Попълване на дефицита на витамин D
Витамин D се изработва в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи – не е удивително, че на жителите на Севера той категорично не им достига, особено през зимата. Недостигът на витамин D е характерен за 95-98% жителите на северните ширини, но в последно време дефицит се наблюдава и при жителите на южните ширини. Това е свързано с факта, че хората използват твърде силен слънцезащитен крем и прекарват по-малко време на свеж въздух.
А този недостиг се отразява буквално на всички страни на живота. Ролята на витамин D е по-широка, отколкото участието във фосфорно-калиевата обмяна и профилактиката на остеопорозата и рахита, за които сигурно знаете. Той участва в имунните реакции, в диференцировката на клетките, понижава възпалението.
За профилактика на дефицита на витамин D трябва да се прекарват на слънце 20 минути дневно с открити ръце и лице.
Теоретично вие можете да се запасите с този витамин, прекарвайки своя отпуск в морски курорт. Витамин D се отнася към категорията на мастноразтворимите и ще се съхрани в мастното депо известно време, около три-четири месеца.
Морски пясък за стъпалата, морска вода за кожата
Ползата е преди всичко козметична. Романтичната разходка край прибоя може да замени посещението при специалист по педикюр. Работата е там, че мокрият пясък е отличен ексфолиант, той помага на кожата на стъпалата (и не само на тях) да се избави от мъртвите клетки и да се обнови, благодарение на което загрубелите ходила омекват и придобиват приличен вид.
Желателно е пясъкът при това да бъде съвсем ситен – плажовете на Сейшелите, Доминиканската република, остров Бали или Камбоджа са просто идеални.
Освен това, ходенето по пясък представлява своеобразен масаж на стъпалата, смятан за полезен от последователите на нетрадиционната медицина: те твърдят, че масажът на краката помага за снемане на стреса, подобряване на циркулацията на кръвта и укрепване на имунитета.
Що се отнася до морската вода, възможни са варианти. Например при екзема и атопичен дерматит тя трябва да се избягва. При псориазис – напротив, радвайте се на морските вълни по-често. А тези, които страдат от акне, лекарите съветват да си правят слънчеви бани (умерено, разбира се): витамин D е известен още и със своите антибактериални свойства.
По време на къпане в морска вода порите на кожата се „отварят”, позволявайки на минералите да проникнат вътре в тялото. В същото време, през тях се извеждат токсините от организма. В резултат, кожата придобива по-здрав и стегнат вид. Магнезият – елемент, влизащ в състава на морската вода, играе значителна роля в овлажняване на кожата. Изследвания показали, че морската вода прекрасно овлажнява кожата, намалявайки такива неприятни симптоми като зачервяването и грапавината.
Край морето – повече движение и по-добро хранене
Влюбените в споровете навярно ще намерят какво да отговорят на това твърдение: да, упражненията с лопата на вилата – това също е отличен фитнес. Но подобен „трудов” отдих невинаги се оказва пълноценен. Друго нещо са морските курорти.
За 10 минути плуване в морето човек с тегло 70 кг изгаря 70 калории. За половин час ходене по пясъка той губи 158 калории, при това стимулира работата на ставите, за които са твърде полезни ходенето и бягането по меки повърхности.
При това той укрепва мускулите на краката (при ходене), раменете, гърба и ръцете (при плуване). А нали човек, вероятно, ще реши още и да поиграе плажен волейбол, да се отправи на планинска разходка или да покара велосипед!
Храненето в условията на морския курорт е отделна история. Ако сте се отправили в някоя страна от Средиземноморието или Югоизточна Азия, навярно ще ядете повече риба и морски продукти (и ще употребявате повече омега-3 мастни киселини, които навярно не ви достигат) и зеленчуци (витамини и фибри), отколкото у дома. Човек, който току-що е хапнал добре, винаги има добро настроение, нали?
Морският въздух влияе благотворно на белия дроб
Нашите предци прекрасно са знаели този факт – да си припомним страдащите от туберкулоза, които намирали спасение на морския бряг.
Морският въздух съдържа практически всички известни минерални елементи. По своя състав той се приближава до кръвната плазма на човека: това е физиологичен състав и отрицателната йонизация помага на микроелементите комфортно за лигавиците да проникват в тъканите на човека и да ги насищат.
Инхалацията с йонизиран въздух в условията на морски курорт протича без дискомфорт, всъщност изобщо не се възприема като лечебна процедура.
Лечебният ефект се състои в овлажняване и снемане на възпаленията. Дишането на свеж въздух край морето е полезно за хората, които страдат от туберкулоза и обструктивна болест на белия дроб или се възстановяват след пневмония или бронхит. Но, разбира се, това е полезно не само при белодробни заболявания. Жителите на мегаполисите дишат замърсен въздух с голяма концентрация на смоли и отработени газове, той поддържа възпалението на лигавиците на горните дихателни пътища, възприемчивостта към инфекциите се усилва. Морският въздух потиска възпалението, възстановява лигавицата.
Добре е, ако недалеч от морето има още и борова гора: горският въздух е наситен с фитонциди, притежаващи антимикробно действие.
Боровете в Прибалтика, ливанския кедър в страните от Средиземноморието, евкалиптите, които могат неочаквано да се открият на Канарските острови, остров Сулавеси и Индонезия – избирайте фитонциди по свой вкус.
