Малко жени смятат, че менструацията е достатъчен повод за взимане на болничен. Въпреки това този период е свързан с доста неудобства, които понякога надхвърлят обичайния дискомфорт. За да не се нарушава нормалния ритъм при всеки цикъл, добре е да се наложи стриктен контрол върху хормоните, от които до голяма степен зависи самочувствието по време на предменструален синдром. Това може да се направи без лекарства. (Бел. ред. ФЕМИУЕЛ® е добавка за нормален хормонален баланс – повече информация на стр. 23.)
Ето няколко полезни навика, които могат да помогнат за запазване на адекватността и доброто самочувствие на жената в най-трудната седмица от месеца.
Спете повече
Недоспиването се проявява не само с умора през целия ден. Здравият сън е важен за нормалния хормонален цикъл.
Спортувайте
Физическата активност освобождава ендорфини, които облекчават всякакви симптоми на предменструален синдром, дори болката. Те подобряват настроението и съня. Избирайте не твърде динамични тренировки, все пак през този период у жените енергията е по-малко, отколкото обикновено. Упражненията за разтягане, както и йогата, са особено подходящи.
Сгрявайте се
Има причина, поради която по време на менструцаия на жената й се иска да се увие в топло одеяло и да лежи часове наред.
„В китайската медицина предменструалния синдром – това е „студено” време от месеца - разказала Алиса Вити, специалист по функционално хранене и женски хормони. – Ето защо сгрявайте своето тяло с бутилки с гореща вода, чорапи и шалове”.
Яжте продукти със сложни въглехидрати
Здравословното балансирано хранене е особено важно в периода на менструация. Акушер-гинекологът д-р Лиза Валие препоръчала по време на предменструален синдром да се ядат повече продукти със сложни въглехидрати: каши от пълнозърнести продукти, зеленчуци, натурално кисело мляко.
Сложните въглехидрати карат мозъка да изработва повече серотонин – това е успокояващ невромедиатор.
Наблягайте на протеините
Протеините са още едно хранително вещество, на което следва да се обърне внимание по време на менструация.
„Вашите хормони се синтезират от аминокиселините, съдържащи се в протеините - обяснила Алиса Вити. – Ето защо в тази седмица трябва да ядете продукти с високо съдържание на протеини, за да компенсирате хормоналните загуби”.
Пийте много течности
Хидратацията облекчава подуването, чувствителността на гърдите и предотвратява задържането на течност в организма. За да избегнете гарантирано отоците, включете в своето меню диуретични продукти – много от обикновените зеленчуци, плодове и подправки притежават такова действие.
Имайте предвид, че не е задължително да се пие само вода. Подходящи са също чайовете и соковете. От кафето е по-добре да се откажете, за да не провокирате кортизола, а пък минералната вода е полезна – тя помага за възстановяване на солевия баланс.
Изключете вредните продукти
Или поне намалете тяхната употреба в седмицата на менструация. Става дума за трансмазнините, които се съдържат в хамбургерите, пържената и пушена храна, сладкарските изделия и продуктите за бързо приготвяне. Те влошават симптомите на предменструалния синдром.
Кофеинът също е забранен в този период – той обезводнява, задълбочава депресивното настроение, усилва болезнеността на гърдите и повишава нивото на кортизола.
Използвайте витамини, минерали и билки
За нормализиране на менструалния цикъл и облекчаване на неговите симптоми помагат витамин В6, калций и магнезий. (Бел. ред. Витатабс® Мега В съдържа витамин В6 – талон за намаление на продукта ще откриете на стр. 23.)
Добре регулират цикъла някои билки – жълт кантарион, аврамово дърво, шафран. От тях може да се приготви чай или настойка. Избирайки лечебни растения и витамини, отчитайте препаратите и биодобавките, които вече употребявате. Задължително се консултирайте със своя гинеколог.
Симеон НИКОЛОВ
