Едно международно изследване, проведено от Световната здравна организация, показало, че нивото на стрес сред възрастните е значително по-високо, отколкото преди няколко години, поради въздействието на пандемията от COVID-19 на финансовата сфера, отношенията и здравето.

Това довело до увеличение на количеството на приеманите от хората антистресови добавки. През 2020 г. продажбите на добавки за борба със стреса нараснали с 44% в САЩ, с 60% във Франция и с цели 63% във Великобритания.

Още една причина за растящата популярност на добавките за борба със стреса са потенциалните положителни ефекти, които те могат да осигурят, в това число подмладяващо действие, удължаване на живота и намаляване на симптомите на стрес и безпокойство.

Много добавки за облекчаване на стреса съдържат такива компоненти, като L-теанин, магнезий, L-триптофан, лавандула, витамин В₆ и адаптогени, например ашваганда и родиола. Именно тези витамини, минерали, билки и аминокиселини могат да бъдат полезни за понижаване на въздействието на стреса на организма.

L-теанин

Това е водоразтворима аминокиселина, която се съдържа в чая. Изследвания показали, че L-теанинът може да помогне за намаляване на симптомите на психологически стрес. Например двойно сляпо рандомизирано плацебо-контролирано изследване от 2019 г. показало, че в изпитваните, приемащи L-теанин, умствените способности и качеството на съня били по-добри в сравнение с участниците, приемащи плацебо.

Друго изследване от 2020 г. открило, че L-теанинът може да допринесе за намаляване на стреса и тревожността в хора, подложени на влиянието на стресови условия и ситуации.

Освен това L-теанинът може да помогне за намаляване на възпалението, а това удължава живота. Изследване от 2021 г. установило, че добавката с L-теанин повишава равнището на интерлевкин-10 (противовъзпалителен цитокин) в кръвта на спортисти.

Магнезий

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е необходим за изпълнение на повече от 300 ензимни взаимодействия. Той поддържа здравето на костите, участва в синтеза на протеини, нормалното функциониране на мускулите и нервите, а така също в регулацията на артериалното налягане. Този минерал има решаващо значение за поддържане на оптимално здраве. Но освен че изпълнява важна роля в поддържането на организма, той може да допринесе и за облекчаване на симптомите на стрес и тревожност.

Изследване от 2018 г. показало намаление на симптомите на стрес и безпокойство у здрави възрастни хора с ниско ниво на магнезий в кръвния серум, които приемали магнезиеви добавки.

А изследване от 2017 г. показало, че при възрастните, страдащи от депресия и симптоми на генерализирано тревожно разстройство, приемът на добавки с магнезий може да облекчи симптомите на стрес и тревожност.

L-триптофан

Това е незаменима аминокиселина, която организмът не може да изработва самостоятелно, поради което трябва да я получава от храната и/или чрез прием на добавки. L-триптофанът се използва за създаване на нови протеини и синтез на мелатонин и серотонин. Мелатонинът е широко известен като хормон на съня поради това, че допринася за здрав и спокоен нощен отдих, нормализирайки циркадния ритъм на човека.

От друга страна, серотонинът представлява невромедиатор, който освен всичко друго играе ключова роля в работата на сърдечно-съдовата система, контрола на пикочния мехур и моториката на червата. Въпреки че серотонинът има решаващо значение за много различни функции на организма, той често е определян като „невромедиатор на доброто настроение“ заради способността си да предизвиква по-спокойно и щастливо състояние.

В изследване от 2021 г. било изучено влиянието на приема на L-триптофан върху настроението при здрави възрастни хора. Изследването показало, че употребата на L-триптофан може да намали негативните емоции и тревожността, едновременно усилвайки положителните емоции.

...

Цялата статия може да прочетете във в. Лечител

Делян ВАСИЛЕВ