Когато се ядосваме, това се отразява не само на нашето настроение. Гневът може да повлияе на нашите решения, действия и способност за изпълнение на елементарни неща.

Никой от нас не иска, именно гневът да управлява неговия избор, но в същото време често постъпваме точно така. Давайки воля на гнева си, вредим не само не себе си, но и на околните, предизвиквайки верижна реакция.

Какво трябва да избягваме в порив на гняв и как може да се успокоим, за да не позволим демоните на яростта да ни обладаят, превръщайки ни във вулкан от негативизъм?

Не крийте своя гняв

Още от деца ни учат да не показваме своето озлобление, но това е много по-лесно, отколкото човек да се научи да се справя с него. Известно е, че сдържането на гнева може да се отрази негативно на здравето.

Изследвания показали, че потисканият гняв повишава риска от развитие на болести на сърдечно-съдовата система и влияе на общото състояние на здравето.

Това не означава, че ако сдържането на гнева е вредно, той трябва открито да се изразява. Просто вместо да реагирате в такъв момент, намерете начин да укротите своята ярост, обмисляйки цялата ситуация от всички страни.

Не си лягайте гневни

Често в порив на гняв, на нас ни се струва, че е по-добре да отложим решението за сутринта и просто да заспим. Но решението да си легнем, когато чувстваме напиращ отвътре гняв,  това далеч не е добра идея. Така може само да се усили гневът на следващото утро.

Човек не бива да си ляга веднага след скарване. Изследване, проведено от Масачузетския университет, показало, че, лягайки си да спите, когато изпитвате злоба и раздразнение, вие може само да обострите негативните емоции.

Сънят нагнетява емоционалните спомени, обединявайки в мозъка всички отрицателни емоции, поради което се събуждате на сутринта уморени и емоционално изтощени. Най-добре е да изговорите всичко, което ви тревожи, преди да се отправите в спалнята.

Не изпускайте парата

На нас ни е нужно от време на време да изпускаме парата, но това далеч невинаги е най-добрият изход. Може да ви се струва, че, изливайки своята ярост, ще свалите товара от душата си, но такова решение може още повече да ви разгневи и да ви накара да се чувствате нещастни.

Изследване, проведено в Университета в Уисконсин, показало, че хората, на които им се наложило в продължение на 5 минути да четат злобни коментари в мрежата, започнали да изпитват чувство на гняв и потиснатост.

Не яжте, когато сте ядосани

Използването на различни лакомства в борбата с отрицателните емоции може да има неприятни последствия за фигурата.

Когато сме гневни, ние много по-често избираме нездравословна храна. Спомнете си колко често сте яли броколи, когато сте били ядосани?

Най-често ние избираме нещо вредно с високо съдържание на захар, сол и мазнини. Но така наречената храна за комфорт успокоява само за кратко време, изтощавайки нашата енергия.

Храносмилането няма да работи както трябва, ако сте ядосани, тъй като в това състояние организмът се намира в състояние „бий се или бягай” и работата на стомашно-чревния тракт остава на заден план, което често води до запек или диария.

Не сядайте зад волана

Шофирането в състояние на гняв може да бъде не по-малко опасно, отколкото след употреба на голямо количество алкохол. Изследване, проведено в САЩ, показало, че, когато сме ядосани, ние по-често сме склонни да рискуваме, което може да доведе до катастрофа на пътя.

Гневът води до тунелно зрение – свиване на зрителното възприятие, поради което ние не забелязваме това, което се намира в зоната на периферното зрение, например пешеходци, пресичащи улицата, или друго транспортно средство.

Никога не сядайте зад волана, когато сте раздразнени или чувствате, как гневът изпълва цялото ви същество. По-добре се разходете пеша или помолете някой близък да ви откара. Предимство на разходката пеша е и това, че всяка форма на физическа активност помага за по-лесно справяне с гнева.

Не публикувайте нищо в социалните мрежи

В състояние на силен гняв възниква голямо желание да се излеят емоциите в социалните мрежи. Но помнете, че откровенията, засягащи ваши приятели и семейството, най-вероятно, ще ви накарат после да съжалявате за това. Пазете своите чувства само за себе си или поговорете с близък приятел, ако чувствате такава необходимост.

Не бива да пишете също гневни съобщения и писма/имейл на някого.

Помнете, че, изпращайки писмо, вие няма как да върнете своите думи обратно. Ако искате да дадете воля на емоциите си, напишете своите мисли на хартия или в онлайн документ, или просто си драскайте завъртулки.

Написвайки писмо, може да го изтриете или да го оставите за себе си. Така може да излеете цялата си злоба и раздразнение, без риск от разрушаване на важни отношения.

Не продължавайте спора

Ако ви е трудно да контролирате своя гняв, продължението на спора с голяма вероятност ще доведе до резки думи, за които после ще съжалявате.

Помолете за пауза и се върнете към разговора по-късно, когато се охладите. Помнете, че един човек има нужда от 10 минути, а друг от 10 дни, преди да дойде на себе си. Ориентирайте се по своите усещания и използвайте това време, за да успокоите разума и тялото.

Заемете се с йога, медитация или просто се разходете сами. Така ще можете да изразите своите мисли по-обмислено и спокойно да представите своята гледна точка.

Не пийте алкохол

Много хора са свикнали да решават проблемите с помощта на алкохол, предполагайки, че това ще им помогне да се успокоят.

В действителност, този навик може да има противоположен ефект. Алкохолът сваля вътрешните забрани, което влияе на самоконтрола, и тогава вие с по-голяма вероятност ще дадете пълна свобода на своя гняв.

Употребата на спиртни напитки влияе на предните дялове на главния мозък, които контролират нашите пориви, и ние по-често правим безразсъдни постъпки в състояние на алкохолно опиянение, за което после ни се налага да съжалявате.

Не игнорирайте артериалното налягане

Знаете ли, че рискът от инсулт и инфаркт се повишава в продължение на два часа след гневен изблик? При това рискът от инсулт нараства 3 пъти, а вероятността от инфаркт – 5 пъти.

Ако страдате от хипертония, по-добре проверявайте артериалното налягане след ситуации, предизвикващи у вас негативни емоции. Ако то се повишава, трябва да предприемете мерки за неговото регулиране, включително пълноценен сън и физически упражнения.

Не зацикляйте

Размислите за спора и обидните думи, които някой е отправил към вас, не са ви от полза. Зациклянето на ситуацията може да я раздуе до още по-големи мащаби и да задълбочи конфликта.

Вместо да размишлявате за ситуацията, опитайте се директно да поговорите с човека, но в уважителна форма.

Запазвайки хладнокръвие, вие може да успокоите човека, който е насочил гнева си срещу вас. Отказвайки да участвате в конфликта, ще приведете себе си и своя опонент в по-спокойно състояние на ума, а ако гневният изблик все пак не се е разминал, не е нужно часове да се тревожите за случилото се, иначе това ще доведе до тревожност и депресия.

И не си мислете, че ако започнете да удряте с юмруци възглавницата, това ще ви помогне да се успокоите. Въпреки разпространеното мнение такава реакция не разсейва гнева. Изследователи дори открили, че това може още повече да усили вашата враждебност.

Най-доброто, което може да направите, когато сте гневни, е да погледнете на всичко от друга гледна точка. Запитайте се: Ще има ли всичко това значение след 5 минути, след 5 дни, след 5 години? Ако сте отговорили „не” на този въпрос, със сигурност не си струва да се ядосвате и да погубвате своите нерви.

Бел. ред. Не допускайте, когато след години погледнете назад, да си спомняте само как сте пропуснали възможността да бъдете щастливи, защото всеки ден сте се ядосвали за хиляди неща, за които не е имало смисъл да се ядосвате. Помогнете си сами сега. Вижте хранителната добавка на „Лечител“ на тази страница.

 Валери ИВАНОВ