Ако спортувате редовно и се храните правилно, но мускулите ви неизвестно защо са престанали да увеличават своя обем и не могат да се похвалят с по-голяма сила и издръжливост, за това си има обяснение. Причините за липсата на резултат от усилията за увеличаване на мускулната маса далеч не са малко.
Недоспиване
За никакви особени спортни резултати не може да става и дума, ако вие редовно не си доспивате. И работата не е само в това, че няма да можете да полагате максимални усилия в дните, когато сте спали лошо или недостатъчно. Недоспиването води също до увеличаване на нивото на кортизола, който, на свой ред, нарушава изработката на хормона на растежа.
Кардио упражнения
Кардиотренировките допринасят преди всичко за изгаряне на излишните калории и отслабване. Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, но все още продължавате да бягате по няколко часа седмично, вашият организъм ще изгаря излишните калории, които би трябвало да отидат за изграждане на мускулните тъкани.
В случай, че искате да увеличите обема на вашите мускули, кардио и високоинтензивните тренировки не трябва да заемат повече от 30% от тренировъчното време. А силови тренировки следва да се изпълняват три-четири пъти в седмицата. Вие може да се подлагате на кардионатоварвания в качеството на загрявка или отделни тренировки, но не за сметка на възстановяването.
Тренирайки повече каквито и да било тренировки, отколкото е необходимо, вие не само няма да се развивате, но и ще се подлагате на риск от получаване на травма. Много хора си мислят, че колкото повече се упражняват, толкова по-добре. Но това далеч не е така. Мускулите не растат по време на тренировки, а след тях.
Старайте се да отдъхвате от тренировките минимум два пъти седмично.
Прекалени въглехидрати и малко течности
Независимо че в своето меню, най-вероятно, вече сте се отказали от такива източници на въглехидрати, като пицата и сладкишите, пълното орязване на въглехидратите също не е полезно. Употребявайки твърде малко въглехидрати, вие съкращавате количеството на гликогена, който е необходим на мускулите за да противостоят на натоварванията. Недостигът на въглехидрати води до повишена умора. В такова състояние вие едва ли ще можете да влагате нужните усилия в тренировките.
Оставете в своето меню само сложни въглехидрати и ги употребявайте всеки ден, при това се откажете от бързите въглехидрати – те не са нужни за увеличение на мускулната маса.
В момента, когато си поставите за задача да увеличите своите мускули, вие сигурно най-често си мислите за тренировките и за това, какво количество протеини и въглехидрати е нужно да изяждате ежедневно. При това много често за водата се забравя. А нали при недостиг на течност в организма мускулите не могат да се развиват нормално. Страда и храносмилането, от което, на свой ред, зависи усвояването на хранителните вещества.
Старайте се редовно да пиете по малко вода. Запомнете: ако изпитвате жажда, значи организмът вече изпитва недостиг на течност. Има също проста формула, позволяваща да се изчисли необходимото количество течност за активно спортуващите: масата на тялото трябва да се раздели на 30 – по този начин ще получите това количество, което ви е необходимо ежедневно. Например, ако тежите 90 кг и при това усилено тренирате, вашата норма е 3 литра.
Иван ПЕТРОВ
