Усмихвайте се по-често

През 2016 г. учени от Университета в Мисури, показали на студенти снимки на хора с различни изражения на лицата и ги помолили да определят тяхната възраст. Оказало се, че когато човек се усмихва, той е възприеман от другите хора като по-млад.

Важно е не само по-често да се усмихвате, да се смеете, но и като цяло да съхраните позитивна настройка - тя влияе много силно на самовъзприятието.

Хората, които често се намират в добро настроение, остаряват по-бавно, отколкото хроничните песимисти – също е научно доказан факт.

Съществува ясна връзка между хроничния стрес, депресията и ускореното стареене. Ако вие дълго време страдате от тъга, тревога, постоянна умора, чувство на безизходица, няма с какво да се заемете и не можете да се справите с това състояние самостоятелно – най-добре е да потърсите помощ от психотерапевт. В някои случаи справянето с тези състояния е възможно само с помощта на лекарства.

Прекарвайте повече време с приятели

Казват, че с възрастта на човек все по-малко му се иска да прекарва времето си в шумни компании и все по-често се появява желание да включи режима на интроверт и да прекара почивните дни, увит в одеяло, гледайки любимия телевизионен сериал. А пък учените смятат, че отсъствието на редовно общуване може да повлияе лошо на здравето и да ускори стареенето.

През 2016 г. изследователи от Университета в Северна Каролина публикували данни, които показали, че здравите връзки с приятели помагат на хората да се чувстват по-млади и дори да живеят по-дълго.

Освен това, при най-общителните участници в изследването било най-ниско нивото на холестерол в кръвта, артериалното налягане, и те по-рядко страдали от затлъстяване. Каквото и да се говори, човекът е социално същество.

Пийте повече вода

Водата е основата на живота. Без нея са невъзможни жизненоважните биохимични реакции. Когато сте обезводнени – вие определено не можете да се чувствате добре, и вашия метаболизъм се забавя.

Водата допринася за добро храносмилане и предотвратява запек, осигурява свободно движение в ставите, тъй като влиза в състава на естествената биологична смазка, помага на главния мозък да изработва невромедиатори, някои хормони, тя е главен компонент на кръвта, поддържа обмяната на веществата, осигурява терморегулацията на организма.

На средностатистическия човек се препоръчва да изпива по 8 чаши вода ежедневно – от 1500 до 2000 мл. Но индивидуалните потребности могат да се различават в зависимост от особеностите на метаболизма, физическата активност, температурата на въздуха и т. н.

Намалете употребата на захар

Ако водата е ваш приятел, то сладките газирани напитки, както и всички продукти, съдържащи добавена захар, са ваши врагове. Те ви карат да се чувствате по-възрастни и реално увеличават биологичната ви възраст.

Добавената захар води до затлъстяване, кариес, неалкохолна мастна болест на черния дроб, влошава протичането на менопаузата. На свой ред, тези състояния се отнасят към рисковите фактори за развитие на сърдечно-съдови и онкологични заболявания.

Излишната мастна тъкан е опасна: тя води до хронично възпаление в организма, изработва вещества, които предизвикват някои хормонални ефекти.

Добавената захар дава енергия, но скоро тази „батерия” свършва и възниква умора, сънливост.

Силно страда колагенът – протеин, който задържа течност, осигурява еластичността и красотата на вашата кожа. При това добавената захар предизвиква състояние, напомнящо зависимост, и, ставайки заклет любител на сладкото, на човек му става все по-трудно да се откаже.

Експертите препоръчват на захарта да се падат не повече от 10% от дневното количество калории. Ако ви се прииска да се порадвате с нещо сладко, по-добре е да изберете плодове – в тях се съдържат „добри” въглехидрати.

Не пропускайте закуската

Толкова е лесно да се откажеш от закуската, когато ти предстои наситен ден и трябва да бързаш за работа. Често възниква изкушение да се задоволиш с чашка кафе, в най-добрия случай придружена от набързо приготвен сандвич, а после да хапнеш по някое време през деня. Но в действителност първото хранене е много важно, и е необходимо сутрешната закуска да съдържа много протеини. В първата половина от деня обменните процеси в организма са най-активни. Погълнатата храна се усвоява бързо и добре. Пълноценните закуски помагат да се контролира чувството на глад през деня и да се поддържа здравословно тегло.

Освен това, някои научни изследвания показват, че редовните пълноценни закуски сутрин допринасят за намаляване на влечението към сладкото и соленото.

Ако станете по-рано и закусите добре, а после също така добре обядвате – голяма е вероятността, че вечерта няма толкова силно да ви привлича хладилникът.

Отдавайте се на интимни ласки

Често може да се чуе, че сексът изгаря не по-малко калории, отколкото бягането или заниманията в спортна зала. Това, разбира се, е мит, но в някои отношения редовната интимна близост наистина не отстъпва на спорта.

По време на полов акт клетките в главния мозък изработват ендорфини – „хормони на щастието”, съединения, които подобряват състоянието, намаляват болката и нормализират съня. Освен това, се изработва хормон на растежа, който подобрява състоянието на кожата.

Британският психолог Дейвид Уикс в продължение на много години изучавал интимния живот на хиляди мъже и жени. През 2013 г. той заявил пред Британското дружество на психолозите, че хората, които често се отдават на интимни ласки, изглеждат средно с 5-7 години по-млади, благодарение на хормоните.

Още по-интересни са резултатите от неголямо изследване, проведено през 2017 г. от учени от Калифорнийския университет в Сан Франциско. Изследователите изучили сексуалните навици на 129 майки. Било установено, че при жените, които имали интимни контакти минимум веднъж седмично, теломерите – крайни участъци на хромозомите, които защитават генетичния материал, били по-дълги.

Постепенно теломерите се скъсяват, този процес се ускорява от лошото хранене, вредните навици, лошата екология. Физическата активност, правилното хранене и, очевидно, секса защитават теломерите. Въпреки че изследването било ограничено, неговите резултати се повод да се замислим.

Тренирайте мозъка

При думата „старост” много хора на първо място си представят сбръчкана кожа, бяла коса, болка в гърба и невъзможност той да бъде изпънат. Това са най-явните признаци - онова, което се вижда от пръв поглед. Но в нервната система също настъпват възрастови изменения, и ако над тях не се работи, те са способни да доведат до разрушителни последствия.

Всеки човек може да доживее до дълбока старост, запазвайки ясен ум, но, за съжаление, не всички успяват да го постигнат.

При много хора умствените способности се понижават, а при някои се развива деменция – заболяване, което на финала прави човека инвалид, неспособен да изпълнява най-прости действия. 100-процентова защита никой не може да предложи, но вие можете предварително да вземете някои мерки.

Мозъкът, както и мускулите, може и трябва да се тренира. Полезна е всяка умствена работа, дори баналното решаване на кръстословици, компютърните и настолните игри, четенето на книги.

На 40 години не е късно човек да научи нещо ново, дори да получи пълноценно образование. Това позволява не само да се поддържа нервната система, но и отново човек да се усети млад, да почувства, че в живота му е настъпил нов етап и още много го очаква в бъдеще.

Освен тренировки на мозъка, експертите препоръчват още две ефективни мерки за поддържане на нормалната работа на нервната система: контрол на артериалното налягане и редовна физическа активност.

Почивайте, спете, отпускайте се

Колкото по-възрастен е човек, толкова по-важна роля за него играе пълноценния сън. Научно е доказано, че при хората, които хронично не си доспиват, се влошава паметта, те стават раздразнителни, постоянно чувстват недостиг на енергия. И това няма как да не се отрази на техния външен вид. А постоянната работа на нощни смени повишава риска от сърдечно-съдови, някои онкологични заболявания, инсулт.

Освен нощният сън, важен е и редовния пълноценен отдих през деня. Неговото отсъствие води до емоционално изгаряне, постоянно чувство на тревожност, хроничен стрес.

Всичко това ускорява процесите на стареене. Постоянно и изцяло посвещавайки се на работата и домашните задължения, човек може и на 40, и на 30 години да стигне до там, че нищо повече да не го радва, сякаш животът му е лишен от смисъл.

Важно е да умеете да се отпускате, да „презареждате” разума и да се отърсвате от товара на ежедневните проблеми. За това помагат всевъзможните методи за релаксация, медитацията, интересното хоби, разходките на свеж въздух.

Направете нещо безумно

Навярно сте забелязали, че с годините времето започва да тече по-бързо. За детето денят може да продължи цяла вечност, а за тези, които са навършили 30, седмиците и месеците отлитат, като един ден. Причината е в това, че в живота на възрастните все по-малко става новото, неочакваното, интересните открития. Всичко наоколо е привично и предсказуемо, нищо не предизвиква детски възторг. Човек престава да вижда в живота ярки багри, чувства се стар и уморен.

Ако сте се сблъскали с такова състояние, време е да се събудите. В неголеми дози адреналинът носи само полза. Направете нещо необичайно. Най-малкото, може да се подстрижете и да боядисате косата си в цвят, който никога не сте носили, или може радикално да смените своя гардероб.

Искате повече? Отправете се в необичайно пътешествие, реализирайте стара безумна мечта, скочете с парашут.

Вие имате нужда от нови впечатления, за да се почувствате по-млади и да осъзнаете, че животът не е свършил, пред вас има още много интересни преживявания.

В края на краищата, 40 години – това съвсем не е много. Според класификацията на Световната здравна организация, хората на възраст 18-44 години се смятат за млади. Но тази класификация не е универсален критерий. Справедлива е поговорката, според която човек е на толкова години, на колкото се чувства. Биологичната възраст може значително да се различава от „официалната”, в зависимост от психоемоционалното състояние, това, доколко е „износен” организмът и какъв е хормоналният фон.

Генетиката и хормоните играят голяма роля, но това далеч не е единственият фактор. Много зависи от начина на живот, отношението към своето здраве, общата психологическа настройка, атмосферата в семейството и в работата.

Вие можете да повлияете на тези фактори и никога не е късно да се започне. Дори ако сте на 40 години и се приближавате към горната граница на младостта, установена от експертите на СЗО. Какъвто и да е вашият „багаж” – животът продължава.

 Валентин СТОЙЧЕВ