в-к Лечител
в-к Лечител
 

Защо с годините ставаме по-ниски?

Брой: 9, 2 март 2023 - Сауната – за и против
Гравитацията е основният външен фактор за смаляването

Д-р Борислав ЧОНГОВ е кинезитерапевт, практикуващ в Университетската специализирана болница за активно лечение по ортопедия „Проф. Бойчо Бойчев“, Горна баня. Преподавател е в Национална спортна академия „Васил Левски“, София, в катедра „Теория и методика на кинезитерапията“. От 2007 година без прекъсване работи към Спортна федерация на глухите в България, където поддържа и възстановява националните ни състезатели.
Завършил е кинезитерапия в НСА „Васил Левски”. Участвал е в множество международни обучения. Въвежда няколко методики в България за специализирани физиотерапевтични упражнения. От 2011 година е инструктор за България на Thera-band Academy, където през 2013 г. му се присъжда награда за най-добър нов преподавател. Сертифициран е да работи по оригиналните принципи на Шрот за физиотерапевтично лечение на сколиоза през 2014 г. от Barcelona Scoliosis Physical Therapy School (BSPTS) в Барселона (Испания), като завършва обучението си през 2015 г. в Зволе (Нидерландия). През 2018 г. участва в организирането на обучение по научния подход за упражнения при сколиоза SEAS, разработен от Италианския институт за гръбначни деформации ISICO. От 2019 г. е международен преподавател в BSPTS концепцията на Риго и провежда курсове в България и чужбина. Главен секретар е на Асоциацията на физиотерапевтите в България, членува в Българска ортопедична и травматологична асоциация (БОТА) и  Society on Scoliosis Orthopaedic and Rehabilitation Treatment (SOSORT).

• Здравейте! Защо понякога хора с високи родители остават ниски и обрат­ното?

– Здравейте! Няма доказан и конкретен отговор на този въпрос от науката. Ръстът на хората е строго свързан с генетичния код на неговите родители и прародители. Разбира се, не бива да се пренебрегва и един друг, много важен клон на научното познание и изследвания, а това е епигенетиката. Това е дисциплина, която изучава промяната на генетичния код в зависимост от променящата се околна среда. Ние, както всяка една биологична система, имаме способността да се адаптираме към настъпващите изменения, което води след себе си до адаптация в гените ни. Като цяло ръстът на настоящото поколение спрямо предхождащото има тенденция към акселерация, което ги прави по-високи. Освен генетичните характеристики има значение и начинът на живот на родителите и техните деца. Това също може да доведе до факта при ниски родители децата да са по-високи и обратно.

Наистина ли силовите тренировки в пубертета не позволяват скелетът да достигне пълния си потенциал?

– Пубертетът е тази специфична възраст, в която детският организъм се превръща във възрастен. Този период е свързан и с един физиологичен феномен, свързан с опорно-двигателния апарат, наречен „пик на растежа“. Отбелязва се с по-бърз растеж, след което бавно и постепенно спираме да растем. При момичетата пикът на растежа е около появата на първа менструация (12 г.), а при момчетата около мутирането на гласа (13 г.). В ортопедията е познат законът на Юлиус Волф, който описва, че костите могат да се променят в зависимост от натоварванията. Когато една кост е подложена на натиск или компресия, тя ограничава своя растеж. От тази гледна точка силов спорт от сорта на „вдигане на тежести“, който се тренира с часове всекидневно и води до компресия на скелета, може теоретично да доведе до по-малък ръст от генетично заложения. Все пак има и много силови спортове, които не са свързани с осево натоварване на костите, като упражненията със собствена тежест например. Искам да обърна внимание, че фитнесът също е много широко понятие и е свързано с много и най-разнообразни упражнения. Много често вдигането на тежести се приема като синоним на фитнеса, но всъщност не е така.

Могат ли определени спортове да ни направят по-високи? И кои са те?

– Според споменатия закон на Юлиус Волф, кост, която е подложена на разтягане, ще расте повече. Това ни показва, че спортове, които са свързани с изтегляне на тялото, биха довели до повишаване на ръста, разбира се, според ограниченията в нашата генетика. Такива спортове са тези, при които се опитваме да скочим по-високо от противника, за да получим превъзходство в единоборството. Може да се споменат спортовете баскетбол,  волейбол, високият скок в леката атлетика и други подобни на тях.

На каква възраст човек вече не може да повиши ръста си дори с баскетбол?

– След „пика на растежа“ се наблюдава постепенно намаляване скоростта на растеж на костната система до пълното ? спиране. Може да го опишем със следния пример: Ако караме автомобил по магистралата, на която нямаме скоростни ограничения, каквито има в Германия, натискаме педала на газта, докато автомобилът вдигне максималната си възможна скорост. След което махаме крака от педала и автомобилът ще почне постепенно да намалява скоростта си, докато накрая спре напълно. Това се случва и след „пика на растежа“. Растежът обикновено приключва около 16-17-годишна възраст при момичетата и 17-18-годишна възраст при момчетата. Има описани много редки случаи, при които растежът приключва до 21-годишна възраст, но, така или иначе, от 18 до 21-годишна възраст може да се порасне около 1 сантиметър. След приключване на процеса на растеж на костите, каквото и да тренираме, не е възможно да се подсили потенциалът за растеж.