По-добро кръвообращение
Известно е, че плуването в морска вода подобрява кръвообращението на целия организъм. Всички органи и мускули в тялото започват да функционират изправно. По този начин, плуването в морето е способно да отстрани факторите, обикновено провокиращи проблеми в системата на кръвообращението, негативни последствия от стреса, неправилно хранене, а така също отровите, проникващи в организма от околната среда. Звучи впечатляващо, нали?
Помага за стройната фигура
По време на плуване в морска вода укрепват всички мускули на тялото. Гърбът, краката, мускулите на ръцете, раменният пояс и коремната преса придобиват тонус. При това, плуването в морската вода прекрасно допринася за отслабване, тъй като за час плуване организмът на човека е способен да изгори от 400 до 900 калории. Ако през лятото по-често плувате в морето, непременно ще се радвате на по-стройна фигура – без каквито и да било диети и изнурителни тренировки. А, ставайки стройни, ще станете и много по-здрави!
Подобрява съня
Сигурно сте забелязали, колко положително влияе на съня морският отдих? И това съвсем не е удивително, тъй като в морския въздух присъстват абсолютно всички полезни микроелементи от морето, сред които и лечебните отрицателни йони, благодарение на които се подобрява нашата способност за поглъщане на кислород. В резултат, нашият сън става безметежен, и на сутринта се събуждаме свежи и добре отпочинали.
Отдихът на море спасява от стреса и депресията
За това, че на морския бряг ние се чувстваме по-спокойни и весели, има маса обяснения. Например очевидното: по време на отпуск някак не ни интересуват курсът на долара и международните конфликти – няма телевизор, няма желание за четене на новини, така че поводите за безпокойство отпадат от само себе си.
Второ обяснение предлага американският океанолог и популяризатор на науката Уолъс Дж. Никълс: той твърди, че морският пейзаж действа успокояващо на психиката.
Най-ясно звучи третото научно обяснение, свързано с познатия ни витамин D. Това вещество участва в синтеза на допамин, който оказва стимулиращо въздействие.
Ниското равнище на допамин е свързано със слаба мотивация, недостиг на енергия, проблеми с контрола на емоциите. Неслучайно сезонната депресия навестява много хора именно през есента и зимата, когато светлият ден се скъсява и получаването на достатъчна доза витамин D от слънцето е невъзможно.
Недостигът на витамин D при възрастните хора може да стане причина за сезонно афективно разстройство, депресия, затлъстяване и понижаване на имунитета.
Къпането в морето е особено полезно за психиката. Температурата на водата във всеки случай е по-ниска от температурните показатели на тялото, благодарение на което настъпва свиване и разширяване на съдовете.
Пет-десет влизания в морето в рамките на час са способни кардинално да променят психологическото състояние на човека.
Така че стига колебания – време е за море.
Предпазните мерки не са излишни
Разбира се, за да имате полза от морската вода, трябва да спазвате някои прости правила. Преди да влезете във водата, останете за десетина минути на сянка, за да избегнете резкия температурен контраст между водата и въздуха.
Пристигайки в курорта, първите дни е по-добре да се къпете веднъж дневно. След това броят на морските бани може да се увеличи до два-три пъти на ден с паузи между къпанията не по-малки от половин час.
Не бива да се стои във водата твърде дълго. Преохлаждането може да провокира простуда, бронхит, цистит, обостряне на хронични болести.
Ако по време на къпането човек все пак е измръзнал, трябва спешно да излезе на брега и енергично да разтрие тялото с хавлия. Достатъчно е във водата да се прекарва 10-15 минути.
Не е препоръчително да се бяга под душа веднага след къпане в морето. По-добре е, ако солта и полезните елементи останат по кожата в продължение на 15 минути. Но след това душът е задължителен.
Морската вода притежава свойството да отстранява от организма токсините, които после трябва да се отмият от кожата. Солената вода „краде” естествената влага от повърхността на кожата, а това води до поява на бръчици и увеличава вероятността от слънчево изгаряне.
Никога не използвайте вода край брега за гаргара на гърлото и промиване на носа. Там тя е най-мръсна, най-чиста е на дълбочина над два метра.
Не се препоръчва гмуркането веднага след хранене. Това може да доведе до проблеми с храносмилането. Веднага след къпане е добре да се преоблечете.
На море трябва да се пие повече вода. Вредните вещества от кожата се извеждат само при наличие на достатъчно количество чиста течност. Морската терапия заедно с употребата на вода подобрява водно-солевия баланс.
Преди да се отправите към морския курорт все пак е добре да проверите своето здраве, не само за да се убедите, че не сте носител на коронавирус. Студената вода може да стане катализатор за влошаване на състоянието на хора, вече имащи болести на сърцето, черния дроб, бъбреците и други вътрешни органи.
Не бива да се забравя, че морето и слънцето могат да бъдат опасни за болните със сърдечни заболявания, хипертоници, онкоболни, хората, страдащи от инфекциозни проблеми, алергия към йод, а така също при някои кожни и особено гъбични заболявания.
За проверка на наличието на алергия към йода, може да се направи специален тест.
При хиперфункция на щитовидната жлеза отдихът на море също става проблематичен.
И накрая, няма смисъл да се запасявате с полезна морска вода, когато поемате обратно към дома, тъй като лечебните микроорганизми, живеещи в нея, умират само след две денонощия.
Владимир ЙОНЕВ
