Чувството на принадлежност към определено съобщество е изключително важно за здравия и дълъг живот. Най-вероятно, именно това обуславя по-високата средна продължителност на живота в някои региони. В проведен през 2010 г. мета-анализ били изучени повече от 308 000 души. Учените оценявали, как добрите отношения със съпрузите, роднините и приятелите влияели на продължителността на живота. Изследователите стигнали до извода, че здравите социални връзки повишават с 50% вероятността от доживяване до преклонна възраст.

Храненето също е важно. Изследване от 2020 г. показало, че колкото повече в околността са заведенията за бързо хранене и колкото по-голяма е плътността на населението, толкова по-ниска е продължителността на живота. Балансираното меню, богато на хранителни вещества, витамини, минерали и антиоксиданти, може да помогне за по-дълъг живот. Своя роля играят също финансовото положение и достъпът до качествени медицински услуги. За последните 100 години средната продължителност на живота е нараснала значително за сметка на технологичните постижения, които в развитите страни вече се възприемат като даденост.

Но не само съвременните технологии могат да помогнат за удължаване на човешкия живот, при това в добро здраве. Има природни добавки, които могат да забавят стареенето, да отслабят симптомите на хронични заболявания и да се борят с външните признаци на стареенето.

Колаген

Мускулите, костите, кожата и сухожилията се състоят предимно от колаген – най-разпространения протеин в организма. На колагена се падат 30-35% от всички протеини в организма. Той формира съединителната тъкан, стабилизира кожата, осигурява подвижността и гъвкавостта на ставите.

С възрастта синтезът на колаген се забавя. Намаляването на неговия обем, наред с битовите фактори, които са предпоставка за стрес, води до окислителни увреждания и до образуване на бръчки. Приемът на колаген може да се окаже много ефективно средство за борба с тези признаци на стареене.

Изследване от 2008 г. показало, че колагенът във вид на хранителна добавка е полезен за потискане на предизвиканото от ултравиолетовите лъчи вреждане на кожата и забавяне на стареенето, свързано с въздействието на слънчевото излъчване. Учените отбелязали, че „пероралният прием на колаген ефективно отслабва признаците на стареене на кожата”.

Коензим Q10

Коензим Q10 е натурален антиоксидант. Той е нужен на клетките за изработката на аденозинтрифосфат – основната „енергийна” молекула на организма. Частично синтезът на АТФ се осъществява от митохондриите – клетъчни „електроцентрали”, изработващи цялата енергия в организма.

С възрастта нивото на коензим Q10 в кръвта и клетките се понижава. Това е свързано на първо място с намаляване на изработката на коензима и влошаване на неговото усвояване от храната в чревния тракт.

По данни от изследвания, пониженото равнище на коензим Q10 в кръвта увеличава риска от развитие на деменция и болестта на Алцхаймер. Изследване от 2015 г. показало, че коензим Q10 в дозировка от 100 мг три пъти дневно може да помогне за забавяне на влошаването на когнитивните функции при хора с болестта на Паркинсон. Други изследвания показали, че конезим Q10 е важен за подобряване на здравето и паметта при болестта на Алцхаймер.

Коензим Q10 може да помогне в профилактиката на разпространените възрастови заболявания, например дистрофия на жълтото петно. Ежедневното локално нанасяне на коензим Q10 върху кожата може да доведе до намаляване на мимическите бръчки. (Бел. ред. На стр. 23 ще имате възможността да прочетете за качествата на Убикапс – убиквинол, богат да коензим Q10.)

Мастни киселини омега-3

Полиненаситените мастни киселини омега-3 са много важни за нашето здраве. Те, както предполагат учените, притежават многобройни предимства и са полезни за сърцето, мозъка и ставите.

По данни от изследване, публикувано през 2014 г. в Nutrition Journal, повечето хора употребяват недостатъчно незаменими мастни киселини с храната, което може да доведе до проблеми със здравето, свързани със стареенето. В изследване от 2017 г. усиленият прием на мастни киселини омега-3 довел до значително подобрение на работата на съдовете и снижаване на артериалното налягане. Проведено в същата година изследване, публикувано в списание Future Science, показало, че рибеното масло с омега-3 може да намали възпалението и облекчи заболяванията на сърцето.

Мастни киселини омега-3 се съдържат в много продукти, включително риба, орехи, семена чиа, ленено семе, авокадо. Освен с храната, те могат да се приемат във вид на капсули или в течна форма.

