Брой: 18, 5 май 2022 - ЗЪБИТЕ

Един от ефективните методи за лечение на хроничната болка е техниката за стимулация, която допринася за постепенно възвръщане към нормално функциониране, т.е. посредством бавно увеличаване на активността. Доказано е, че този метод действително подобрява функционирането и намалява с времето умората и болката. Това става за сметка на невропластичността на мозъка, неговите способности да се адаптира към нови входящи сигнали и изменения чрез формиране на нови невронни връзки при многократно повтарящи се действия.
Най-простият вид активност е ходенето, но не превъзмогвайки болката на всяка цена. Вашата разходка трябва да има безопасна удобна начална точка - например една минута активност, след това кратък отдих или упражнения за разтягане, и така няколко цикъла.
Ходенето не само укрепва мускулите и раздвижва ставите, но и подлага човек на въздействието на слънцето и природата, което допринася за подобряване на общото здраве. Слънчевата светлина стимулира изработката на серотонин, подобряващ настроението и намаляващ стреса, а положителните емоции променят чувствителността към болката.
Упражненията за разтягане допринасят за подобрение на подвижността и гъвкавостта, което води до намаляване на болката, свързана с мускулно напрежение. Тези упражнения стимулират кръвотока, доставяйки повече хранителни вещества в болните зони на тялото, а също допринасят за отпускане, намалявайки по този начин болезнените усещания.
Плуването допринася за укрепване на мускулите, подобрява издръжливостта и вместимостта на белите дробове, а пребиваването в топла вода е още една форма на самоуспокоение, която може да облекчи болката и да намали нивото на стреса.
Още един ефективен метод за борба с болката и стреса е тай-чи. Тази практика включва в себе си леки и осъзнати движения при отпуснати мускули и връзки. Тай-чи стимулира кръвотока, намалява стреса и безпокойството, което е важно за хората, изпитващи хронични болки.
Силовите тренировки също могат да помогнат за облекчаване на болките. При хронична болка си струва да се работи с леки тежести и да се използва изометрия при определени групи мускули. Такива тренировки не само подобряват физическата форма, но и влияят благоприятно на кръвообращението и сърдечно-съдовата система, а изработваните по това време ендорфини служат като естествено обезболяващо средство.
Много хора се отнасят с опасение към танците при хронична болка, но този вид физическа активност стимулира кръвообращението, укрепва сърцето, намалява страха пред движението, улеснява самоизразяването, освобождавайки негативните емоции, които могат да усилват болката.
Бел. ред. На стр. 23 може да прочетете за финландската хранителна добавка СЕРРАФЛЕКС®, която съдейства за поддържане на нормални ставна подвижност и състояние на опорно-двигателния апарат. Ще откриете и талон за 10% отстъпка.