Изследване, което беше публикувано в сп. American Journal of Epidemiology, откри силна връзка между излагането на дори ниски нива на осветеност през нощта и депресивните симптоми при по-възрастните хора. Откритията предполагат, че спането в условия на пълна тъмнина може да е важно не само за качеството на съня, но и за психичното здраве на човека, казва съавторът проф. Кенджи Обаяши от Медицинското училище на Медицинския университет в Нара, Япония.
„Поддържането на тъмнина в спалнята през нощта може да е нова и практична опция за предотвратяването на депресия“, посочва Обаяши.
Изследователите измерили нивата на осветеност през нощта в спалните на 863 японци в напреднала възраст, като поставили насочени към тавана светломери в горната част на леглата на всички за две нощи, за да определят възможно най-точно количеството светлина, която участниците виждат, докато заспиват. Освен това хората попълнили дневници на съня и били проследени посредством анкети за развитието на симптоми на депресия в течение на следващите две години.
73 души развили такива симптоми през този период и изследователите открили връзка между тяхната поява и спането на по-светло през нощта. За хората, изложени на светлина с интензитет над 5 лукса нощем, било далеч по-вероятно да развият депресивни симптоми, отколкото за тези, които спели в напълно тъмна стая. (За съпоставка, 10 лукса е като да гледате запалена свещ от разстояние около 30 см.) Изследването не установило колко дълго трябва някой да бъде изложен на нощна светлина, за да получи тези ефекти, но по-ранно изследване при хамстери определи праг от четири седмици при излагане на светлина с интензитет 5 лукса.
Излагането на светлина през нощта навярно не е единствената причина за връзката и изследването не било проектирано така, че да установи причинно-следствена връзка. Но макар и да не е напълно ясно как светлината би могла да води до депресия, според Обаяши това може да е свързано с нарушения на съня.
Излагането на светлина през нощта може също така да разстройва биологичния часовник и да засяга секрецията на мелатонин
– хормон, който стимулира съня на тъмно, което би могло потенциално да има психологични последици, добавя авторът.
И макар че изследването се фокусирало специално върху по-възрастните хора, той предупреждава, че ефектите може да бъдат дори по-изразени при по-младите, чиито очи са по-чувствителни и възприемат повече светлина. „Капацитетът за възприемане на светлина на един 70-годишен човек е една пета от този на тийнейджър“, отбелязва Обаяши, така че вероятно е добра идея да изключите всички възможни източници на светлина, докато спите, независимо от възрастта ви.
Бел. ред. Златният корен, известен още като арктичен корен, е сред най-мощните природни адаптогени. Екстрактът има силно тонизиращо действие и стимулира секрецията на серотонин и допамин, намалените количества от които водят до понижено настроение. На стр. 23 можете да видите ДИНАФОРС® (екстракт от златен корен). Ще го намерите във всички магазини „Лечител“. А срещу талон от стр. 23 на вестника, можете да го закупите с намаление. Същото важи и за РЕЛАКСОР ФОРТЕ, продуктът, който виждате на фолиото.
Елица ТАНЧЕВА и Владимир ЙОНЕВ
