Подуването на корема е много неприятен проблем, провокиран от газове в червата. Те се появяват, когато частично преработени продукти ферментират в дебелото черво и образуват въздушни мехурчета, които излизат навън във вид на газ. Газовете са нормална част от функционирането на храносмилателната система. Фактически, повечето хора отделят газове около 14 пъти дневно. Но в някои случаи в червата могат да се съберат твърде много газове и това провокира подуване на корема или спазми в стомаха.

Газове се образуват в храносмилателната система по три основни начина

При храносмилане газове се образуват, когато бактериите, живеещи в дебелото черво, разлагат определени продукти. Въглехидратите в частност се разпадат по-дълго и могат да попаднат в дебелото черво, без да са напълно преработени. Тези частично преработени продукти се намират в дебелото черво и преминават през процес на ферментация, в резултат на което се образуват мехурчета, излизащи във вид на газ.

Газ може да попадне в храносмилателния тракт и когато гълтате въздух по време на ядене или пиене. Вие може да погълнете дори повече въздух, отколкото обикновено, когато дъвчите дъвка, пиете газирани напитки или пушите.

Проблеми с газове могат да възникнат, ако страдате от някаква хранителна непоносимост. По думите на доктор Кайл Сталер, директор на лабораторията по моторика на стомашно-чревния тракт в Масачузетската общопрофилна болница и Харвардската медицинска школа, такава причина най-често става непоносимостта към лактоза.

„Част от млечната захар не се усвоява в червата напълно, поради което бактериите с радост я използват за производство на газове”, посочил американският специалист.

В някои случаи газовете излизат от чревната система без проблем, но ако подуването на корема или газовете доставят дискомфорт, трябва да се проведе диагностика и да се определят най-подходящите методи за облекчаване на ситуацията.

Например

пробиотиците помагат да се намали образуването на газове и да се облекчи дискомфортът в стомаха

Въпреки че не всички пробиотици са еднакво полезни.

„Съществуват толкова много различни типове пробиотици, че е трудно да се определи правилния продукт за конкретния човек”, обяснил доктор Сталер. Но изследвания показали, че щам на бактерията Bifidobacterium може да бъде особено полезен в подобни случаи.

В неголямо изследване, публикувано през 2020 г. в списание Nutrients, изследователи тествали пробиотици на 63 здрави хора. В първите три дни участниците се придържали към диета с високо съдържание на фибри, за да предизвикат образуване на газове. След това в продължение на следващите 28 дни те добавяли половин чаша пробиотичен млечен продукт, съдържащ Bifidobacterium animalis, два пъти на ден към своето обичайно меню. След това отново се връщали към същата специална диета с високо съдържание на фибри в продължение на три дни до края на изследването.

Резултатите показали, че след четири седмици прием на пробиотична добавка при участниците в експеримента се наблюдавала много по-малко сериозна реакция на диетата с високо съдържание на фибри, те страдали по-малко от подуване на корема и по-рядко отделяли газове през деня.

Изследвания показали също, че

физическите упражнения могат да помогнат

за намаляване на подуването на корема. Това е свързано с факта, че по време на упражнения червата се стимулират за по-бързо преместване на газовете по храносмилателната система.

Най-простите и ефективни упражнения, помагащи за избавяне от газовете, предполагат лягане по гръб и движения с краката във въздух, като при каране на велосипед, или кратка разходка след хранене.

Повечето газове минават без специално лечение, но ако вие търсите средство за по-бързо облекчаване на ситуацията, има

натурални средства, които могат да ви помогнат

в това отношение.

Лимонена вода

Употребата на лимонена вода може да стимулира процеса на храносмилане.

Тя също така притежава диуретични свойства, които могат да нормализират нивото на натрий в организма и да намалят задържането на течности.

Ферментирали продукти

Киселото зеле и някои други ферментирали продукти са отлични източници на полезни бактерии, които могат да помогнат за подобряване на чревния микробиом и храносмилането.

Кисело мляко

Както и ферментиралите продукти, органичното кисело мляко снабдява червата с полезни бактерии, които помагат да се подобри храносмилането, бори се с възпаленията и понижава риска от натрупване на газове в коремната кухина.

Чай

Употребата на отвара от мента или лайка може да помогне за намаляване на подуването на корема, успокоявайки стомашно-чревния тракт и подобрявайки процеса на храносмилане.

Други чайове, които могат да помогнат за облекчаване на подуването, включват джинджифил, резене (див копър), зелен чай.

Псилиум

Изследвания показали, че фибрите в индийския жижовляк могат да помогнат за облекчаване на симптомите на синдрома на дразнимото черво, един от които е подуването на корема.

Джинджифил

Съгласно изследване, публикувано в World Journal of Gastroenterology, джинджифилът може да намали подуването на корема, подобрявайки изпразването на стомаха и стимулирайки свиването на стомашната антрална мускулатура.

Ябълков оцет

Ако подуването на корема е предизвикано от киселинен рефлукс (състояние, което често се предизвиква от недостатъчно съдържание на киселина в стомаха), изпийте чашка вода с чаена лъжичка органичен суров ябълков оцет, това може да облекчи симптомите, тъй като неутрализира рН в стомаха.

Авокадо

Освен че е добър източник на фибри, които могат да помогнат за намаляване на подуването на корема, предизвикано от запек, авокадото е богато на калий, който помага да се намали задържането на вода поради високо ниво на натрий.

Краставици

Тези зеленчуци съдържат вода и фибри, необходими за правилно храносмилане.

Краставицата може да помогне за намаляване на евентуално възпаление, киселинен рефлукс и стрес, които са възможни причини за подуване на корема.

Аспержи

Освен че притежават диуретични свойства, аспержите са добър източник на хранителни влакна, които помагат да се прокара храната през храносмилателната система по-бързо, което понижава риска от подуване.

Папая

Ензимът в папаята, наричан папаин, помага да се разлагат протеините в стомашно-чревния тракт, облекчавайки храносмилането.

Папаята притежава също противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в стомашно-чревния тракт и да допринесат за правилно храносмилане.

Целина

Съгласно изследване, публикувано в медицинското списание на Червения полумесец в Иран, целината е традиционно лечебно растение, което може да помогне за намаляване на събирането на газове в стомаха. Тя може да помогне и за предотвратяване на задържане на течност благодарение на своите диуретични свойства.

Въпреки че всички тези природни средства се използват най-често за облекчаване на леки случаи на подуване на корема, необходима е консултация с лекар преди тяхната употреба. Това се отнася особено за случаите, когато състоянието се влошава с времето или не минава в продължение на два-три дни, тъй като това може да говори за по-сериозни проблеми, отколкото непоносимост към някои продукти или преяждане с тях.

Бел. ред. За да подобрите своето храносмилане ви предлагаме да прочетете на предпоследната страница във вестника информацията за два продукта - Колоник плюс® перила и Комплекс за храносмилане Кубирол.

 Ивелин ПЕНКОВ