За начало е необходимо да изясните каква именно потребност се опитвате да удовлетворите с помощта на пушенето. Например, за много хора то е един от малкото начини да получат своите

пет минути отдих в работен ден

И наистина, походът в местата за пушене, макар и да осигурява на организма солидна порция токсини и канцерогени, дава възможност за кратък отдих и раздяла с компютъра. Но кой ви пречи просто да излезете от кабинета и да се разходите по коридора? Да погледнете през прозореца, да помислите за нещо приятно и спокойно, да размените някоя и друга дума с колегите. Впрочем, последната препоръка е особено полезна за „социалните” пушачи, тези, които пушат „за компания”, заради неформалното общуване с приятели и колеги. Може да си побъбрите и без цигари, наистина, в този случай и събеседниците е по-добре да бъдат непушачи. Първо, това ще ви предпази от опасностите на пасивното пушене, а второ, ще намали желанието ви за запалване на цигара.

Вземете си малък бележник, в който ще описвате своите усещания, възникващи по пътя към здравословния начин на живот. Когато следващия път ви се прииска да запалите цигара, прочетете своите записки – те ще ви покажат колко много вече сте постигнали, и ще ви помогнат да не спирате по средата на пътя.

Още един разпространен проблем на бившите пушачи е преяждането, обусловено от натрапчивото желание да се дъвчи нещо и да се замени пушенето с ядене. Най-често под ръка се оказват семки или близалки. Разбира се, те са по-малко вредни, отколкото цигарите, но въпреки това, злоупотребата с такива закуски често води до увеличение на теглото и поява на проблеми със зъбите.

Много по-разумно е да се премине към натурални лакомства

моркови, ябълки, сушени плодове, ядки и т. н. Впрочем, ако много ви се искат именно близалки – не си отказвайте това удоволствие. В края на краищата, много по-лесно е човек да се отърве от два-три излишни килограма, отколкото да се избави от последствията от инфаркт или инсулт.

Много полезни продукти притежават свойството да влошават вкусовите усещания от никотина. Това означава, че изяждайки днес един от тях, по-късно няма да получите такова „удоволствие” от изпушената цигара, както обикновено. Изследователи провели допитване сред заклети пушачи с цел да съставят списък с продукти, влошаващи вкуса на никотина. В него попаднали всички млечни продукти, зеленчуците и плодовете.

Има и

народни средства,

които помагат да се обуздае влечението към пушенето. Отдавна е известен с такива способности карамфилът (както изсушен, така и във вид на етерично масло). Освен всичко друго тази подправка притежава успокояващо действие. Сходна по свойства е и канелата. При силно желание за пушене може да се сложи малко канела в устата. Тези две подправки могат да се използват и в качеството на ароматотерапия за пушещите.

Особено полезни за желаещите да се избавят от пушенето са цитрусите и другите плодове, богати на витамин С: портокали, лимони, боровинки, къпини, ябълки и др. Те са способни да намалят влечението към цигарите, а така също да попълнят дефицита на витамин С, който, както е известно, се усвоява по-лошо от пушачите.(Бел. ред. На стр. 23 ще откриете информация и талон за отстъпка от цената на АЦЕРОЛА без захар – натурален витамин С.)

Дискомфортът, свързан с отказа от вредния навик, се усеща по различен начин от всеки, той невинаги е свързан с натрапчивото желание да се държи нещо в устата. Ако в отсъствието на цигари се чудите къде да държите ръцете си –

вземете си някакъв малък предмет, например броеница или кубче на Рубик,

който може да носите със себе си и да въртите в ръка, когато желанието за пушене стане твърде силно. Впрочем, главоблъсканиците, логическите игри и други подобни развлечения са прекрасни помощници в борбата с никотиновата зависимост. Работата е там, че натрапчивите мисли за пушене рядко досаждат повече от пет минути подред. Ако се заемете с някакво интересно занимание веднага, щом се появи осезателно желание за пушене, рискът от срив и връщане към вредния навик съществено ще се понижи.

Въобще, колкото по-интересен и наситен стане вашият живот в периода на отказ от цигарите, толкова по-високи са шансовете, че никога вече няма да посегнете към тях. Опитайте да съставите

списък на приятните занимания,

за които преди не ви е оставало време. Това може да бъде обучение за свирене на музикален инструмент, посещения на басейн или дори просто разходки и екскурзии. Не забравяйте, че спортните занимания отвличат от лоши мисли. Посветете освободеното от пушене време на бягане или други физически упражнения. Така не само ще се откажете от пушенето, но и ще приведете своето тяло във форма, и ще увеличите собствената си производителност. Главното е колкото може по-дълго да бъдете там, където не може или няма време да се пуши, и да се избягват ситуациите, в които цигарата може да се окаже основно и единствено развлечение.

Определете, кога най-много ви се пуши: в колата, на работа, след ядене, преди сън? Задачата е да установите, кога пушите, за да спазвате някакъв ритуал. Заменете ритуалната цигара с друг ритуал. Например, вместо цигара преди сън, изяжте една ябълка или подхвърляйте двадесет пъти във въздуха кибритена кутийка. Много помага, ако се правят по десет дълбоки вдишвания.

Може да опитате да масажирате ушните раковини до леко зачервяване.

Използвайте техниката за релаксация. Направете бавно и дълбоко вдишване, броейки до 5, след което също така бавно издишайте. Повторете пет пъти.

Слагайте в касичка парите, които ежедневно бихте харчили за цигари

Набележете си няколко вещи, които бихте искали да купите за себе си или за вашите близки и ги купувайте съобразно попълването на касичката с икономисаните от пушенето пари.

Почистете дрехите си, за да ги избавите от миризмата на тютюн.

По възможност избягвайте общуването с пушачи, особено в ситуации, когато те пушат или могат да запалят цигара (поне в първия месец след отказа от пушене).

Увеличете примерно двойно количеството на изпиваните течности: минерална вода, сок, слаб чай, отвара с отхрачващи билки, например лайка и сладък корен.

В ситуации, когато възникне желание за пушене, станете, започнете да се движите, заемете се с нещо, позвънете на познат по телефона, променете обстановката. Понякога отказът от пушене е труден поради невъзможност да се смени обстановката. В борбата с цигарите няма място за нерешителност, но ако ви е много тежко, опитайте да планирате отказа от цигарите за времето на вашия отпуск.

Погледнете часовника в момент на поява на желание за пушене, и ще видите, че трябва да се сдържите само няколко минути, след което желанието ще отслабне или съвсем ще изчезне.

 Иван ПЕТРОВ