в-к Лечител
в-к Лечител
 

Дори полезните продукти могат да ни лишат от сън

Брой: 34, 24 август 2023 - ДЕЦАТА В ЛЕТНИТЕ ДНИ
Ако с удоволствие хапвате вечер, защото не можете да спите на празен стомах и изобщо не се притеснявате от наднорменото тегло, трябва да помислите какви храни включвате във вечерната си диета. Някои от тях могат лесно да причинят безсъние, да направят съня непостоянен и неспокоен, с чести събуждания.
Какви храни трябва да се изключат от вечерното меню и защо?

Горчив шоколад. Много хора обичат да пият чай с черен шоколад вечер, защото го смятат за по-полезен от млечния шоколад. Но любителите на този деликатес може да не знаят, че черният шоколад трябва да се консумира преди 17 ч., в противен случай може да наруши съня. Това се дължи на факта, че черният шоколад съдържа много полифеноли, кофеин, които имат ободряващ, стимулиращ ефект.
Освен това черният шоколад съдържа теобромин, който ускорява пулса и стимулира нервната система.
Ако искате да спите по-добре, изберете малко ядки или пийте сок от череши преди лягане. Те стимулират синтеза на мелатонин, който помага за по-добър сън.
Твърди сирена. Много твърди сирена, особено ферментирали или дълго отлежали, са богати на едно специално вещество – тирамин. Това е стимулираща аминокиселина, която помага на тялото да остане нащрек. Ето защо е по-добре да ядете сирене не по-късно от 4-6 часа преди лягане. Освен това тираминът може да предизвика мигрена при някои хора и като цяло на човек му става трудно да заспи поради главоболието.
По-добре е да замените сиренето с извара: тя съдържа казеин, който дава усещане за ситост, както и триптофан, който стимулира сънливостта.
Зеленчуци с много фибри. Яденето на зеленчуци, богати на фибри, особено сурови, е полезно, но не и през нощта. Различни видове зеле, моркови или целина могат да причинят лош сън поради стомашни проблеми. Доматите са богати на тирамин, който стимулира мозъчната дейност и може да наруши съня.
Струва си да предпочитате бананите преди лягане, в които има много триптофан, калий и магнезий, помагащи на нервната система да се успокои и да се настрои за почивка.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Валери ИВАНОВ




Брой: 34, 24 август 2023
 
 
Продукти
 
АЛЕРМИН® (ALLERMIN)
 
Витатабс® тирозин, йод и селен
 
Пикногенол Стронг 40 mg
 
Lechitel.BG :::
 
pycnogenol
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД