Наистина, не можем да се опазим от всички негативни влияния на околната среда, но можем да ги минимизираме. Ако наистина сте загрижени за своето здраве и за състоянието на белия си дроб, запознайте се със следните 5 проверени съвета за неговото укрепване. Приложими са и за млади, и за възрастни, така че нито е неподходящо рано, нито е твърде късно да станат част от начина ви на живот.
Зарежете пушенето
Вие пушите и ви е омръзнало да слушате за вредата от цигарите. И все пак, наясно ли сте, че тютюневият дим е основната причина за рака на белите дробове, а по данни на Световната здравна организация, от всички онкологични заболявания най-много са смъртните случаи именно при този вид рак? Той застига главно пушачите - рискът да развият това заболяване при тях е 20 (двадесет!) пъти по-голям, отколкото при непушачите.
С всяка изпушена цигара вие вдишвате хиляди химически вещества, в това число никотин, тютюнев катран, въглероден окис. Не е мит, че освен рак, пушенето е свързано и с други заболявания на белите дробове, които понижават качеството на живот и допринасят за ранна смъртност от ХОББ, астма, белодробна фиброза...
Комбинацията на цигарите с коронавируса също може да доведе до летален изход, в случай на заразяване. През март, т.г., учени от Харвардския университет обявиха резултати от изследване, според което при пушачите рискът от усложнения при инфектиране с коронавирус е 1,4 пъти по-висок, а вероятността да попаднат в реанимация и да загубят битката с болестта е 2,4 пъти по-голяма, в сравнение с непушачите.
Тези констатации обаче са придружени и от добра новина: не е късно „да обърнете палачинката”, дори и ако сте дългогодишен пушач. По данни на Американската белодробна асоциация (ALA), ако в разстояние на 12 часа не пушите, нивото на въглеродния окис в кръвта ви ще се нормализира, функцията на белите ви дробове след няколко месеца значително ще се подобри, а ако не запалите цигара цяла година, рискът от развитие на исхемична болест на сърцето ще се намали наполовина.
Спортувайте редовно
Спортувайте със съзнанието, че така се грижите не само за добрата си фигура, а и за белия си дроб. По време на тренировки сърцебиенето се ускорява, дишането е по-дълбоко, което активизира белите дробовете да насищат тялото ви с повече кислород. Бягането, колоезденето, аеробиката, кардио тренировките ускоряват дишането от 15 до 40-60 вдишвания в минута, което оздравява дробовете и повишава тяхната работоспособност.
Проветрявайте и почиствайте дома и работните помещения
Уви, няма как да се спасим от замърсената градска среда, но можем поне да се погрижим за защита на територията, която постоянно обитаваме. Например, да не допускаме да се пуши в дома ни или на работното ни място. Редовно (поне веднъж седмично) да изсмукваме прахта от подове и мебели, да забърсваме повърхностите с влажна кърпа, да изтупваме възглавници и завивки, да проветряваме през няколко часа помещенията, да избягваме ароматни свещи или синтетични „освежители” на въздуха, които могат да съдържат формалдехид и бензол.
Спазвайте препоръките за защита от вируси
Не само коронавирусът, а още много негови „роднини” могат да причинят пневмония и хронични белодробни заболявания. Препоръките на вирусолозите за защита от COVID-19 трябва да усвоим като навици: често да мием ръцете си, да не докосваме лицето и устата си, след като сме боравили с пари, да спазваме правилата на живот и хранене, които са необходими за поддържане на здрав имунитет. А в сегашното време на пандемия, без колебание и капризи да се предпазваме с маски - многобройни изследвания потвърдиха, че те наистина намаляват риска от заразяване поне с 30%. Пък и предпазват от мръсния въздух - за жителите на много индийски, китайски, японски градове, силно замърсени, те са вече елемент от всекидневното облекло.
Правете дихателни упражнения
Дълбокото вдишване започва от диафрагмата и помага за насищането на дробовете и пълноценния кислороден обмен, но повечето от нас дишат плитко и всъщност задействаме малка част от дробовете си. За да проследят ефекта на дълбокото дишане, учени направили експеримент, при който участниците трябвало да изпълнят упражнения за дълбоко дишане в течение на 2, 5 и 10 мин. Установило се, че след само 2 минути упражнения, обемът на въздуха в дробовете им значително се увеличил. Именно такъв ефект постигат дихателните практики на йогите, пранаяма. Някои от тях могат да се изпълняват самостоятелно и вкъщи, като отнемат не повече от 10 минути на ден.
Ето описание на две такива упражнения. Седнете на пода с кръстосани крака (ако се затруднявате - седнете по обичайния начин на стол). Гърбът трябва да е изправен. Вдишайте бавно през носа, на 4 такта, като първо издуйте корема и бавно насочете въздуха към горната част на тялото. Издишайте през устата на 8 такта. Повторете в същото темпо общо 5-10 пъти.
При второто упражнение вдишването е на 8 такта, следват 8 такта задържане на въздуха, издишване на 8 такта и отново 8 такта задръжте без въздух. Повторете цикъла общо 5 пъти.
А за шести, десети, стотен път, добавяме пак съвета: зарежете цигарите!
Лия ЕМИЛОВА
