Тревогата може да бъде необходимо и даже полезно състояние в определен момент. Проблемите започват, когато тя стане хронична. Вие започвате да виждате опасности или трудности, които не съществуват. Или пък се тревожите твърде много за всички негативни събития, които могат да се случат, но още не са станали факт.
„Тревогата е подобна на глас, който ви преследва и използва вашата неувереност против вас”, обяснил психотерапевтът Илен Строс Коен, професор от Университета във Флорида.
Смята се, че около 246 милиона човека в целия свят страдат от пристъпи на тревога. Американската асоциация за тревожни разстройства и депресия (ADAA) смята това за най-разпространеното психично заболяване на нашето време и предупреждава за последствията, които то може да има за общото здравословно състояние.
При пристъпи на тревога, мозъкът отделя определено количество адреналин, кортизол и други хормони, които влияят на нормалното поведение на нашия организъм. Поради това ние можем да страдаме от различни симптоми и да изпитваме сериозен дискомфорт: главоболие, световъртеж, депресия, повишено кръвно налягане, загуба на апетит, нарушение на храносмилането (запек, диария), слабост на имунната система, изтощение, загуба на сексуално желание. (Бел. ред. На страницата виждате Витасел® ашваганда KSM-66®, който съдейства както за доброто състояние на нервната система, така и за подклаждане на сексуалното желание. А на стр. 23 ще прочетете за РЕЛАКСОР - успокоителна комбинация от билки.)
Отчитайки факта, че чувството за тревога се „намира” в ума и не е продукт на реалността, има различни начини за справяне с това състояние. Това, как ние се отнасяме към нашето тяло, влияе пряко на разума. Ето защо здравословното хранене и полезните навици са способни да помогнат на психичното здраве.
Ограничете алкохола или се откажете напълно от него
Широко разпространено е мнението, че алкохолът помага за отпускане. Въпреки че в това има известна истина, реалността е такава, че излишъкът на алкохол и последващите ефекти усилват чувството на безпокойство. Алкохолът променя нивото на серотонина, което повишава равнището на стреса. Съгласно изследванията 20% от хората, страдащи от пристъпи на тревога, имат алкохолна зависимост.
Придържайте се към балансирано меню
Между храносмилателния тракт и мозъка съществуват повече от 10 милиона невромедиатори, които взаимодействат един с друг (в двете посоки). Ето защо това, което ядете, влияе на вашето състояние и самочувствие. Включвайте протеини, въглехидрати и зеленчуци във всяко хранене. Яжте плодове между основните хранения и пийте достатъчно вода.
Продуктите с фолиева киселина, такива като аспержи, спанак или ядки, а така също с витамин В6, такива като риба, пилешко месо, банани и зеленчуци, стимулират изработката на серотонин, известен като „хормон на щастието”.
Яжте по три пъти на ден и закусвайте между основните хранения. Когато страдате от пристъпи на тревога, може да възникне тенденция за пропускане на храненията. Американската асоциация за тревожни разстройства и депресия предупредила, че в дългосрочна перспектива това може да доведе до други много по-разрушителни и сложни разстройства, такива като анорексия и булимия.
Наспивайте се
Тревогата може да предизвика проблеми със съня, а отсъствието на сън увеличава чувството на безпокойство. Ако спи по 8 часа в денонощието, организмът понижава своята температура, честотата на сърцебиене и нервните импулси, понижавайки по този начин самото ниво на тревожност. Установено е, че по време на сън умът се очиства, и човек започва да вижда нещата по-ясно. „Утрото е по-мъдро от вечерта”, помните ли?
Спортувайте
При изпълнение на физически упражнения организмът отделя ендорфини, които помагат да се контролира болката и създават усещане за благополучие. Упражненията също помагат за по-добър и пълноценен сън, снижават умствената умора и подобряват когнитивните способности.
Приемете факта, че не можете да контролирате всичко
Разглеждайте стресовите ситуации в перспектива и се съсредоточете само върху важните неща, които можете да решите. Често вашите страхове ви карат да виждате ситуацията в по-лоша светлина, отколкото е тя в действителност. Съсредоточаването на вниманието върху решенията, а не върху проблемите, помага да се понижи нивото на тревога.
Правете нещата толкова добре, колкото можете
Не търсете съвършенство и не се измъчвайте, когато нещата не вървят така, както сте очаквали. В повечето случаи идеал не съществува, поради това се гордейте със своите постижения и приемайте неуспехите като полезни уроци за саморазвитие.
Запазете позитивна настройка
Признайте, че вашите страхове невинаги са оправдани. Всички, дори най-лошите ситуации, имат положителна страна и винаги са временни. Съсредоточете се върху позитивните аспекти на живота, които ви обкръжават.
Опознайте своите страхове
Анализирайте ситуациите, в които страдате от пристъпи на тревога. Вие дори можете да си водите дневник. Обикновено има повтарящ се сюжет. Това може да бъде например проблем с началството, недоверие към това, което могат да правят другите, или непредвидени обстоятелства с неприятна характеристика.
Щом само откриете причината за своето безпокойство, постарайте се да се избавите от нея. Ако не стане самостоятелно, обърнете се за помощ към професионалист или към приятели.
Вярвайте в себе си и в своите сили!
Знайте, че може да решите всеки проблем. На практика, винаги сте постигали именно това, иначе вие просто не бихте били там, където сте сега. Вие можете да излезете победители както при добри условия, така и в лоши. Всичко може да бъде преодоляно с достатъчно решителност. Щом се научите да се доверявате на своята способност за движение напред, безпокойството ще започне да отстъпва.
Дишайте!
Дълбокото дишане помага за насищане на мозъка с кислород и регулиране на честотата на сърдечния ритъм. Намерете време, за да се съсредоточите върху своето дишане. Това може да бъде 5 минути преди начало на работата или преди връщане у дома. Такива техники помагат да се отпуснат тялото и разумът.
Осигурете си достатъчно свободно време
Паузите в работата са нужни за здравето на тялото и духа. Избавете се от ситуациите, които предизвикват стрес. Това не означава, че вие сте ги захвърлили и не ги решавате, но понякога те трябва да се оставят настрана. Това ще ви помогне по-добре да анализирате ситуацията. Отделете време за други занимания, такива като посещение на кино, занимания с йога или любимо хоби.
Ако чувствате, че изпитвате тревога и тя се намира извън вашия контрол, не се срамувайте да посетите психотерапевт или всеки друг специалист, готов да ви помогне да се справите с проблема, преди той да е станал прекалено сериозен и твърде труден за решаване.
Стефан ПЕЙЧЕВ
