Черен кохош
Черният кохош е едно от най-популярните и най-изучени растителни средства, което помага за справяне с горещите вълни и другите неприятни симптоми на менопаузата при жените, отказали се от прием на хормони или антидепресанти. Най-често той е достъпен в качество на биодобавки и се предлага в различни форми – капсули, таблетки, прах за смесване с вода.
Първи започнали да използват черния кохош с лечебна цел американските индианци – именно от Северна Америка това растение било внесено в Европа, където се култивира от началото на XVIII в. Екстрактът от корен на черен кохош бил използван като успокояващо и обезболяващо средство, но на първо място, за лечение на гинекологични проблеми: предменструален синдром, менопауза, менструални и следродилни болки. Механизмът на неговото действие не е изучен докрай, но се смята, че той има ефекта на „хормона на щастието” серотонин - намалява болката, подобрява настроението и регулира телесната температура.
Витамин D
Витамин D играе ключова роля в здравето на костната тъкан, нормалния растеж на клетките и поддържането на хормоналния баланс - това са трите най-важни фактора на женското здраве, които природата проверява за издръжливост в период на менопауза. Витамин D е наричан „слънчев витамин”, тъй като организмът го изработва в отговор на въздействието на ултравиолетовите лъчи.
С възрастта, способността на организма да усвоява витамин D се понижава, което повишава риска от намаляване на плътността на костната тъкан и може да доведе до остеопороза. В тези условия достатъчното количество на въпросния витамин става особено важно.
За да получи препоръчителната доза от 600 МЕ, достатъчно е човек да се разхожда 15-20 минути дневно на открито в слънчево време. За защита на кожата, непременно трябва да се използва слънцезащитен крем, както и да се носят леки дрехи и шапка. През зимата и в мрачно време, желателно е да се приема витамин D във вид на добавки. Добри източници на слънчев витамин са яйцата, мазната морска риба и натуралния черен дроб от треска. (Бел. ред. Витамин D може да си набавите и от Витатабс®D10 джуниър, за който ще прочетете повече на стр. 23, където има и талон за намаление на продукта.)
Акупунктура
Много жени отбелязват положително влияние на иглотерапията за облекчаване на неприятните симптоми на менопаузата. И въпреки че скептиците твърдят, че всички положителни резултати от процедурите не са нищо друго, освен ефект на плацебо, изследвания показват, че акупунктурата може да бъде добра алтернатива на хормоналната терапия при жени, изпитващи чести и интензивни горещи вълни.
Жълт кантарион
Дълго време жълтият кантарион бил най-популярното лечебно растение за корекция на менопаузата, подобряване на съня, мускулно отпускане и лечение на депресия и тревожност. Особено добър е ефектът от съвместното използване на жълтия кантарион с аир, мента, хмел и други билки.
Съвременните научни изследвания потвърждават ефективността от използването на жълт кантарион в лечението на леки форми на депресия, но при по-сериозни състояния, той работи не по-добре от плацебо. Преди да се започне прием на добавки с жълт кантарион, задължително следва да се проведе консултация с лекар. При взаимодействие с някои фармацевтични препарати, например антидепресанти, жълтият кантарион може да предизвиква сериозни странични ефекти!
Женшен
Женшен е лечебно растение, използвано в традиционната медицина на Корея, Китай и Източен Сибир още преди хилядолетия. Той може да се употребява при такива симптоми, като умора (за сметка на повишаване на нивото на еритроцитите), нарушения на психоемоционалното състояние и горещи вълни. Не бива да се използва при индивидуална непоносимост и хипертония. (Бел. ред. Вижте на страницата информацията за ЕЛЕУТЕРОКОК.)
Йога и осъзнато дишане
Многобройни наблюдения потвърдили ефективността на упражненията по йога за намаляване на раздразнителността и депресивните явления при жените в менопауза. Упражненията за релаксация стабилизират настроението и общото самочувствие. За жените след 50 години повече подхожда меката хатха йога един-два пъти седмично. След усвояване на нейните основни правила под ръководството на опитен треньор, тя може да се практикува самостоятелно, в домашни условия.
Осъзнатото дълбоко дишане, което се практикува по време на занятията с йога и при медитация, оказва успокояващ ефект и може да отслаби такива симптоми на менопаузата, като внезапно безпокойство и горещи вълни.
Разбира се, всички тези природни средства и методики за справяне със симптомите на менопаузата не са нещо уникално и изключително. Има немалко свидетелства за положителен ефект, например и от употребата на етерични масла. На протичането на менопаузата благоприятно влияе и екстрактът от гъбата мейтаке, както и диетата, богата на фитоестрогени. Но не забравяйте, че преди употреба на всякакви природни средства, следва да обсъдите този въпрос с вашия лекар.
Валери ИВАНОВ
