в-к Лечител
в-к Лечител
 

ИЗВИНЕНИЯТА ДА НЕ СЕ ДВИЖИМ

Брой: 6, 9 февруари 2023 - ЧЕТЕНЕТО НА КНИГИ
Популярно известното „правене на крачки“ благоприятства сърцето и всеки ден, в който лежим на дивана и търсим оправдания, че не излизаме на дълги разходки, влошаваме здравето си.

Установено е, че 3,2 милиона души по света всяка година умират от последствия от обездвижването. Това трябва да е червената лампа, призоваваща към активност, особено сред възрастното население.

ОСТАВЕТЕ МЕ НА МИРА, АЗ СЪМ ТВЪРДЕ СТАР

Упражненията са полезни за всички, включително и за хората от третата възраст. Дори умерените количества физическа активност могат да имат значим положителен ефект. Ако сте били дълго време неактивни, първо обсъдете с вашия лекар. Мотивирайте се и  започнете с малко – да речем, 5 – 10 минути умерена натовареност всеки ден.

ИСКАМ ДА СИ ПОЧИВАМ

Не възрастта ви кара да чувствате нужда от почивка, а това, че не се движите. Дори възрастни хора със сериозни здравни проблеми – сърдечни заболявания, диабет, артрит и други – могат да живеят по-качествено, като станат и се раздвижат.

СЪРЦЕТО МИ НЕ ИЗДЪРЖА

Колкото повече умерени усилия полагате, за да останете активни с възрастта, толкова по-малък е рискът за инфаркт и инсулт. Присъединете се към група хора на сходна възраст и двигателен тонус и треньорът ще ви покаже какъв тип упражнения са най-добри и колко дълго трябва да ги правите.

Вероятно при добро общо състояние ще ви препоръча 150 минути умерена аеробна активност на седмица като бързо ходене или каране на колело по равна алея (или на домашния стационарен велосипед – велоергометър). Косенето на тревата или интензивното шетане и почистване също са от значение. Само 30 минути в работните дни ще ви доставят необходимия тонус и ендорфини, за да почивате през уикенда.

ТЯЛОТО НЕ МЕ СЛУША

Комплексът упражнения, които насърчават гъвкавостта, са също толкова важни като тези, които подобряват издръжливостта, силата и баланса. Не занемарявайте тялото си: сковаността може да бъде облекчена с упражнения за разтягане, насочени към бедрата, краката, раменете, врата, гърба. Полезно е да ги правите в група и с треньор, за да не се контузите и разтегнете до болка.

Заниманията по йога също могат да помогнат – правете ги умерено, с внимание, но без да се пренапрягате. С постоянство с течение на времето сами ще се уверите как ползата навлиза все по-дълбоко в тъканите и мускулите и ставате по-пластични.

НЕ ИСКАМ ДА РИСКУВАМ

За да сте в безопасност, първо се консултирайте с личния лекар, особено ако сте били неактивни или имате здравни проблеми. Той знае от какво имате нужда и какви са физическите ви възможности. Тези, които тепърва започват, трябва да започнат бавно с упражнения с ниска интензивност. Пийте много вода, слушайте тялото си, загрявайте преди тренировка и се охлаждайте след нея.

...

Цялата статия може да я прочетете във в. Лечител

Бойка ВЕЛИНОВА


 



Брой: 6, 9 февруари 2023
 
 
Продукти
 
Комплекс за храносмилане Кубирол
 
ПРОПОЛМАКС (Propolmax)
 
Пикногенол - регенериращ гел (PYCNOGENOL)
 
Lechitel.BG :::
 
pycnogenol
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД