Предменструалният синдром не е мит. Емоционалните разстройства, предизвикани от менструалния цикъл, тревожат 80% от жените в света на възраст от 30 до 45 години, наблюдават се също повишен апетит, постоянна жажда, отоци, мигрена, увеличение на теглото от 1 до 2 кг, подуване на корема, акне, омазняване на косата, нестабилно кръвно налягане, мускулна слабост.
Повишението на нивото на хормоните - естрогени и прогестерон, нарушението на обмяната на хормоните невромедиатори (серотонин, допамин, норадреналин), недостигът на простагландин Е1 влияят пряко на главния мозък и ендокринните процеси – следователно и на настроението. (Бел. ред. На стр. 23 ще видите хранителната добавка на „Лечител“ Хормонален баланс за жени. Има и талон за намаление.)
Предотвратяването на стресови ситуации в този период е възможно, ако се вземат навреме мерки и в менюто се включат необходимите хранителни продукти.
Пълнозърнест хляб
В зърнените продукти има много полезни вещества: магнезий, който помага за намаляване на мускулното напрежение, и витамини В и Е, които според изследванията, се борят с умората и депресията. Правете си сандвичи с пълнозърнест хляб и не забравяйте, че той се съчетава много добре с бадемово масло.
Бел. ред. На стр. 23 вижте хранителната добавка на „Лечител“ МАГНЕЗИЕВ ЦИТРАТ. Там има и талон за намаление. На предпоследната страница ще намерите талон и за друга хранителна добавка - ЖИНЗЕМАКС® - комплекс от корейски женшен и витамини от група В. Екстрактът от корейски женшен стимулира метаболизма в организма и има тонизиращо действие.
Бадемово масло
По време на менструация е особено важно да се получават достатъчно животински белтъчини и фибри, които помагат да се стабилизира нивото на кръвната захар, намалявайки влечението към сладкото. Опитайте да намажете малко бадемово масло на парче круша, когато изведнъж почувствате глад скоро след като сте обядвали.
Портокали
Изследвания показали, че жените, чийто организъм получава голямо количество калций и витамин D, проявяват по-малко симптоми на предменструален синдром. Причината е, че калцият намалява тревогата, а витамин D регулира ензима, който преобразува аминокиселината триптофан в серотонин – хормона на щастието. Тези съставки се съдържат в портокалите.
Още един източник на калций е натуралното кисело мляко. То също помага да се решат проблемите с храносмилането, които често съпровождат менструацията, защото съдържа живи бактериални култури, стимулиращи работата на червата и възстановяващи тяхната микрофлора.
Чай
Не яжте и не пийте нищо, което съдържа кофеин – той възбужда нервната система. Вместо кафе пийте билкови чайове: ментовият успокоява и снема мускулното напрежение; чаят от лайка помага за отпускане и избавяне от чувството на тревога, а джинджифиловият се бори с гаденето и снема отоците.
Банани
Бананите са богати на витамин В6, магнезий и калий, които помагат за справяне с отичането, тъй като пречат на задържането на вода в организма.
Морски продукти (особено стриди!)
По време на менструален цикъл поради загубата на кръв нивото на желязо в организма намалява. Необходимо е да се попълни неговия запас. В това могат да ви помогнат продуктите, богати на желязо: стриди, червено месо, нар. Морските продукти понижават също нивото на стреса.
Диня
Разбира се, в тези критични дни сладките продукти са особено популярни. Ще се почувствате много по-добре, ако вашият организъм получи натурална захар, която се съдържа в динята. Тя също така помага при отоци и проблеми с храносмилането.
Борислав СТОЙКОВ
