Недостиг на магнезий

При дефицит на този микроелемент в организма се задържа влага. При жените този процес се изостря особено в период на предменструален синдром, когато алдостеронът (хормон, регулиращ водно-солевата обмяна) е най-активен и провокира стремителна загуба на магнезий.

Преди критични дни и по време на месечния цикъл, жените често страдат от силно задържане на течности в организма. Задържането на вода може да увеличи теглото до 6 кг. Но това не е повод за паника, постепенно то ще се нормализира, а отоците ще спаднат. При склонност към задържане на течност през този критичен период, трябва да се коригира храненето, да се намали количеството на употребяваната сол, да се спазва правилен режим на спортни тренировки и пиене на течности.

Дефицит на йод

В този случай, по принцип, отича не само лицето, но и цялото тяло (особено ръцете и краката). Ако нивото на йод е твърде ниско, отичането може да не изчезне през целия ден. При попълване на недостига на този микроелемент, положителни резултати могат да се видят почти веднага – нивото на сутрешните отоци на лицето и тялото съществено се понижава.

Постоянен запек

Този проблем провокира нарушение на лимфния дренаж, поради което лицето и тялото сутрин се подуват и запазват този вид в повечето случаи през първата половина на деня.

Прекомерна употреба на сол

Ако при готвенето се използва голямо количество сол, това неизбежно води до събиране на течност в организма и съответно, поява на отоци.

Сериозен стрес

Липсата на пълноценен отдих и честите стресови ситуации нарушават работата на надбъбречните жлези, вследствие на което се активизира изработката на стероидни хормони и организмът не отделя оптимално количество течност.

Преяждане преди сън

Късната обилна вечеря пречи на организма да почива пълноценно през нощта, а това може да предизвика отоци.

Сладкиши във вечерните часове

Оказва се, че скокът на инсулина, предизвикван от захарта, може да провокира поява на отоци сутрин. Най-добре е да се въздържате от всякаква храна минимум два часа преди сън, но ако не можете да преодолеете желанието си за лека закуска, хапнете малко зеленчуци или варено яйце. Сладкишите, в това число и плодовете, могат да провокират сутрешно отичане.

Млечни продукти на закуска

Ако сте склонни към поява на отоци сутрин, преместете вечерната извара или кисело мляко в първата половина на деня. Лактозата и натрият, които се съдържат в млечните и киселомлечните продукти, провокират задържане на течност.

Хронично недоспиване

Няколко седмици недоспиване гарантират подуване на лицето. Ако не сте си доспали няколко поредни нощи, а след това сте се унесли в дълбок сън едва ли не за цяло денонощие, ще се събудите с още по-видими отоци. Това става поради нарушение на хормоналната саморегулация на организма. Помнете: един дълъг сън няма да реши проблема, ще се наложи да се възстанови естествения режим.

Вие може да спазвате фанатично всякакви безсолни диети, да консумирате огромно количество продукти, извеждащи излишната течност, но ако не се наспивате редовно, сутрешните отоци никъде няма да изчезнат. Нужен е здрав продължителен нощен отдих в продължение на 7-8 часа и заспиване преди полунощ, тогава няма да имате проблем с отичане на лицето и тялото сутрин.

Недостатъчно вода

Често склонният към сутрешни отоци човек се стреми да пие по-малко вода. В действителност недостигът на чиста вода провокира отоци по-силно, отколкото нейния излишък. Организмът включва авариен режим – колкото повече вода не достига за нормална работа на органите и системите, толкова повече той се опитва да се запаси с нея.

Заболявания

Всякакви нарушения в работата на сърцето, съдовете, щитовидната и задстомашната жлеза, пикочната система, се отразяват на лицето. При възникване на отоци, които не се регулират с помощта на храненето и правилния начин на живот, трябва да се потърси лекар, който ще постави диагноза и ще назначи лечение.

Факт е, че редовните отоци сутрин са достатъчен повод за тревога – често те свидетелстват за започнало заболяване. Но ако лекарят не открие проблем в организма, може да се справите с отоците сами. Необходимо е само да се коригира храненето и да се включат в ежедневното меню някои полезни продукти.

 Иван ЙОРДАНОВ