Много изследвания свързват гнева и обидата със сърдечните заболявания и хипертонията. Физическата енергия, която ни отнема гневът, може да има дълготрайни странични ефекти, такива като високо кръвно налягане и инсулт.

За да започне процеса на избавяне от гнева, важно е първо да се разбере, защо всъщност е възникнал той.

Гневът е вторична емоция, която използваме, за да избегнем първичната емоция, такава като страх, уязвимост или болка

Има много причини, поради които ние можем да изпитваме болка, например,физическо или емоционално насилие от страна на партньора или родителите. Вас ви озлобява не само негативният опит, но и вашия мисловен процес.

Спомените могат да предизвикат гняв, предположения и интерпретации в ситуация, която може да накара хората да мислят, че някой иска да им навреди. Тези изкривени модели на мислене поставят под заплаха всички ваши отношения и могат да доведат до това, че вие ще страдате от прекомерен стрес. Въпреки че гневът е естествена емоция, която всеки изпитва в един или друг момент, той често се проявява под формата на нежелано и ирационално чувство.

Добрата новина е, че избавянето от гнева е напълно възможно. Вие може да се освободите от обидата, която ви кара да се гневите.

Признайте източника на гнева

Признайте кога се гневите най-често и се опитайте да определите причината.  Дали тя представлява нещо, което вие може да промените или да контролирате, или става дума за нещо, което изобщо не ви е подвластно? Освен това, предизвикан ли е гневът ви от някого, когото повече никога няма да видите, например продавач в магазина?

Това е важно да се осъзнава, защото гневът, който изпитвате, когато общувате с близки хора, предполага постоянно взаимодействие. За да се справите с тези ситуации, вие имате нужда от отпускане, пренастройване на вашите мисли или изразяване на вашия гняв директно в спокоен и подходящ тон.

Друг начин за разпознаване на източника на вашия гняв е да направите крачка назад и да оцените своя живот. Напълно е възможно да изпитвате натрупано разочарование, защото вашият живот не съответства на вашите очаквания или вие не съответствате на стандартите, които, както предполагате, другите хора очакват от вас.

Практикувайте техники за релаксация

Използването на прости стратегии за релаксация могат да ви помогнат да успокоите вашите лоши чувства. Важно е да изясните какви методи подхождат най-добре именно за вас.

Например, много хора се наслаждават на ароматерапията, за да се отпуснат. Независимо дали използвате етерични масла във ваната или в дифузор, това е отличен инструмент за снемане на стреса и отпускане. Друга разпространена техника е слушането на успокояваща музика.

Отделете малко време за себе си

Важно е да усещате кога е дошло време да отделите минутка за себе си. Ако правите нещо или разговаряте с някого и чувствате, че у вас скоро ще изригне гневен вулкан, просто направете пауза. Усамотете се и отделете няколко минути, за да съберете хаотичните си мисли и да се освободите от негативните емоции.

Паузата няма да ви позволи да кажете нещо, водени от гнева, за което по-късно ще съжалявате. Намерете тихо и спокойно място в случай, че имате нужда от антракт.

Ежедневни упражнения

Физическите упражнения са един от най-ефективните методи за обуздаване на гнева и намаляване на стреса. Те ви дават възможност за освобождаване на емоциите, поради това разходката или бягането всеки ден могат да ви помогнат да се успокоите като цяло. Упражненията могат също да помогнат за увеличаване на изработката на ендорфини в тялото, което, естествено, ще ви накара да се почувствате по-добре и ще понижи нивото на стреса.

Контролирайте своя гняв

Вие трябва да се научите да контролирате своя гняв, преди той да започне да контролира вас. Помнете, че негативното чувство няма да продължи дълго и то ще стане толкова лошо, колкото вие му позволите.

Логиката на нашите емоции невинаги има смисъл. Например, ако в детството родителите ви са ви обиждали и вие все още държите в себе си този гняв, ставайки възрастни, и чакайки, някой друг да се справи с този проблем вместо вас, вие никога няма да се избавите от него. Осъзнайте, че трябва да овладеете своя гняв, за да се движите напред. Вие сте единственият човек, който контролира вашите чувства.

Променете средата си

Понякога вашето непосредствено обкръжение предизвиква раздразнение у вас. Проблемите могат да започнат да ви тежат прекалено много и да ви накарат да се почувствате в капан.

Елементи във вашата среда могат да ви направят по-склонни към озлобление и гневни прояви. Например, ако откриете, че сутрин често се гневите, когато бързате и се опитвате да подобрите настроението на всички през целия ден, опитайте да намерите начин за намаляване на този стрес вечерта, за да облекчите своето натоварване на сутринта.

Освен това, ако сте имали лоши отношения, избягвайте да правите каквото и да било, което ви напомня за човека, който ви е причинил болка.

Намерете ефективни решения

Вместо да се съсредоточавате върху това, което е предизвикало вашия гняв, работете над търсенето на решение на този проблем. Вместо да оставате гневни и сърдити, направете нещо. Например, вашият партньор закъснява ежедневно за вечеря? Вместо да гледате тази драма всяка вечер, намерете подходящо решение. Може би ще е добре да планирате вечерята за по-късен час, или двамата може да се договорите за самостоятелно хранене в определени дни от седмицата.

Вие трябва да разпознавате нещата, които се намират извън вашия контрол, и да разбирате, че не можете да ги промените. Знаейки това, което може да контролирате, ще можете да използвате вашата ограничена енергия по-най ефективния начин. Времето, което губите за размишления и опити да измените ситуацията, намираща се извън вашия контрол, може да бъде използвано за това, което вие действително контролирате, а това, от своя страна, ще ви позволи да постигнете напредък.

Смейте се

Може ли да си спомните случай, когато сте се смяли от сърце на нещо, което ви е ядосало? Този момент може да бъде трансформационен, тъй като хуморът лекува и дава сили. Ако можете да се смеете на нещо, вие може да получите власт над него, вместо да му позволите то да властва над вас.

Ако не можете да намерите нищо смешно в ситуацията, която ви гневи, обърнете се към неща, които, както добре знаете, ще ви накарат да се засмеете, и се отдайте на тази позитивна настройка. Например, можете да погледате смешен филм или да се срещнете с приятел, който винаги ви кара да се смеете. Това е добър начин за промяна на мисленето и отвличане от всичко, което ви кара да изпитвате гняв.

Бел. ред. На стр. 4 в броя прочетохте защо пасифлората е подходяща при психично напрежение, стрес и лоши чувства. Ако решите да се възползвате от нейните качества, на стр. 23 има талони за намаление при покупка на два продукта, съдържащи екстракт от това растение - РЕЛАКСОР и РЕЛАКСОР ФОРТЕ, с гарантирано финландско качество.

 Делян ВАСИЛЕВ