически упражнения и водещи активен начин на живот, реагират по-добре на ваксините.
Ваксинацията представлява по същество реално изпитание за имунната система. Коректно работещата имунна система дава адекватен отговор на ваксината, получавайки силен имунитет към такива патогени, като вирусите и бактериите.
В хода на едно изследване била установена повишена изработка на антитела след ваксинация срещу грип при възрастни хора. Изследването показало, че физическите упражнения подобряват дълготрайния имунитет след ваксинация, което е особено важно за възрастните хора, чийто имунен отговор на ваксината може да бъде по-нисък поради последствията от стареенето.
Ясно е, че постоянното изпълнение на аеробни упражнения със средна интензивност в съчетание със силови тренировки може да укрепва имунната система. Редовните физически упражнения, здравословната диета и техниките за контрол на нивото на стреса, такива като медитация и ароматерапия, могат да оказват положително влияние върху здравето.
Захари НИКОЛОВ
