Въпреки че за достигане на идеална ерекция на първо място се изисква здрава кръвоносна система, други фактори на физическото и психично здраве също играят роля.

Ако мъжът изпитва силен стрес на работното място или в личния живот, депресия, пристрастие към алкохол или наркотици, затлъстяване или просто се намира в лоша физическа форма – неговото „мъжко достойнство” няма да работи толкова добре, колкото би могло.

За щастие, може да се направи много, за да не се допусне ранно угасване на мъжката сила в леглото.

Контрол на теглото

Добре е за отлична ерекция да се спазва диета и редовно да се спортува за избавяне от излишните килограми. Те блокират отделянето на тестостерон, а значи влияят на сексуалната функция. Коремчето е показател за не особено добри грижи за здравето като цяло, включително сексуалното.

А проблемите с ерекцията могат да сигнализират за болести на сърдечно-съдовата система. Работата е там, че водещата към пениса артерия е много по-тясна от коронарната. Ако се появят отлагания или съдовите стени станат по-твърди, това първо се отразява на състоянието на ерекцията.

Отказ от цигарите

„Тютюнопушенето води до свиване и загуба на еластичността на съдовете”, обяснил д-р Лам. Никотинът ограничава прилива на кръв към пениса и отслабва ерекцията. Заради него възниква свиване на артериите, ето защо при пушачите еректилна дисфункция възниква два пъти по-често, отколкото в непушачите.

Ежедневни разходки

Разходката ефективно облекчава симптомите на лека депресия, която влияе негативно на ерекцията.

Самодиагностика на тестисите

В САЩ ракът на тестисите поразява около 8 хиляди мъже всяка година, предимно на възраст от 15 до 40 години. При ранно диагностиране пълно излекуване настъпва в 95% от случаите.

Добре е мъжете да правят самодиагностика на тестисите веднъж месечно. За целта трябва да се оцени дали при опипване не се усещат някакви уплътнения. Ако бъде открито нещо „странно”, това не бива да предизвиква паника: много хора приемат за злокачествено уплътнение меката тръбичка под тестисите.

Ако сте заподозряли нещо нередно, спешно потърсете лекар.

По-ранно лягане

Пиковото ниво на тестостерон през деня при мъжете се наблюдава сутрин. Недоспиването и нередовният сън могат да повлияят негативно на сексуалното здраве.

Дефицитът на сън се свързва също с много други проблеми, които, на свой ред, водят до сексуални нарушения: повишено кръвно налягане, сънна апнея и диабет.

Рибата е полезна, но не всяка

Омега-3 мастните киселини са полезни за интимното здраве, но някои токсини, съдържащи се в рибата, могат да доведат до снижаване на количеството на сперматозоидите и нивото на тестостерон. Добре е мъжете да избягват риба тон, херинга, риба-меч, ивичест костур и фермерска сьомга.

По-малко алкохол

Чашата червено вино може да повиши половото влечение, но бутилката, най-вероятно, ще лиши мъжа от пълноценна ерекция. Хроничното пристрастяване към алкохола води до хормонални изменения в химията на мозъка, които се отразяват негативно на сексуалната функция.

Алкохолизмът се свързва също с гинекомастия (увеличение на млечната жлеза при мъжете) и намаляване на размерите на пениса и тестисите.

Борба със стреса

Стресът може да предизвиква прословутата реакция „бий се или бягай”, особено при мъжете. Когато това стане, централната нервна система наводнява кръвта с адреналин. Сърцето започва да бие по-бързо, съдовете се свиват, за да насочат кръв натам, където тя е най-нужна в такива моменти: към мускулите, а не към пениса. Хроничният стрес – трудни отношения с шефа, наближаващ краен срок за изпълнение на някаква задача, страх от финансова катастрофа – също се намесва в мъжкото полово здраве.

За щастие, физическото натоварване, сънят и здравословното хранене помагат за минимизиране на стреса до допустими граници.

Делян ВАСИЛЕВ