Защо и с колко се „смаляваме” (на височина) след определена възраст?

– Общо взето, след спирането на растежа постепенно се преминава към намаляване на ръста ни. Основният външен фактор за „смаляването“ е гравитацията. Колкото и да не я усещаме, това е сила, която ни действа постоянно, когато сме на земята. Както знаем, тя отсъства в космоса и това, което е измерено там, е, че ръстът ни се увеличава с около 3%. Което може да се изрази с примера, че ако космонавт е висок 180 сантиметра, ще „порасне“ приблизително с 5 сантиметра и ще стане 185 при липса на гравитация. Този растеж обаче е свързан с наличието на вода в междупрешленовия диск. При липсата на гравитация тези структури, които се намират между прешлените, абсорбират повече вода и увеличават височината си. Обратното явление наблюдаваме, когато си живеем на земята. Гравитационните сили, които ни действат през деня, „изстискват“ водата и тя напуска дисковете. Това води до смаляване на височината ни, измерена от стоеж. Другото действие на гравитацията е увеличаване на нормалните физиологични извивки на гръбначния стълб. Неговата нормална форма е извита обикновено в предно-задна посока. Това ни позволява при движение да имаме по-добра амортизационна функция. С една дума, работи като пружина. При излагане на силата на земното притегляне нормалните извивки може да се увеличат и така общата ни височина ще намалее. Този феномен може да се измери от всеки от нас, като премерим ръста си сутрин след ставане и вечер преди лягане. Вариациите могат да бъдат до 1-2 сантиметра, които ще се дължат както от напускането на водните молекули от междупрешленовия диск, така и от увеличаването на нормалните извивки. „Смаляването” (на височина) ще бъде строго индивидуално и ще зависи от начина ни на живот. Навиците, които всеки един от нас си е създал. Работата и професията, която упражнява. Но най-вече от грижите, които всеки един човек полага за поддържане на здравето и на тялото си. В този аспект трябва да си обръщаме внимание, като поддържаме една добра мускулатура, докато остаряваме. Тя би могла да противопостави тялото ефективно срещу гравитацията.

Еднакъв ли е този процес при различните полове и ако се различава – защо?

– Според проучванията не се наблюдава значителна разлика според пола. Разликата, която е по-скоро разграничима, е според навиците, работата и начина на живот. Двата пола, както знаем, са коренно различни. Както по външни полови белези, така и по темперамент, но най-вече и в състава на хормоните. Това в известен смисъл би довело до разлики при намаляване на височината. Основната разлика се получава след менопаузата, която настъпва при жените и променя хормоналния баланс. Тогава може да се получи остеопороза. Тя е по-честа за жените и по-рядко срещана при мъжете. Това заболяване протича безсимптомно и без болка. Проявява се с намаляване на здравината на костите. Може да доведе до микросчупвания на прешлените на гръбначния стълб и това, от своя страна, до намаляване на общия ръст.

Има ли вещества, чийто прием да забави възрастовото „смаляване“ на ръст?

– Общо взето, можем да приемем, че всички вещества, които изграждат и поддържат костната структура, биха били полезни. Това е така известният ни калций. Той се съдържа в сиренето, бадемите, сухите смокини, хайверът, яйченият жълтък и др. Витамин D ни осигурява доброто усвояване на калция от храната. Той се съдържа в ограничен брой храни като мазни риби, сьомга, рибено масло, яйчен жълтък. Важно за усвояването на витамин D от организма е излагането ни на слънце. Основна структурна единица на костите са и колагенът и еластинът. Те се поддържат от приема на витамин C, като добър източник са портокалите и останалите цитрусови плодове, чушките и кивито. Важен е приемът и на силиций, който се намира в пълнозърнестите продукти, трици и минералната вода. Важни са и всички вещества, които подпомагат добрата работа на мускулатурата, за да я поддържаме здрава. Това са незаменимите аминокиселини на първо място. Магнезият пък ни помага за по-добрата работа на мускулатурата и намаляването на получаването на спазми. Той се намира в бананите и ядките.

В заключение, не само веществата биха ни помогнали да намалим възрастовото смаляване. По-скоро, както се вижда, едно балансирано хранене с пълноценна разнообразна и естествена храна би била много полезна за нас. Грижата за тялото с физическа активност и упражнения. Поддържане на правилна, хубава и хармонична стойка. Отстраняването на вредни навици както в движенията ни, така и в храненето. По-често пребиваване в природата на чист въздух, слънце и вода. Като не бива да забравяме и положителните емоции, които са доказано свързани както със здравината на костите, така и със стойката ни.

 Интервюто взе
Мартина ЗИНОВИЕВА



Брой: 9, 2 март 2023
 
 
Продукти
 
ФЕМИГЛАНДИН GLA+E (FEMIGLANDIN GLA+E)
 
КАЛЦИЕВ ЦИТРАТ+Витамин D3
 
Меноуел® Салвия
 
Lechitel.BG :::
 
pycnogenol
Lechitel.BG :::
 
Taloni-otstupki
 
e-shop
 
Dobipress abonament
 
www.lechitel.bg
 
Избери цвят 
© 2007 Лечител ООД