Безспорно доказано е, че физическите упражнения укрепват сърцето, понижават риска от много болести, правят човек по-издръжлив. За пациентите, страдащи от астма, има и други плюсове от физкултурата: работата на белите дробове се подобрява, повишава се издръжливостта; теглото влиза в норма, риска от нови пристъпи се минимизира; подобрява се работата на имунната система, което понижава опасността от възникване на инфекции на горните дихателни пътища; спортът допринася за избавяне от стреса и подобряване на настроението.

Като цяло, умерените физически натоварвания се препоръчват на хората във всяка възраст, които могат да разчитат на следните позитивни ефекти: нивото на кръвната захар се стабилизира; появява се допълнителна енергия през деня; мускулите и костите укрепват; понижава се вероятността от някои онгологични заболявания; подобрява се качеството на сексуалния живот; спада рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания; сънят се нормализира.

Пациентите, страдащи от астма, могат да забележат, че постепенното повишаване на физическата активност понижава риска от възникване на нови пристъпи на заболяването. При това

определени упражнения действат на човека особено благотворно

Това се отнася преди всичко за фитнеса, йогата и плуването.

Йогата помага на човек да се съсредоточи върху себе си. Контролираното и ритмично дишане помага да се увеличи обема на белите дробове, едновременно повишавайки мускулната маса, допринасяйки за подобрение на общото състояние.

Упражненията по йога помагат също така за снемане на стреса, който се явява една от причините за астма при много хора.   

При плуване човек вдишва топъл и влажен въздух, което е много полезно за пациентите с астма. Плуването помага също за контролиране на дишането. Физическото натоварване при това може да не е високо, то трябва да се повишава, като се премине към по-интензивни занятия, когато се подобри физическата форма и се увеличи вместимостта на белите дробове. Наистина, в басейните е нужна и предпазливост. При някои хора пристъп на астма може да предизвика съдържащия се във водата хлор.

Много спортни упражнения са в състояние значително да подобрят функцията на белите дробове, без те да се натоварват прекалено. Например волейбол, бадминтон, тенис. При умерени спортни занимания работоспособността на белите дробове се увеличава. Човек става по-издръжлив, което му позволява да тренира и да развива дихателните органи, предотвратявайки поредните пристъпи на заболяването. За тази цел полезни могат да бъдат дори обикновените разходки, карането на велосипед, планинските походи, изкачването на стъпала (Бел. ред. Болестите и болежките лесно могат да променят начина на живот на пациента. Ето че за астматиците спортът всъщност може да е от полза. Не бива да спирате да се движите дори ако ви мъчи болка. Движението означава живот. На тази страница виждате хранителната добавка на „Лечител“ БОДИФЛЕКС® комби - за добро здраве на ставите, мускулите и костите. Талон за намаление има на стр. 23.) Но има и такива физически натоварвания, към които трябва да се проявява особено внимание. Ако страдате от астма и искате да практикувате някакъв спорт, непременно първо се консултирайте със своя лекуващ лекар, за да научите вероятните рискове. По правило,

при астма не се препоръчват футбол, бягане и баскетбол

Разбира се, пациентите с астма следва да избягват интензивните спортни занятия, докато не станат достатъчно издръжливи за такива. Не се натоварвайте физически, когато е твърде студено. Много зимни видове спорт често провокират пристъпи на астма. Например хокей или каране на ски. Следете своето състояние. Ако при определено упражнение са се появили негативни симптоми, следва незабавно да се прекрати неговото изпълнение.

Американската белодробна асоциация съставила шест препоръки, благодарение на които човек може да се справи с астмата.
• Водете здравословен начин на живот и се грижете за своето здраве.
• Разработете със своя лекар индивидуален план за лечение на астмата, в който трябва да опишете как най-ефективно може да се справите със симптомите.
• Отбелязвайте времето, когато се появяват симптомите, за да определите какво ги провокира.
• По-възможност изключете рисковите фактори.
• Щателно изпълнявайте всички лекарски препоръки, пийте редовно назначените лекарства.
• Изучете начините за самостоятелно справяне с пристъпите на астма.

Много хора, навярно, са чували за пристъпи на астмата, предизвикани от физическо усилие. Случва се при 90% от пациентите, които спортуват. Симптомите включват кашлица, хрипове, стягане в гърдите и нарушено дишане. Най-разпространеният симптом е кашлицата. Симптомите се появяват, по правило, няколко минути след началото на тренировката. А 10-15 минути след нейния край се усилват. Напълно изчезват след около половин час. Основната причина за астматичния пристъп, предизвикан от физическо усилие, е вдишването на сух и студен въздух. При спортуване ние поемаме въздух през устата, което задълбочава проблема. Други провокиращи фактори са: високо съдържание на прах във въздуха; други дразнители - например дим; повишено ниво на замърсяване на въздуха; неотдавнашен пристъп на астма или инфекция на горните дихателни пътища.

Няколко начина могат да ви предпазят от пристъп по време на спортни занимания

Например носенето на шал по време на тичане. Главната предпазна мярка, която следва да се предприеме по време на тренировка, е използването на предписаните от лекаря препарати. При нужда се консултирайте допълнително с лекаря, за да бъде коригирана дозировката или да бъде заменено лекарството, за да бъдат контролирани по-ефективно симптомите. Важно е да се обръща внимание на околната среда преди началото на тренировката. Например, ако количеството на праха е високо, а въздухът е студен и сух, то, вероятно, ще бъде по-добре да се заемете с физически упражнения в помещение с отлична вентилация, за да се намали риска от възникване на астматични пристъпи.

Другите мерки, които помагат да се избегнат пристъпи на астма по време на физически упражнения, включват: носене на шал или маска на лицето в прохладно време, за да не се допусне  попадане на студен въздух в белите дробове; загрявка преди тренировката и охлаждане на тялото след нея. Важно е да се избягват силните натоварвания. Човек, който едва започва да се занимава със сорт, трябва да започне с бързо ходене, а не с бягане. Постепенно подобрявайки физическата форма, вие ще можете да намалите вероятността от пристъпи на астма след тренировката. Накрая, винаги трябва да носите в себе си инхалатор. Ако симптоми възникнат по време на изпълнение на упражнението, трябва да спрете и да използвате инхалатора, за да не допуснете пристъп.

 Иван ЙОРДАНОВ