На нормалната циркулация на кръвта могат да повлияят много външни или независими от нас, наследствени фактори (варикоза, болест на Рейно, замърсяване на околната среда, безсъние, предизвикано от постоянен стрес). Но нарушенията на кръвообращението, предизвикани от пушенето, ниската физическа активност или наднорменото тегло, най-често, лежат на нашата съвест.

Не по-малко влияние на кръвообращението оказва храненето. Както установили учените в резултат на редица изследвания, някои продукти могат да подобрят циркулацията на кръвта, докато други са в състояние да я влошат.

Лютив червен пипер

Изследвания показали, че капсаицинът, съдържащ се в червения пипер, помага за поддържане на здравето на кръвоносните съдове. Притежавайки антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, капсаициноидите могат да намалят риска от развитие на артериална хипертония и диабет от втори тип, а така също да подобрят еластичността на артериите.

Цвекло

Цвеклото е едно от най-мощните средства за подобряване на кръвообращението. Неговото положително влияние на циркулацията на кръвта и артериалното налягане се обяснява с високото съдържание на нитрати, които в процеса на храносмилане се превръщат в азотен оксид. Той помага за отпускане и разширяване на съдовете, подобряване на кръвотока, понижаване на налягането, повишаване на физическата издръжливост на организма и дори за възстановяване на мъжката сила.

Чесън

Благодарение на вековното използване в традиционната китайска медицина, чесънът отдавна е доказал своята ефективност за подобряване на състоянието на съдовете и лечение на хипертония.

Изследване на турски кардиолози показало, че приемът на активното вещество на чесъна алицин (1200 мг) в продължение на три месеца, помогнал за значително подобрение на кръвотока в артериите на лявата предмишница при хора с исхемична болест на сърцето.

Освен това, в традиционната източна медицина чесънът отдавна се използва при нарушения на потентността. Неговите полезни свойства в това отношение били потвърдени и в лабораторни условия.

Ядки

Аминокиселината L-аргинин, на която са богати много видове ядки, както и тиквеното семе, е още един източник на полезен за съдовете азотен оксид.

Ядките са също отличен източник на магнезий, калий и калций – микроелементи, които играят далеч не последна роля в поддържането на нормално кръвно налягане.

Нар

Установено е, че този плод, приличащ на сърце, подобрява състоянието на артериите при атеросклероза, помага за понижаване на налягането, а антиоксидантите и метаболитът уролитин А, намиращ се в състава му, не само поддържат общото състояние на сърдечно-съдовата система, но и помагат за забавяне на процесите на стареене.

Омега-3

Говорейки за здравето на кръвоносните съдове няма как да не се спомене и за ползата от полиненаситените мастни киселини омега-3, които могат да предотвратят образуването на тромби и атероматозни  плаки вътре в артериите, помагат за нормализиране на кръвното налягане и повишаване на нивото на „добрия” холестерол.

Натурални източници на мастни киселини омега-3 са сьомгата, скумрията, херингата, лененото масло.

Цитруси

Портокалите, мандарините, грейпфрутите, лимоните и другите цитрусови плодове, а така също прясно изцедените сокове от тях, са богати на флавоноиди, стимулиращи мозъчния кръвоток.

Въпреки това, хората, приемащи някои лекарства, следва да се отнасят предпазливо към грейпфрута и грейпфрутовия сок. Поради високото съдържание в него на нарингенин и бергамотин, той може да усилва или отслабва тяхното действие!

Горски плодове

Боровинките, къпините, клюквата, ягодите и много други плодове са признати от диетолозите за „суперхрани”, които могат да подобрят обмяната на веществата. Те са полезни за бъбреците, притежават мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Полифенолите, които се съдържат в тях, предотвратяват свиване на съдовете при метаболитен синдром и подобряват общата циркулация на кръвта.

При нарушения на кръвообращението кардиолозите  препоръчват да се ограничи употребата на продукти с високо съдържание на захар и сол, животински и трансмазнини.

Червено месо и колбаси

Смята се, че наситените мазнини са един от важните фактори за развитие на атеросклероза.

Специалистите по съдови заболявания препоръчват да се ограничи употребата на червено месо и пилешко с кожата, тъй като те съдържат голямо количество наситени мазнини. Техният излишък може да доведе до отлагане на твърде голямо количество холестерол в артериите и развитие на съдови заболявания.

Причините за атеросклероза и до днес не са окончателно изучени, а изследванията на влиянието на мазната храна на нивото на холестерола продължават. Но, докато учените не са стигнали до категорични изводи, повечето от тях съветват да се отдава предпочитание на рибата и постните видове и сортове месо, като употребата им се ограничи до максимум два пъти седмично.

Захар

„Бързите” въглехидрати и, преди всичко, рафинираната захар, са не по-малко важен фактор за развитие на атеросклероза, хипертония и диабет от втори тип.

Повишеното артериално налягане води до увреждане на стените на съдовете, холестеролът намалява еластичността на артериите, а прекомерното ниво на захарта засяга малките вени и нервите.

Трансмазнини

В неголеми количества трансмазнини се съдържат в натуралните продукти от животински произход, такива като месото, млякото, сметаната и сиренето. Но огромната част от тези вредни мастни киселини ние получаваме заедно с хидрогенизираните растителни масла, използвани в хранителната промишленост при производството на бонбони, шоколад, кексове и т. н.

Световната здравна организация (СЗО) препоръчва отказ от използването на трансмазнини в производството на сладкарски изделия, а в повечето развити страни техният дял е ограничен до 1-2% от общото количество мазнини в тези продукти.

Сол

По данни на СЗО прекомерната употреба на сол повишава риска от развитие на хипертония, инсулт и инфаркт.

Общата препоръка на кардиолозите предвижда употреба на максимум 5 грама сол в денонощието.

По-голямата част от излишната сол ние получаваме от така наречените „скрити източници” – хлебни изделия, колбаси, сирена, консерви, промишлено изготвени сосове и подправки.

За оптимизиране на циркулацията на кръвта помагат и промените в начина на живот, насочени към подобряване на тонуса на съдовете. Това включва поддържане на здравословно тегло: излишните килограми увеличават риска от развитие на проблеми с кръвообращението. За по-добро кръвообращение е необходимо човек да се откаже от пушенето, което влияе негативно на организма като цяло, в това число и на съдовете. Не бива да се забравя и за пиенето на достатъчно вода: качествената питейна вода подобрява хидратацията, може да повиши нивото на кислород в кръвта и да подобри нейната циркулация.

Редовните физически упражнения, особено на свеж въздух, подобряват общото и местно кръвообращение.

За стимулация на локалното кръвообращение, особено при хронични заболявания, такива като диабет от втори тип или болестта на Рейно, масажът на поразените участъци на тялото, например крайниците, помага за възстановяване на кръвоснабдяването в тях.

Независимо от всички варианти за самостоятелно подобряване на циркулацията на кръвта, при такива сериозни проблеми, като нарушението на кръвообращението, човек не бива да разчита само на един конкретен „чудотворен” продукт или на собствените си сили, - задължително се консултирайте с лекар!

Владимир ЙОНЕВ