Ресвератрол

Според някои учени ресвератролът може да удължава живота. По данни от редица изследвания, ресвератролът притежава способност да предотвратява възрастова катаракта, съдови заболявания и разстройства на главния мозък, такива като деменцията.

Хранителни източници на ресвератрол са червеното вино, боровинките, гроздето, фъстъците, тъмния шоколад.

Учените открили редица фактори в начина на живот, защитаващи теломерите от скъсяване. Към тях се отнасят редовното физическо натоварване (минимум 30 минути занимания със средна интензивност пет пъти седмично) и ограничаване на менюто с 30%.

По данни от изследвания, добавките с ресвератрол по аналогичен начин влияят на ДНК. Ресвератролът активира гените SIRT1 и SIRT2. Те регулират синтеза на протеина, отговарящ за удължаване на живота.

Проведено през 2018 г. изследване за въздействието на ресвератрола върху бъбреците на мишки демонстрирало многообещаващи резултати. Така например ресвератролът довел до отслабване на патологичните процеси, усилващи се в бъбреците с възрастта.

Екстракт от кора на средиземноморски бор (пикногенол)

Екстрактът от борова кора представлява мощен антиоксидант. Той се използва отдавна от коренното население в Северна Америка и Азия с лечебна цел. Смята се, че френският мореплавател Жак Картие по време на експедиция през 1535 г. използвал екстракт от борова кора против скорбут – заболяване, възникващо при дефицит на витамин С.

Антиоксидантите са вещества, защитаващи тъканите и органите от вредните свободни радикали. Именно свободните радикали отговарят за процеса на окисляване, водещ до стареене. В изследване, публикувано в списание Ophthalmic Research, било установено, че боровата кора притежава по-силни антиоксидантни свойства, отколкото витамин С, витамин Е и коензим Q10.

Екстрактът от борова кора демонстрирал способност за предотвратяване на катаракта, подобрявал състоянието на сърцето, понижавал артериалното налягане, укрепвал паметта, а така също отслабвал болката при артрит.

Пикногенолът има още едно полезно свойство – той, съдейки по всичко, защитава кожата. Неговото мощно антиоксидантно действие може да помогне да се защити кожата от увреждането, причинявано от ултравиолетовите слънчеви лъчи. Екстрактът от борова кора дори може да се нанася директно на кожата на лицето. Неговите антиоксидантни свойства помагат да се защитят колагена и еластичните тъкани от оксидативни увреждания, които са основна причина за стареене на кожата.

Куркума

Куркумата е добре известна със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, а така също със способността си да поддържа храносмилането. Тези полезни свойства на подправката се дължат на съединението куркумин.

Съгласно отчет, публикуван през 2016 г. в списание Diseases, куркумата може би помага за предотвратяване на окисляването на клетките, смятано за основна причина за стареенето. Изследване, публикувано през 2017 г. в списание Neural Regeneration, показало, че куркумата помага също за защитата на нервните съединения в мозъка от възпаление и оксидативно увреждане – процеси, които често съпровождат стареенето.

В изследване от 2017 г., публикувано в Journal of Alzheimer`s Disease, било отбелязано, че куркумата може да бъде от полза в профилактиката на загубата на паметта. Ако искате да запазите мозъка си млад, включете куркумин в списъка с приеманите от вас добавки.

Витамин С

Аскорбиновата киселина е един от най-изследваните витамини в последните 50 години. От 1968 г. до днес са били проведени повече от 53 000 изследвания на витамин С. Получените данни показват, че той е много полезен за общо укрепване на здравето.

Според резултатите от редица изследвания приемът на витамин С може да помогне за предотвратяване на катаракта, която често се развива с възрастта. Той също така е важен за синтеза на колаген, който осигурява здрава връзка между зъбите и челюстта. Именно поради това в пушачите често има паднали зъби – пушенето на тютюн намалява нивото на витамин С в кръвта.

Диетата, богата на витамин С, усилва неговите антиоксидантни свойства. Той е полезен също за кожата и за ефективна борба със стареенето. В изследване от 2018 г., в което добавки с витамин С били приемани съвместно с колагонев протеин, било наблюдавано значително подобрение на състоянието на кожата след тримесечен прием.

Бел. ред. Почти всички споменати полезни вещества може да откриете в магазини „Лечител“ или на shop.lechitel.bg, от където може да поръчате лесно и удобно.

 Захари НИКОЛОВ