Контролирайте кръвното си налягане
Приетите за норма стойности варират – 110-139/70-89, ако стигнат 140/90 и повече, са повишени. Посъветвайте се с лекаря си как да ги свалите, преди да сте развили артериална хипертония.
Добре се отразяват аеробни физически упражнения като плуване например. Непременно вземете мерки да отслабнете, ако сте качили някой излишен килограм – наднорменото тегло е пръв „приятел“ на високото кръвно.
Следете нивото на „добрия“ холестерол в кръвта
Стойностите му трябва да са около 2 ммол/л. Изследването се извършва в клинична лаборатория и колкото по-високо е съдържанието на „добрия“ холестерол в кръвта, толкова е по-добре за сърдечно-съдовата система. Според лекарите е по-важно да се стремите към повишаване нивата на „добрия“, а не понижаване на „лошия“ холестерол.
Добър резултат дават физическата активност и правилното хранене. Правете гимнастика и яжте по 30 г ядки всеки ден, използвайте зехтин или рапично олио, ограничете дневното количество наситени мазнини до 20 г, изключете напълно трансмазнините.
Не консумирайте храни със захар –
особено, ако тя е сред първите пет съставки, изброени на етикета им. Преди да купите някой хранителен продукт, винаги четете какво съдържа. Ако захарта е в началото на списъка, просто го оставете. Захарта може да провокира възпаление на стените на кръвоносните съдове, натрупване на мазнини в коремната кухина и повишаване на артериалното налягане.
Ходете пеша поне 45 минути на ден
Тези разходки намаляват съществено опасността от инфаркт. Допълнителен плюс е, че редовните пешеходни походи предпазват от доста други заболявания освен сърдечно-съдовите.
Как да свикнем да не ги пропускаме? Психолозите съветват след всяка разходка да се обаждате на някой приятел, който също се грижи за здравето си, за да рапортувате, че сте я направили. Общувайте само с отговорни и подкрепящи ви хора, които сами ще ви се обадят, ако не сте им дали отчет за деня. Още по-лесно е, ако ходите пеша заедно.
Пийте чаша червено вино всяка вечер
Доказано е, че сред многото алкохолни питиета сухото червено вино има противовъзпалително действие върху кръвоносните съдове. Статистиката показва, че опасността от исхемична болест на сърцето е по-ниска при хората, които редовно пият по чаша вино на вечеря, в сравнение с тези, които са пълни въздържатели.
Изяждайте 9 порции по 100 г различни пресни плодове и зеленчуци на ден
Плодовете и зеленчуците са богати на целулоза и пектин, витамини и минерални вещества. Освен това фруктозата (плодова захар), която съдържат, е по-безвредна от рафинираната бяла захар – не повишава нивото на кръвната захар и по този начин пази от диабет тип 2 и високо кръвно.
Диетолозите съветват да привикнете постепенно към посоченото дневно количество плодове и зеленчуци – в продължение на две седмици, защото рязкото увеличаване на целулозата в менюто ви може да причини стомашни проблеми.
Бел. ред. На стр. 23 ще намерите талон за отстъпка за КАРДИОСАН - комплекс за здраво сърце.
Превод от френски
Нети АНТОНОВА
