Защо мислите, че ви боли гърлото сутрин? Това не винаги е свързано с настинки и вируси. Понякога причините са напълно неочаквани и съвсем безобидни, но в същото време предизвикват такъв неприятен симптом. Той влошава настроението и намалява продуктивността, а също така разваля качеството на съня, което също се отразява на състоянието като цяло. Това може да се дължи на естествени колебания в циркадния ритъм (биологичния часовник), когато по време на нощната почивка се произвежда по-малко слюнка. Ако обаче гърлото ви е по-сухо от обикновено и е придружено от други предупредителни признаци като болка, затруднено преглъщане и дрезгав глас, може да има по-сериозни причини.
Дехидратация
Недостатъчният прием на вода през деня води до сухота в устата и гърлото по време на сън, която продължава до следващата сутрин. Тялото произвежда по-малко слюнка през нощта.
Освен това нощното изпотяване може да накара тялото да загуби повече влага, отколкото задържа, което води до дехидратация.
Нощното изпотяване може да бъде причинено от твърде висока температура у дома, менопауза при жените или настинка.
Ако дехидратацията е причината за сутрешното възпалено гърло, уверете се, че пиете достатъчно течности през целия ден. Опитайте се да пиете колкото се може повече вода от сутрин до късно вечер. Поддържането на нормални нива на хидратация също помага да останете енергични, фокусирани върху важни задачи, друго предимство е намаленият апетит.
За здравословни проблеми, които провокират нощно изпотяване, консултирайте се с вашия лекар.
Сух въздух
Когато въздухът в спалнята ви е прекалено сух (особено през студения сезон), гърлото ви неизбежно ще пресъхне сутрин. Поради това то боли след събуждане и след това болката преминава.
Сънят забавя производството на слюнка, така че сухият въздух само изостря дискомфорта в гърлото. Той не само затруднява заспиването, но и увеличава риска от нощно изпотяване, което може да доведе до дехидратация.
Всичко, което трябва да направите, е да използвате овлажнител, за да добавите влага във въздуха. Препоръчва се влажността на закрито да се поддържа между 30-50%, за да се предотврати развитието на мухъл. Също така е добре спалнята да бъде леко хладна.
Проблеми с дишането
Хъркането и сънната апнея са чести причини за болки в гърлото сутрин.
Когато хъркате, почти винаги дишате през устата си. Нищо чудно, че постоянният въздушен поток го изсушава и се събуждате с чувството, че устата и гърлото ви са дехидратирани. Хъркането също кара тъканите в задната част на гърлото да вибрират. След това се появява болка.
Апнеята е друго често срещано нарушение на съня, при което дишането спира за известно време. В този случай човек също диша през устата.
Обикновената настинка и синузитът също могат да ви попречат, защото запушват носните проходи и затрудняват дишането.
В зависимост от вида на дихателния проблем, който имате, и неговата основна причина, има различни възможности за справяне с проблема и облекчаване на произтичащия от него дискомфорт в гърлото. Например хъркането, причинено от дишане през устата, може да бъде коригирано с помощта на аксесоари като лепенки за нос, предпазители за уста, специални възглавници.
Но сънната апнея трябва да се лекува от лекар.
Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
Гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГЕРБ), известна още като киселинен рефлукс, също може да бъде причина, поради която гърлото ви боли всяка сутрин. Това се случва, когато стомашната киселина се връща обратно в хранопровода. Болката в гърдите поради ГЕРБ може да се разпространи към врата, гърлото. Може да има и други симптоми като дрезгав глас, гадене, повръщане, лош дъх и ерозия на зъбите.
В допълнение към дискомфорта в гърлото киселинният рефлукс през нощта може също да понижи качеството и да намали продължителността на съня.
В зависимост от тежестта на състоянието лекарства като антиациди и инхибитори на протонната помпа помагат. Струва да промените начина си на живот, за да намалите вероятността от киселинен рефлукс. Например избягвайте провокиращи храни – пикантни, солени и мазни. Избягвайте и късно хранене. Яжте поне 3 часа преди сън. Повдигнете главата на леглото с 15-20 см, за да помогнете на стомашната киселина да се върне обратно в стомаха, а не в хранопровода.
...
Цялата статия може да прочетете във в. Лечител
Захари НИКОЛОВ
