По-малко електроника и по-чест отдих от интернет

Според някои статистически данни, от синдрома на хроничната умора на планетата страдат около 20 милиона души. При това докато учените продължават да изучават болестта и да спорят, дали този синдром представлява вирусна инфекция или своего рода генетична патология (открити са най-малко седем различни генетични варианти на синдрома на хроничната умора), не бива да се изпада в паника, заподозрявайки неговите симптоми у себе си. Според британските учени, в четири случая от пет синдромът на хроничната умора, който пациентите подозират, че имат в действителност се оказва нещо друго. За  това, че те страдат от апатия, лесно уморяване, вялост, сънливост, е виновна така наречената „електронна умора”.

Няма да сбъркате, ако престанете да прекарвате свободното си време във фейсбук, или просто сърфирайки в интернет – със сигурност самочувствието ви ще се подобри. Лекарите препоръчват минимум 2-3 часа преди сън да се изключват всички електронни устройства, и поне един от почивните дни в края на седмицата да се обявява за свободен от интернет (най-добре е той да се прекара сред природата).

Имате нужда от спешно ободряване? Вземете си душ!

Най-добър е прохладният или контрастен душ, сутрин или в ранна вечер, ако ви очаква наситена програма. Но в никакъв случай преди сън – иначе безсънието ви е гарантирано, а след събуждане ще възникне риторичния въпрос: „Как да се справя с умората?”

Задействайте енергийните точки

Рефлексотерапията е отличен начин за бързо снемане на умората, за това помага и знаменития масаж шиатцу, възстановяващ циркулирането на енергията, и неговия „роднина” – масажът амма, любим на японските бизнесмени за снемане на умората след работа, както и тайския масаж на стъпалата. Прост ободряващ масаж може да се прави и самостоятелно, масажирайки точките от двете страни на нокътното ложе на кутрето в продължение на 2-3 минути, натискайки точките с големия пръст и показалеца. Общо взето, полезен е всеки антистресов масаж, желателно – с елементи на акупунктура.

Приемайте мултивитамини

Чувството на постоянна умора и слабост може да бъде предизвикано и от витаминно-минерален „глад”, особено ако става дума за недостиг на витамини А, Е, витамини от група В, както и дефицит на желязо, йод, цинк, селен и магнезий. А още, както смятат учените, по-бързо се уморяват хората, в чието меню има недостатъчно протеини. Така че бъдете предпазливи с твърде строгите диети.

Витамините и минералите участват в усвояването на други хранителни вещества и регулацията на всички жизненоважни функции на организма. Нарушенията на съня, нервността, депресията и раздразнителността могат да бъдат признаци на недостиг на витамини от група В. А мускулната слабост е признак на дефицит на витамин А.

Бел. ред. Пълен комплекс от витамини от група В има във Витатабс® Мега В. Вижте продукта на стр. 23. Има и талон за намаление.

Пийте мляко с какао и яжте черен шоколад

Какаото е отличен източник на аминокиселината триптофан, необходима за синтеза на серотонин: при недостиг на този „хормон на щастието” бързо се появяват умора и депресия, влошава се самочувствието.

Какаото съдържа теобромин, аналог на кофеина, имащ ободряващо действие, а в шоколада има и глюкоза, необходима за енергийното подхранване на организма. А учени от Hull York Medical School дори смятат, че шоколадът може да стане добър помощник в борбата със синдрома на хроничната умора: при доброволци, участващи в изследване и три пъти дневно изяждащи по 15 грама черен шоколад, било регистрирано значително подобрение на самочувствието.

Контролирайте инсулина

Имайте предвид, че сладкишите, изядени на празен стомах, могат да предизвикат само временен прилив на сили с последваща силна умора и слабост, появяващи се 20-30 минути по-късно. Рязкото покачване на нивото на захар в кръвта предизвиква активна изработка на инсулин, въглехидратите се усвояват бързо – а след това равнището на захарта рязко пада, а заедно с това – намаляват и силите. Ето защо винаги предпочитайте бавно усвояемите въглехидрати!

Не насилвайте организма

Живейте в съответствие с неговите биоритми. Ако организмът има нужда от 8-9 часа за възстановяване – не го насилвайте, не икономисвайте от съня. При хронично недоспиване чувството на умора е неизбежно. Освен това, при повечето от нас биоритмите са устроени така, че периодите на умствена и физическа активност се редуват с кратки периоди на „спадове”, настъпващи на всеки 1,5-2 часа, именно в тези моменти ни наляга умора. Не се съпротивлявайте: това е сигнал за почивка, направете пауза, разходете се или изпийте чаша чай.

Не потискайте прозявките!

Ако ви се иска да се прозинете – направете го. Това е полезно! Както смятат много учени, прозяването помага на организма да снеме вътрешния стрес и да се „отърси” от умората. Например психолози от Университета в щата Ню Йорк са убедени, че прозявка възниква, когато в организма се включва естествената „функция” за самоохлаждане на клетките на мозъка: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобрява тяхната работа.

Дишайте с пълни гърди и прекарвайте повече време сред природата

Много често справянето с умората се оказва невъзможно поради това, че мозъчните клетки страдат от недостиг на кислород. Особено тежко е за жителите на мегаполисите, изпитващи постоянен оксидантен стрес. А ако човек още и пуши – заради постоянното свиване на съдовете и влошаването на кръвообращението на тъканите проблемът с кислородния глад се задълбочава. Неслучайно много лекари смятат, че устойчива, практически постоянна слабост, която не минава дори след дълъг отдих, е неизменен спътник на пушачите.

Ходете на фитнес (когато е позволено)

И не само: плувайте в басейн, бягайте в близкия парк, тренирайте с гири у дома... Сутрин или вечер, главното е да се решите: след умерено спортно натоварване умората ще бъде много по-слаба, а изработката на хормони на стреса кортизол и грелин ще се съкрати. Ако съвсем нямате сили – заемете се с йога, каланетика и друг отпускащ и бавен фитнес. Както доказали учени от Кралския колеж в Лондон, при синдром на хроничната умора активния начин на живот и фитнеса помагат значително да се намалят симптомите. Освен това, много често дори в абсолютно здрави хора чувството на умора и разбитост възниква заради липса на тренираност на сърдечно-съдовата система. Така че погрижете се за здравето на сърцето, изпълнявайки умерени кардиоупражнения. Разбира се, не бива да се спортува до изнемога: сърцето няма да стане от това по-издръжливо, а ако вие падате всяка вечер върху леглото без сили, за никаква сутрешна бодрост не може да става и дума! (Бел. ред. Относно фитнесите – съобразявайте се със законовата обстановка на страната.)

Пийте вода

Умората е един от признаците на обезводняване. Водата помага за поддържане на тонуса и зареждане с енергия. Ако именно това не ви достига, постарайте се да пиете колкото може повече чиста питейна вода – дори на малки порции, но редовно.

При това, пълният пикочен мехур няма да ви задържи дълго на едно място – ето ви и допълнително движение.

Сприятелете се със слънцето

Не се опитвайте да се скриете от небесното светило. По пътя към офиса ходете винаги от слънчевата страна на улицата. Вдигнете щорите на работното място, пускайки в помещението максимум слънчева светлина.

Една от главните причина за хронична умора в жителите на големите градове е дефицитът на витамин D.

Дори 15-20 минути на слънце са достатъчни, за да се попълни денонощния запас и да се усети прилив на сили. Не лишавайте своя организъм от естествена енергия. Ултравиолетовите бани – това е още и профилактика на туберкулозата, захарния диабет, заболяванията на кожата, сърцето и съдовете.

Владимир ЙОНЕВ