в-к Лечител
в-к Лечител
 

Остаряваме бавно...

Брой: 16, 20 април 2023 - ГЪБИЧНИТЕ ИНФЕКЦИИ

Добре го е казал поетът: „Остаряваме бавно, неусетно почти...“ – истина, която важи за всички, дори и за най-ревностните клиенти и клиентки на козметици и пластични хирурзи. Всички искаме да отложим остаряването, но целта на едни е главно да опазят младостта и красотата си, а на други – здравето си. Ако сте във втората група, трябва да сте готови да внесете важни корекции в начина си на хранене, започвайки още преди 50-годишнината си. Ето някои правила, които ще ви ориентират как постепенно да промените младежките си хранителни навици и апетит.

Повече протеини

В процеса на остаряване губим мускулна маса. Изследвания показват, че повишаването на протеините в храната допринася за задържането на този процес. Така, ако на 35-годишните се препоръчват 0,8 г протеини на килограм тегло, за 60-годишните дозата се увеличава на 1-1,2. Богати на протеини са храни като месото, млякото, морските дарове, яйцата, ядките.

По-малко калории

С годините метаболизмът се забавя, което налага да намалим калоричността на храната. Ако на 40 е допустимо да приемаме 2000 калории дневно, на 50 не трябва да надвишаваме 1800. Така всяко следващо десетилетие дневните калории е добре да се намаляват с 200 единици.

Витамин B12

Този витамин е важен за нервната система и кръвообращението. Набавяме си нужните ни за деня 2,4 мг от храната – главно от месото, рибата, яйцата, млечните продукти. Проблемът е, че с възрастта организмът все по-трудно извлича максимума от яденето, което налага да си набавяме В12 като хранителна добавка.

Калций и витамин D

Мазната риба и кравето мляко са богат хранителен източник на тези два елемента – особено важни за здравината на костите. Ако до 50-та година се нуждаем от 1000 мг калций и 600 мг витамин D дневно, след тази възраст нуждите ни нарастват двойно.

Вода

Във всяка възраст водата е важна за всички системи в човешкото тяло, но с годините бъбреците забавят функциите си, което налага да се увеличи приемът на вода. Специалистите препоръчват да се изпиват по 1,5 л вода на ден, като тя не бива да е газирана. Пийте само вода от сигурни водоизточници, без примеси на тежки метали и други вредности. Може да добавяте и по резенче лимон в каната.

 Лия ЕМИЛОВА


 



Брой: 16, 20 април 2023
 
 
Продукти
 
КАНДИМИН® (CANDIMIN)
 
БОДИФЛЕКС® МСМ (Bodyflex® MSM)
 
Х - потенс трибулус (бабини зъби)
 
Lechitel.BG :::
 
Книга Лечител
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД