Редовно безсъние
Когато човек е буден, той изразходва повече енергия, отколкото спестява. През нощта, в процеса на сън, физическата и психическата сила се възстановяват. Тялото укрепва имунната система, невронните връзки на мозъка, тъканите, костите. Ето защо тези, които се лишават от пълноценен сън, по-често от другите изпитват хронична умора и сънливост.
Американската академия по медицина на съня и Дружеството за изследване на съня (САЩ) препоръчват на възрастните да спят поне седем часа на нощ, докато много лекари подчертават, че тази цифра е средна и всеки се нуждае от индивидуално време за нощна почивка. Освен това е важно сънят да е спокоен и непрекъснат, само тогава тялото наистина ще се възстанови.
За съжаление, не всеки може да получи необходимото количество сън. В проучване от 2020 г. изследователите установили, че приблизително 40% от възрастните в САЩ страдат от време на време от безсъние. А изследване от 2022 г. показало, че 50% от руснаците изпитват проблеми със съня.
Понякога причините за безсънието са очевидни: работа през нощта, лош сън или нервно напрежение. 
Нарушенията на съня през нощта и сънливостта през деня могат да бъдат свързани с ефектите на вирусни заболявания, хормонална недостатъчност, тежки чувства или хроничен стрес.
Неконтролируем стрес
Продължителният стрес нарушава баланса на „хормоните на стреса“ (кортизол, адреналин, норадреналин и други), което води до потискане на имунната система, хиперактивация на нервната система и в резултат на това общо изтощение на организма. В резултат на това човек се чувства уморен, дори ако спи добре и се събужда бодър сутрин.
Невъзможно е да избегнем стреса, но почти всеки може да се справи с него. Стресът не винаги е резултат от внезапни промени или внезапни събития. Често напротив, той е свързан със застой в живота. Всяка продължителна дейност или ситуация, която е трудна за разрешаване, причинява стрес.
Ако човек се съсредоточи само върху една област от живота, затваряйки очи за трудностите в друга, той вероятно ще бъде подложен на стрес, без да го забележи.
За да се справите със стреса, трябва да се научите как да превключвате своето внимание: забравете за работата, когато се приберете у дома, или обратно, оставете личните грижи извън офиса.
Заседнал начин на живот
Ако човек прекарва всеки уикенд пасивно, без да украсява живота си с нови дела и хобита, тогава в крайна сметка той неизбежно ще се почувства уморен. Дори най-приятните занимания (като гледане на телевизионни предавания или четене на книги) стават скучни, ако продължават твърде много.
Човек не може да се отпусне напълно само като спи достатъчно и контролира нивата на стрес. За да се ободрите, трябва да изпитате радостта от нови неща. Източниците на вдъхновение могат да бъдат различни – от пренареждане на мебелите у дома до скок с парашут.
В идеалния случай трябва постоянно да си създавате нови емоции, да отделяте повече време за спорт и пътуване.

...