По кое време е най-добре да се тренира, за да се отслабне? Сутрин или вечер, а, може би, през нощта? Този въпрос си задават повечето жени, които в преследване на стройна и привлекателна фигура посещават немалка част от своето време за занимания във фитнеса. Същият въпрос, но за целите на набирането на мускулна маса, интересува представителките на прекрасния пол, които искат да „стегнат” бедрата, седалището и други части на тялото.
Според експертите, изборът на най-подходящо време за тренировки, чиято цел е отслабване или трупане на мускулна маса, е доста индивидуален въпрос и до голяма степен зависи от конкретните физиологични биоритми и навици. „Чучулигите”, например, предпочитат да стават и да лягат рано, а „совите”, обратно, сутрин са вяли, затова пък изпитват прилив на сили вечер. Как може да се постигне желания резултат при съвършено различна „денонощна активност?”
Отговор дава „умният” фитнес – ефективна тренировъчна система, която се опира на данните на съвременната наука и се състои от правилно избрани упражнения за всяка от целите (отслабване, натрупване на мускулна маса или поддържане на формата), балансирано меню и, разбира се, режим на тренировките, позволяващ максимално ефективно да се достига желания резултат.
За отслабване
Ако целта ви е да намалите своето тегло, на първо място трябва да повишите метаболизма. Това ще позволи калориите да се изгарят по-бързо. За ускоряване на метаболизма е нужно да се приведе организмът в „работно” състояние: закуска след събуждане и след 1-1,5 часа пристъпване към тренировки.
Сутрешната тренировка трябва да бъде с умерена интензивност. Идеален вариант са кардио упражненията в продължение на 40-60 минути. Може да се добавят упражнения за разтягане и базови силови упражнения или функционален тренинг със средна интензивност.
Въпреки всичко, за процеса на отслабване са необходими и интензивни интервални тренировки, силови и кардио упражнения. Идеалното време за тях е по-близо до вечерта или (в почивните дни) – през деня. Защо?
Защото тези тренировки изискват специална настройка и след тях е нужно пълноценно възстановяване. Старайте се обаче да не избирате твърде късен час, тъй като централната нервна система едва ли ще може бързо да се успокои след такава интензивна тренировка.
Ето защо тренировките в късните вечерни часове не са най-добрия избор. Помнете, че за ефективен процес на отслабване е важно да се спазва режим на спане. Идеално е да се спи от 23.00 до 7.00 ч., тъй като през този период в организма протичат хормонални процеси, допринасящи за възстановяването.
За натрупване на мускулна маса
Ако искате да увеличите своите мускули, то тук няма как да минете без интензивни силови тренировки, включващи и вдигане на тежести. Такива тренировки явно не са особено подходящи за ранното утро. Освен това, нужно е добро хранене преди и след тренировката. Ето защо идеалното време в този случай е на обяд и в ранната вечер.
Особено подходящо за такива тренировки е времето през деня: организмът вече работи на добра мощност, но при това още не се е уморил. Пък и яденето преди и след тренировка може да бъде напълно качествено с високо съдържание на белтъчини в менюто, което допринася за увеличаването на мускулната маса.
Приемът на белтъчини в късните вечерни часове не е особено добра идея, тъй като това може да предизвика храносмилателни проблеми и нарушения на съня. Трябва да се отчита също и фактът, че тренировките за набиране на мускулна маса представляват стрес за организма, което води до освобождаване на голямо количество тестостерон. А това не е подходящо състояние за късната вечер.
Стефан ПЕЙЧЕВ
