Както вече стана ясно, COVID-19 поразява не само белия дроб и дихателната система, вирусът може да въздейства на бъбреците, сърцето, стомашно-чревния тракт и дори мозъка. Преболедувалите нерядко забелязват снижаване на вниманието и нарушение на паметта. Но най-честият повод за рехабилитация след коронавируса е

загубата на жизнена активност

 Хората престават да се справят с домашните задачи, чувстват слабост и бързо се уморяват.

В съвременната рехабилитация не се лекуват симптоми, а се възстановява способността да пациента да живее нормално. Поради това борбата с дихателните нарушения е недостатъчна, много хора имат нужда от помощта на психолог, а за някои пациенти след изкуствена вентилация на белите дробове е необходима.  И помощта от логопед, за да могат отново да преглъщат  нормално, да пият течности, да говорят.

Както смятат психолозите, в продължение на месец след оздравяването силните емоционални кризи са напълно нормални. Вие може да чувствате вина, озлобление, тревога – постепенно тези преживявания ще отминат, вие ще се върнете към привичния си живот. Но ако забележите, че тревожните симптоми не си отиват: безсънието се задълбочава, апетита намалява, трудно ви е да работите и да почивате, обърнете към психолог.

COVID-19 може да разкрие психологически проблеми, които са били скрити у нас и преди пандемията. В такъв стресов период всички неразрешени от нас въпроси започват да напомнят за себе си. Страховете или установките, които ви пречат да се възстановите след болестта, най-вероятно, са присъствали в живота ви и по-рано. Коронавирусът ви е помогнал да забележите проблема, а значи имате шанс да станете психологически по-здрав човек, отколкото преди заболяването.

Единственият случай, когато задължително трябва да се потърси консултация с психолог

 – това е тежко протичане на COVID-19 и включване към апаратура за изкуствена вентилация на белия дроб. При преболедувалия от коронавирус в такава форма може да се развие депресия или посттравматично стресово разстройство, свързано с усещане за собствената безпомощност и страх от смъртта.

Ако сте преболедували от коронавирусна инфекция, важно е първо да разберете, дали сте се сблъскали с неприятни последствия от болестта и как те влияят на вашия живот. Какви проблеми могат да възникнат, например, заради задуха вие не можете да отидете до магазина за продукти или сте престанали да се справяте с домашните задължения, трудно ви е да бъдете активни цял ден и постоянно ви се иска да почивате. Не игнорирайте тези симптоми. Дори ако сте прекарали леко заболяването, може да ви бъде нужна рехабилитация.

Много пациенти вярват: ако те са млади и са прекарали болестта леко, то и възстановяването ще мине бързо. Но това невинаги е така. Дори при лека форма на болестта, след излекуването човек може да изпитва сънливост и слабост. След оздравяване възстановяването може да продължи повече от месец, тъй като вниманието и концентрацията не бързат да се връщат, и често човек не е в състояние да работи.

Към рехабилитация следва да се пристъпи само след стабилизиране на състоянието.

Преди всичко – вслушайте се в своя организъм. Задайте си някои важни въпроси. Как се е променил моя живот след коронавируса? Чувствам ли негативни последствия от болестта?

До голяма степен психологическото възстановяване зависи от това, как човек се е отнасял към COVID-19 преди да се разболее.

Отрицанието на съществуването на болестта води до чувство на злоба и несправедливост. Човек не е предполагал, че ще се зарази, но това се е случило именно с него. Той може да обвинява себе си. Чувствата на такъв човек няма да бъдат изразени особено ярко, та нали той е привикнал да игнорира коронавируса. Преживяванията могат да се проявят чрез нарушения на съня, апетита или апатия. Тук е важно да се запитате, за какво говорят тези симптоми. Дайте воля на неизразените си чувства и си позволете да боледувате и да оздравявате.

Хората са склонни към хипохондрия, след оздравяването могат да „откриват” в себе си все нови и нови болести. Те чувстват, че трябва да бъдат нащрек, и поради това постоянно се вслушват в своите телесни усещания. Ако сте забелязали у себе си такова поведение, поработете върху приемането на своето тяло. Старайте се да не търсите несъществуващи проблеми със здравето там, където ги няма.

Възприемането на COVID-19 с гняв и раздразнение може да повлияе на процеса на оздравяване. Ако човек е виждал в болестта проява на нечия агресия по отношение на себе си, неговият гняв след оздравяване може да нарасне. Изяснете, на какво и на кого се ядосвате? Изразете тези емоции чрез монолог, запишете своите мисли или нарисувайте картина на емоционалното си състояние.

Съставете си свой план за възстановяване. За рехабилитация на дихателната система и опорно-двигателния апарат ще ви помогне гимнастиката. Най-добре е да се обърнете към рехабилитатор. Често след коронавирусна инфекция пациентът започва да диша повърхностно и използва спомагателните дихателни мускули. Задачата на специалиста е да открие такива неефективни навици и да научи пациента да диша правилно.

Установете дневен режим, дори ако по-рано не сте се придържали към никакво разписание. Закуска, дихателна гимнастика, разходка, следобеден отдих –

планирайте своя ден,

това ще ви позволи да контролирате рехабилитацията. Ако човек цял ден е лежал на дивана, а преди сън си е спомнил за възстановяването: изпил е 2 литра вода и се заел с гимнастика, това явно няма да му бъде от полза. Наспивайте се, в ранния етап след оздравяване може да се спи до 10 часа.

Започнете да си водите дневник, в който ще записвате измененията, които стават с вас. Той ще помогне и на вашия лекар да проследи динамиката на рехабилитацията.

Контролирайте артериалното налягане и честотата на сърцебиенето. Ако сте забелязали отклонения от нормата, това означава, че дихателната и сърдечно-съдовата системи не се справят и трябва да се обърнете към лекар.

Когато организмът вече е укрепнал, може да се отправите на морско пътешествие.

Белият дроб обича сухия климат

 А морският въздух съдържа отрицателно заредени аеройони, които помагат да се насити организма с кислород и да се очистят белите дробове.

Редовното ходене също помага за по-бързо възстановяване на организма след COVID-19. Не се разхождайте повече от 1,5-2 часа непрекъснато. Следете у вас да не се появи задух: вървете с такава скорост, че лесно да може да говорите без да се задъхвате. Може да използвате пулсомер и да проследявате наситеността на кръвта с кислород по време на разходката (тя трябва да бъде не по-малко от 96%).

Не забравяйте, че коронавирусът по-охотно напада тези, които ядат много сладка и мазна храна. Откажете се от голямото количество въглехидрати, яжте продукти, богати на фибри.

Ако изначално човек е възприемал новините за коронавируса с повишена тревожност, например купувал е ненужни лекарства, всеки ден е проверявал статистиката – неговата тревожност в периода на възстановяване може да се усили. В такъв случай се запитайте от какво всъщност се страхувате. Боите се, че може да заразите други хора? Страхувате се от смъртта? Или преживявате, че няма да може да си изплатите кредита? Общувайте с други хора, повече говорете, така ще ви бъде по-лесно да се възстановите.

Установено е, че след COVID-19 много хора отслабват. За възстановяване на телесната маса, преди всичко, спазвайте питеен режим: пийте 1,5-2 литра чиста вода ежедневно. Откажете се от концентрираните сокове за сметка на пресните плодове.

Подкрепете своите бели дробове, мускулите, ставите и главния мозък, яжте продукти с животински произход: месо, риба, яйца и млечни изделия. И не забравяйте, че в 100 грама говеждо месо се съдържат 30 грама протеин, а в пилешкото филе само 20 грама.

При някои пациенти след коронавируса страда стомашно-чревният тракт. В периода на възстановяване се откажете от пържените ястия, задушавайте храната във фурна или гответе на пара.

Проверете дали нямате дефицит на витамин D. Медиците стигнали до извода, че попълването на недостига на този витамин допринася за възстановяване след коронавирусна инфекция.

А какво със сигурност не бива да се прави по време на рехабилитация след COVID-19?

Колкото и маловажно да ви се струва, след боледуване от коронавируса не бива да се надуват балони, това може да травмира още неукрепналите бели дробове. Рязката кашлица, агресивните дихателни практики или силното задържане на дишането могат да доведат до баротравма на белия дроб. Представете си, че сте паднали и сте си наранили крака, а ви съветват по-често да скачате на него – това няма да доведе до нищо добро. Резките вдишвания и усилените издишвания при надуване на балони е най-лошият вариант за рехабилитация.

Откажете се от дихателните техники с резки и силни движения. В периода на възстановяване вашето дишане трябва да бъде плавно и спокойно.

Не продължавайте рехабилитацията до припадък: ако чувствате умора, значи е време да си отдъхнете. Някои хора обичат да се рехабилитират чрез болка. Коронавирусната инфекция води до изтощаване на резервите на организма, поради това прекомерното натоварване може да удължи периода на възстановяване.

Не забравяйте за средствата за индивидуална защита: носете маска на обществени места. За съжаление, имунитетът към коронавируса не е устойчив, и има риск от повторно заболяване. Не забравяйте да сменяте маската на всеки 2-3 часа.

 Иван ЙОРДАНОВ