Прекомерните тренировки обикновено стават факт през пролетта, когато топлото време, дългия светъл ден и свежия въздух подобряват настроението, укрепват бойния дух и формират привързаност към спортните занимания. И сякаш неусетно вместо привичните 5 км сутрин човек започва да бяга двойно повече, ден след ден увеличавайки темпото. Нужно е още съвсем малко, за да се прекрачи границата между ползата и вредата за здравето. Това не е просто усещане за хронична умора, снижаване на производителността и способността на организма за възстановяване. Това е влошаване на здравето, което, в зависимост от неговата тежест, може да изисква от две седмици до няколко месеца за пълна рехабилитация.

Много е важно да се улови развитието на това състояние още в зародиш, когато всичко едва започва. Това изисква човек да се научи да слуша и да разбира своето тяло. Ако прекомерните тренировки продължават твърде дълго, без да се забелязва негативният ефект, той бързо прогресира и може да се стигне до развитие на заболяване.

Какви признаци разкриват, че нещата не се развиват по план?

Промяна в пулса в състояние на покой

Много активно спортуващи хора носят фитнес тракери. Те помагат да се направят тренировките по-резултатни и служат като спомагателна мярка за проследяване на прогреса. Но освен това, те могат косвено да посочат развитието на негативни процеси в резултат на прекаляване с тренировките.

„Измененията в пулса са един от възможните симптоми на прекомерни тренировки. Непривично ускорения или забавен пулс в състояние на покой е повод за консултация с лекар. Ако нямате фитнес тракер, пулсът може да се измерва по традиционния начин, чрез преброяване на количеството на ударите за единица време. Най-добре е това да се прави веднага след събуждане”, обяснил фитнес треньорът Дан Тринк.

Силна жажда

Колкото и вода да пиете, жаждата въпреки това продължава да ви мъчи? Ако това състояние съвпада с активни тренировки в спортната зала, това е повод да се замислите.

„Интензивните тренировки активизират катаболитните процеси в организма на спортуващия, благодарение на това протича процес на натрупване на мускули. В това състояние тялото има нужда от ресурси, в това число – своевременно постъпване на вода - посочил фитнес треньорът и експерт по хранене Джей Кардиело. – За да помогнете на организма да се възстанови, пийте повече вода и оптимизирайте режима на сън и бодърстване”.

Силни мускулни болки

Ако след тренировка мускулите са напрегнати и съобщават за своето състояние със силни болки, това е съвършено нормално. Но болката трябва постепенно да утихва.

Ако това не настъпи, и след 72 часа отдих усещанията са също толкова остри и болезнени, както в деня на тренировката, трябва задължително да се удължи почивката, тъй като продължителната болезненост на мускулите сочи, че те не са се възстановили.

Проблеми със заспиването

Обикновено след ударна тренировка в спортната зала човек изпитва желание да си легне и да се отдаде на здрав пълноценен сън. „Ако това не се случва, най-вероятно става дума за претоварване на нервната и хормоналната системи на организма, което настъпва при прекаляване с тренировките - обяснил фитнес треньорът и консултант по хранене Майк Дъфи. – Организмът трябва да получава достатъчен отдих. Той расте и се възстановява по време на сън, а не при бодърстване в спортната зала”. (На стр. 23 ще имате възможността да се запознаете с качествата на продукта Мелатосел® ЛОНГ, който е насочен към регулирането на съня.)

Зацикленост на фитнеса

Фитнес упражненията са полезни не само за физическото здраве, но и за психичното. Но ако вие редовно прекалявате, възможна е обратна ситуация.

„Хората, които много тренират, са склонни да мислят, че именно това им помага да изградят своето тяло. И колкото повече време бъде посветено на тренировъчния процес, толкова по-добре. Но това не е така! За да се избегне преумора, важно е да се помнят истинските цели на занятията – поддържане и укрепване на здравето”, заявил фитнес треньорът Ли Бойс.

Намалена концентрация

Съсредоточаването има важно значение за прогреса на тренировките. Човек, прекрачващ прага на фитнес залата, трябва да има пред себе си точна цел и да върви към нея, работейки по своя план. Ако той постоянно се отвлича, сменя задачите и упражненията, действа хаотично, няма да постигне високи резултати. Ето защо при снижаване на концентрацията (което е един от признаците на прекомерни тренировки) следва да се даде възможност на организма да си отдъхне и да се възстанови.

Чести простуди

Фитнесът представлява неделима част от здравословния начин на живот, докато влошаването на самочувствието е симптом на това, че имунната система страда от преумора.

„Когато вашият организъм се намира почти постоянно в „катаболитно състояние”, това снижава неговите защитни функции и увеличават рисковете от заболяване. Ако сте прекалили с тренировките, позволете на тялото да си почине и коригирайте своето меню. Обърнете внимание на количеството на витамини А и Е, а така също употребявайте не по-малко от 55-60% въглехидрати от общото количество постъпващи в организма калории”, съветва фитнес треньорът Джей Кардиело.

Поява на раздразнителност

Многочасовите тренировки в спортната зала са изпитание не само за мускулите и ставите, но и за нервната система на човека. Нейните ресурси не са безкрайни, поради това преумората може да съобщава за себе си с повишена раздразнителност и прояви на агресия.

Ако спортуващият чувства, че започват да се проявяват по-често не най-добрите страни на характера му, това е повод да спре, да се успокои и да дойде на себе си.

Увеличение на травматизма

„Когато организмът се претоварва, човек е принуден да тренира в отслабено състояние, на свой ред това повишава вероятността от травми - обяснил Майк Дъфи. – За да не се допусне това, трябва да се включат във фитнес графика периоди на отдих, да се регулира интензивността на тренировките – от „ударна” до ниска интензивност, а така също да се редуват силовите натоварвания и кардио упражненията”.

Влошаване на самооценката

Добрата тренировка винаги е свързана с чувство на удовлетворение и подобряване на настроението. Умерената физическа активност принуждава тялото да освобождава хормони на радостта – ендорфини. Прекалените тренировки, напротив, провокират тъга. Те повишават количеството на хормона на стреса – кортизол, допринасят за развитие на депресивни настроения и влошаване на самооценката.

Снижаване на половото влечение

Когато организмът е изтощен, половото влечение непременно спада. Изследвания показали, че високата интензивност и продължителност на тренировките могат да се отразят негативно на половото влечение – както при мъжете, така и при жените. Често това е свързано с хормонални изменения – повишаване на нивото на кортизола в кръвта. (Бел. ред. Вижте информацията на страницата за МАКА.)

 Иван ПЕТРОВ