Употребата на алкохол в съчетание с интензивни тренировки е много лоша идея. Алкохолът (дори след месеци) пречи на високите спортни резултати, затормозява възстановяването, повишава нивото на стресовия хормон кортизол, превръща тестостерона в естроген и това още не е всичко.
Алкохолът пречи на работата на тестостерона
Изследване показало, че при мъжете, употребяващи алкохол след интензивна тренировка, свободният тестостерон фактически се увеличил в отговор на комбинацията на интензивния тренинг със спиртните напитки. Въпреки това, учените смятат, че такова повишаване на биодостъпността на тестостерона не е анаболно (т. е. не се „усвоява” от мускулите за растеж), а разкрива нарушение на процесите в организма в резултат на присъствието на алкохол.
В дългосрочна перспектива това подкопава развитието на мускулите и силата, а така също спира изгарянето на мазнините, както предполагат учените. 3 стандартни единици алкохол (30 мл спирт или 75 мл 40-градусова напитка) понижила нивото на максимална сила при мъжете с 45% в продължение на 12 часа след пиене.
Алкохолът повишава нивото на кортизола
В хода на друго изследване с участието на елитни ръгбисти било открито, че консумацията по обяд на алкохол (около 200 мл 40-градусова напитка) повишила нивото на кортизола и естрогена, а така също отслабила силата по време на тренировъчната сесия на следващата сутрин.
Нивото на кортизол се повишава по време на стрес на организма, за да осигури на човека допълнителна енергия за решаване на сложни задачи. При това енергията се получава за сметка на отслабване на мускулите.
Повишеното ниво на кортизол води до проблеми със здравето, такива като главоболие, безсъние, чести простудни заболявания, нарушение на работата на стомашно-чревния тракт, потискане на функциите на щитовидната жлеза.
Алкохолът пречи на мозъка
„Махмурлукът” не само понижава върховите спортни резултати и забавя възстановяването, но и подкопава процеса на обучение и развитие на навиците по време на тренировките.
В отговор на алкохола в изпитваните ръгбисти било наблюдавано увеличение на времето за реакция, влошаване на когнитивните функции и увеличение на времето за взимане на решения.
Алкохолът е много калоричен
В края на краищата алкохолът е твърде калоричен продукт за сметка на своята главна съставка – спирта. При това калориите в алкохола са известни като „празни” - в тях няма протеини, мазнини и въглехидрати, от каквито се състои всяка храна.
Организмът, получавайки такива празни калории, незабавно се пренастройва по такъв начин, че да се избави от тях на първо място. Той не може да се запаси с алкохол и се стреми с всички сили да го изведе навън. Именно поради това организмът престава да изгаря мастните и въглехидратни запаси, преминавайки на алкохолно гориво, а тези мастни запаси, подготвени за изгаряне, просто се складират за бъдеще. На талията, например.
Станислав ТОДОРОВ
